Jo Ann Staugaard-Jones - Funktionelle Anatomie Yoga

Abb. 1.2: Querschnitt durch einen Rückenwirbel. Die Nervenwurzeln bilden einen Spinalnerv, der sich in je einen vorderen und hinteren Ast aufteilt .

Zur Beschreibung der relativen Lage von Körperteilen und ihrer Bewegungen ist eine Referenzhaltung vonnöten. Als solche dient die sogenannte anatomische Grundposition: Aufrechter Stand, Arme hängen an der Seite, Handflächen zeigen nach vorn ( Abb. 1.3). Anatomische Richtungsangaben beziehen sich immer auf den Körper in anatomischer Grundposition, egal in welcher Stellung er sich gerade tatsächlich befindet. Rechts und links entsprechen dabei den Seiten des betrachteten Körpers.

Abb. 1.3: Anterior/Ventral Vorn, zur oder auf der Körpervorderseite

Abb. 1.4: Posterior/Dorsal Rückwärtig, zur oder auf der Körperrückseite

Abb. 1.5: Superior/Kranial Oben, näher am Kopf oder näher dem oberen Ende des Körperteils

Abb. 1.6: Inferior/Kaudal Unten, näher an den Füßen oder näher dem unteren Ende des Körperteils

Abb. 1.7: Medial (lat. medium: die Mitte) Zur Mittelachse des Körpers hin, auf der Innenseite der Extremitäten

Abb. 1.8: Lateral (lat. latus: die Seite) Zu den Körperseiten hin, auf der Außenseite der Extremitäten

Abb. 1.9: Proximal (lat. proximus: sehr nahe) Zur Körpermitte (dem Nabel) hin, bei Extremitäten: nahe am Rumpf

Abb. 1.10: Distal (lat. distare: entfernt sein) Entfernt von der Körpermitte, bei Extremitäten: entfernt vom Rumpf

Abb. 1.11: Superfizial Oberflächlich, zur oder an der Körperoberfläche

Abb. 1.12: Tief/Profund Innenliegend

Abb. 1.13: Dorsal Rückseitig, z. B. zum Hand- oder Fußrücken hin

Abb. 1.14: Palmar Zur/auf der Innenseite der Hand, also der Handfläche

Abb. 1.15: Plantar Zur/auf der Fußunterseite, also der Fußsohle

In der Anatomie unterscheidet man drei Hauptkörperebenen. Dabei teilen gedachte Schnitte durch den Körper diesen – oder auch nur ein Körperteil – in zwei Teile.

Abb. 1.16: Die Körperebenen

• Sagittalebenen durchschneiden den Körper vertikal von vorn nach hinten und teilen ihn in einen linken und einen rechten Abschnitt. Abb. 1.16zeigt die sagittale Ebene, die genau durch die Körpermitte geht, die sogenannte Medianebene.

• Frontal- oder Koronarebenen durchschneiden den Körper von links nach rechts und teilen ihn in einen vorderen (anterioren) und einen hinteren (posterioren) Abschnitt. Sie stehen rechtwinklig zu den Sagittalebenen.

• Die Transversalebenen sind horizontale Querschnitte, die den Körper in einen oberen (superioren) und einen unteren (inferioren) Abschnitt teilen. Sie stehen rechtwinklig zu beiden anderen Ebenen.

Die Berücksichtigung aller drei Ebenen ist beim Yoga sehr wichtig, weil der Körper in jeder von ihnen beweglich sein muss, um effizient zu arbeiten. Eine klassische Yogasitzung ohne Berücksichtigung spezieller Bedürfnisse sollte Bewegungen in allen drei Ebenen, d. h. entsprechende Asanas, vorsehen. Der Ablauf könnte z. B. wie folgt aussehen:

Sagittal

Sonnengruß( Surya Namaska von surya : Sonne, namaskar : Gruß)

1. Beginnen Sie in der Berghaltung.

2. Atmen Sie ein zur Tiefen Mondsichel: Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sich Richtung Himmel.

3. Atmen Sie aus und lösen Sie die Spannung zur Vorbeuge im Stand.

4. Atmen Sie ein und strecken Sie den geraden Rücken dabei nach vorn, die Hände auf den Schienbeinen.

5. Atmen Sie aus zur Vorbeuge im Stand.

6. Atmen Sie ein und setzen Sie einen Fuß nach hinten in den Ausfallschritt.

7. Atmen Sie aus und nehmen Sie den anderen Fuß zurück in das Brett (Schiefe Ebene)und senken Sie den Körper zum Boden ab.

8. Atmen Sie ein zur Kobra.

9. Atmen Sie aus zur Kindhaltung. Verharren Sie für drei volle Atemzüge.

10. Atmen Sie ein zum Vierfüßlerstand.

11. Atmen Sie aus zum Herabschauenden Hund. Verharren Sie so für drei lange, volle Ujjayi-Atemzüge (mit Reibelaut).