Jo Ann Staugaard-Jones - Funktionelle Anatomie Yoga

Jo Ann Staugaard-Jones

Autorin des Bestsellers Psoas-Training

Funktionelle Anatomie

YOGA

Muskulatur, Asanas und Bewegungen

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-0979-3).

Erstmals erschienen 2015 unter dem Titel „ The Concise Book of Yoga Anatomy. An Illustrated Guide to the Science of Motion “ bei Lotus Publishing und North Atlantic Books

Text: © 2015 by Jo Ann Staugaard-Jones

Illustrationen: Amanda Williams

Layout und Satz (Originalausgabe): Wendy Craig

© 2016 der deutschen Ausgabe:

Copress Verlag in der

Stiebner Verlag GmbH

Hirtenweg 8 b

82031 Grünwald

www.copress.de

Übersetzung aus dem Englischen: Margit Ritzka und

Susanne Janschitz

Redaktion: Julia Niehaus, Berlin

Satz (Printausgabe): Dirk Brauns, Berlin

Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf nur nach vorheriger schriftlicher Zustimmung des Copyright-Inhabers vollständig bzw. teilweise vervielfältigt, in einem Datenerfassungssystem gespeichert oder mit elektronischen bzw. mechanischen Hilfsmitteln, Fotokopierern oder Aufzeichnungsgeräten bzw. anderweitig weiterverbreitet werden.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.deabrufbar.

ISBN 978-3-7679-2039-2

1 Der Körper in Bewegung

Das Nervensystem

Anatomische Orientierung

Das Skelett

Echte Gelenke

Die Muskulatur

Muskelmechanik

2 Die Atemmuskulatur

Die Atmung im Yoga

Das Atmen

3 Die Gesichts-, Kopf- und Halsmuskulatur

Muskelentspannung und -kontraktion: die motorische Einheit

Agonist und Antagonist

4 Die Wirbelsäulenmuskulatur

Die Aufgaben der Wirbelsäule

Die Bewegungen der Wirbelsäule

5 Die tiefen Rückenmuskeln und der Beckenboden

Äußere und tiefe Muskeln

Der Beckenboden: Verbindung von Körper und Geist.

Bandhas, Nadis, Chakras und die acht Glieder des Yoga

6 Die Schulter- und Oberarmmuskulatur

Der Schultergürtel

Das Schultergelenk

Die Rotatorenmanschette

Das Ellenbogengelenk

Der König der Asanas: für alle Muskeln, die den Oberkörper stabilisieren

7 Die Unterarm- und Handmuskulatur

Die Radioulnargelenke

Handgelenk und Hand

8 Die Hüftmuskulatur

Das Hüftgelenk

Haupthüftbeuger

Haupthüftabduktoren

Haupthüftstrecker

Haupthüftadduktoren

Tiefe Hüftaußenrotatoren

Hüftinnenrotatoren

9 Die Kniemuskulatur

Kniebeuger

Knie-Außenrotatoren (bei gebeugtem Knie

Knie-Innenrotatoren (bei gebeugtem Knie)

Kniestrecker

10 Die Unterschenkel- und Fußmuskulatur

Der Unterschenkel

Der Fuß

Anhang 1: Abschließende Asanas

Anhang 2: Anleitungen formulieren

Bibliografie

Verzeichnis der Asanas (Sanskrit)

Verzeichnis der Asanas (Deutsch)

Verzeichnis der Muskeln

Wir danken unseren Models in Paris und dem Atelier Marais

Von links nach rechts:

Reinhad Fleer, Paris, ist Molekularbiologe und Amateurfotograf. Reinhad.fleer@gmail.com

Claire Bertin, geboren und aufgewachsen in Paris, unterrichtet Französische Literatur und Vergleichende Literaturwissenschaften und schreibt auch selbst.

Ingy Ganga hat französische, ägyptische und türkische Wurzeln. Sie lebt als Yin- und Hatha-Yoga-Lehrerin und Soulsängerin in Paris. ingyganga.com

Jo Ann Staugaard-Jones, Cranberry Lake, NJ, ist Autorin, Dozentin, Ausbilderin und Lehrerin für Yoga und Yoga-Anatomie.

Jo Ann Hegre lebt seit 25 Jahren als Amerikanerin in Paris. Sie ist Geologin. Ihre Freizeitbeschäftigungen sind Wandern und Radfahren. Früher hat sie Ballett getanzt, heute macht sie Yoga.

René Montaz-Rosset, Paris, ist Ingenieur und verbringt seine Freizeit mit Wandern, Radfahren und Skilaufen. Yoga praktiziert er seit 2011.

Alle Fotos wurden vor Ort im Studio Atelier Marais aufgenommen.

Atelier Marais

54, rue Charlot

75003 Paris

http://atelier-marais.fr

http://www.b-y-p.be

Das Buch ist als Anleitung gedacht und bietet Lehrenden und Praktizierenden fundierte Informationen über die Muskeln, die im Yoga beansprucht werden. Ich bin der Überzeugung, dass Asanas 1(der Begriff ist mittlerweile zum Synonym für Yogahaltungen geworden) kontrolliert, ausgewogen und vor allem schmerzlos ausgeübt und entsprechend angeleitet werden sollten. Kenntnisse in Anatomie und Biomechanik können dazu beitragen. Angaben über Ursprung, Ansatz und Aktion der Muskeln nutzen den Anhängern aller Formen des Yoga. Weil Anatomie und Bewegungslehre sehr viel Fachterminologie enthalten, wird auch diese im Text erklärt.

Sie finden die Asanas nach den aktiven Muskeln und Muskelgruppen sortiert, nicht nach der Art der Haltung (Stellungen im Stehen, umgekehrte Stellungen usw.). Zum schnellen Nachschlagen sind die Kapitel zu den Muskelgruppen farbig codiert.

Zusätzlich zur originalen Bezeichnung in Sanskrit stehen Erläuterungen, eine deutsche Übersetzung und Hinweise zur Aussprache (in eckigen Klammern). Alle für die Übung relevanten Muskeln sind mit Ursprung, Ansatz und Funktion aufgeführt, Illustrationen zeigen, wie diese in der Bewegung bzw. Haltung arbeiten. Neben Beschreibungen zur Ausrichtung des Körpers und Ausführung der Übung selbst finden Sie eine Anleitung zur Körperwahrnehmung und weitere Hinweise zur Anwendung bzw. Varianten des vorgestellten Asanas. Schließlich werden Ausgleichshaltungen aufgeführt. Unerlässliches Wissen, um Verletzungen zu vermeiden – ob bei sich selbst oder, als Lehrer, bei anderen.

Sie sollten sich die Zeit nehmen, beim Erlernen der Bewegungsabläufe immer auch die Essenz einer Haltung oder Bewegung in Bezug auf die yogische Lebensführung mit aufzunehmen, denn die spirituellen Elemente sind beim Yoga genauso wichtig wie die physischen. Yoga ist eine Vereinigung von beidem. Ein Beispiel: Wenn man sich zum Meditieren in den Schneidersitz ( Sukhasana , Leichte Stellung) begibt, mag zunächst die richtige Körperhaltung im Vordergrund stehen. Ist dies erreicht und werden dann die Atmung und die mit ihr verbundenen Energieströme mit einbezogen, könnte sich innere Ruhe mit dem Ziel größerer Bewusstheit als die wahre Natur der Übung entpuppen. Suchen Sie bei jeder Haltung nach deren tieferer Bedeutung für Sie persönlich.

Im Hatha-Yoga (der Yoga-Form, auf der dieses Buch basiert) stehen Sonne ( ha ) und Mond ( tha ) für entgegengesetzte Kräfte im menschlichen Körper. Hatha-Yoga kann als Vereinigung oder Ausgleich der beiden Energien verstanden werden. Das Wort atha, das ebenfalls enthalten ist, bedeutet „jetzt“. Als ich vor der Entscheidung stand, welche Yoga-Form ich erlernen sollte, wählte ich das Hatha-Yoga, weil darin alte Tradition und Wissenschaft eng miteinander verwoben sind. Hatha-Yoga bietet die essenzielle Tiefenatmung, Haltung, Stärke, Beweglichkeit und Entwicklung, die zu einer ausgewogenen, fundierten Yoga-Praxis dazugehören. Das Augenmerk liegt dabei gleichermaßen auf der hier dargestellten Anatomie und den physikalischen Kräften wie den Energieströmen im Körper. Auf diese Weise kann ein Asana den Praktizierenden dazu führen, mit müheloser Atmung, innerer Ruhe und Meditation in sich zu gehen, denn „Yoga ist die vollständige Herrschaft über den umherschweifenden Geist“. (Pandit Rajmani Tigunait 2014)