Jouko Kokkonen - Stretching Anatomie

2.Nehmen Sie den linken Arm hinter den Rücken. Der Ellenbogen ist im rechten Winkel gebeugt.

3.Der Partner steht hinter Ihnen und greift Ihren linken Ellenbogen.

4.Der Partner zieht vorsichtig den Ellenbogen nach hinten und nach oben in Richtung Kopf. Nicht plötzlich oder mit großer Kraft ziehen!

5.Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Gedehnte Muskelgruppen

Primär: Obergrätenmuskel links, Untergrätenmuskel links

Sekundär: vorderer Deltamuskel links, großer Brustmuskel links, kleiner Rundmuskel links, Hakenarmmuskel links

Hinweise

Obergräten- und Untergrätenmuskel können sich verhärten, wenn man häufig etwas schiebt, z. B. einen Rasenmäher, oder etwas nach unten zieht, z. B. wenn man einen Flaschenzug verwendet. Besonders der Obergrätenmuskel arbeitet bei allen Bewegungen über Kopf und kann leicht gezerrt werden, wenn er ermüdet. Die Übung lindert außerdem die Schmerzen bei einem Schulter-Engpasssyndrom, einer Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette oder einer Frozen Shoulder.

Wenn Ihnen schon einmal jemand den Arm auf den Rücken gedreht hat (Polizeigriff), wissen Sie, dass das ziemlich schmerzhaft sein kann. Dieser Schmerz wird noch stärker, wenn die Muskeln sehr angespannt sind. Daher darf der Helfer bei dieser Übung den Arm nur sehr langsam und vorsichtig nach hinten und oben ziehen.

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