Bernhard Long - As t-Samhradh Cidsin

150 gram de uaine uinneanan

200 gram de romaine lettuce cridheachan

1/2 bad Mint

2 Bio-aoil

Salainn agus piobar talamh ùr

1/4 teaspoon cumin

200 gram de bhothan càise (20% saill)

Tha ullachadh sreath

Teasaich 250 mìleliotair cairt-puist àbhaisteach aig aon àm. ghabhail saucepan, còcaireachd coire no soitheach eile bho na stòbha. 1 bùird ola agus couscous fhad 'sa bha fir-ris. Ann an dùinte saucepan, a 'còcaireachd no coire eile an soitheach mar sin. suail 4 mionaid. Ìm agus sgriubha le forc couscous agus mar sin sgaoilte leagh ìm.

glan a ghlanadh ann an uisge, glan, eighths fad agus ghearradh a-steach do sliseagan. Lauchzwiebel glan, mions fon nigheadaireachd agus a-steach tana fàinneachan. glan sailead, uisge glan, crathaibh tioram agus ghearradh na fòid. meannt ann an uisge glan, crathaibh tioram, pluck dhuilleag bho gasan agus Chop. pronnadh aol ann an leth agus fàisg an sùgh.

Lime sùgh agus 4-bùird de Oilibh Ola Whisk. Season le salann, piobar agus cumin. Couscous, a ghlanadh, meannt, ach mar gu am. 1/4 Measgaich na càise, uinneanan an earraich agus marinade. Season le salainn agus piobar.

Measgaich càise agus air fhàgail meannt, seusan le piobar. A chur air dòigh sailead agus Crumble càise. Serve le tana flatbread.

4 'frithealadh biadh

1 urrainn (425 mìleliotair) chickpeas

4 dearg uinneanan

400 gram cherry tomàtothan

1 bad chives

2 bàlaichean sin gu 125 gram) buffalo càise mozzarella

75 mìleliotair soilleir balsamic fìon-geur

Salainn agus piobar talamh ùr

1 gràinnean siùcair

2 spàin pesto (glainne)

3 bùird Oilibh Ola

Tha ullachadh sreath

Taom chickpeas ann colander, sgolaibh le uisge fuar agus leig tiormachadh gu mionaideach.

Peel an uinneanan agus ghearradh a-steach do càin fàinneachan. Clean tomàtothan ann an uisge, glan measgachadh de faclan no dà shred a-steach ceithir pìosan. chives ann an uisge glan, crathaibh tioram, a chur mu seach 4 stràbhan airson embellishing. Mions fhàgail chives ann rolagan. cheadachadh airson a thiormachadh agus shred mozzarella-steach sliseagan.

carachadh còmhla vinaigrette am fìon-geur, salann, piobar, siùcar agus pesto. bhuail ola fuidhe. Measgaich peasairean, chives, uinneanan, tomàtothan agus vinaigrette.

Lethbhric den mozzarella frithealadh air ceithir truinnsearan, lettuce a chur air dòigh thairis air agus a thoirt chun a 'bhùird. Garnish le 1 gach Schnittlauchhalm. Serve le flatbread.

4 'frithealadh biadh

150 gram de thiormachadh apracotan bog

1 gràinnean salainn

4 + 4 spàin-bùird de Oilibh Ola

250 gram Couscous

150 gram de uaine uinneanan

3 sprigs de Rosemary

8 stalks de lus an rìgh

2 phoitean de Basil

1 phuist bheairteach liomaid

1 Clove de creamh

1-2 dearg chillies

1 gràinnean talamh cumin

1 gràinnean talmhainn coriander

150 gram càise feta

Tha ullachadh sreath

apracotan ghearradh ann an dà leth. Teasaich 250 mìleliotair cairt-puist àbhaisteach aig aon àm. Saucepan, còcaireachd coire no eile an soitheach a thoirt air falbh bho teas, 4 spàinean ola, apracotan couscous agus fhad 'sa bha fir-socair ris. Ann an dùinte saucepan, a 'còcaireachd no coire eile an soitheach mar sin. suail 5 mionaid.

Clean uaine uinneanan, mions fon nigheadaireachd agus fàinneachan. luibhean ann an uisge glan, crathaibh tioram snàthadan agus duilleach, airson embellishing, pluck suas air rudeigin.

teth liomaid ann an uisge glan, cur tioram, 'rùsgadh dheth sligean le zester ann an stiallan tana. Luibhean agus liomaid zest grinn roinn. Peel creamh agus meadhanan tro creamh pàipearan-naidheachd. Chili glan, mions fon nigheadaireachd agus a-steach tana fàinneachan. Luibhean, liomaid zest, chilli agus 4-bùird ola mheasgachadh. shred liomaid ann an leth, teannachadh sùgh.

Couscous le 4-6 bùird citrus sùgh marinade. Season le salainn, agus cumin coriander. Crumble càise. Serve sailead le luibh marinade beagan Drops agus crathaidh e air càise. Garnish le luibhean

Tàthchuid 10 airson biadh

1 kg goirid tiugh noodles (mar Tortiglioni)

Salainn agus piobar talamh ùr

200-250 gram de arugula (rocaid)

3 bad peirsill (mar rèidh)

4 cloves creamh

3 Lemons (2 Bio gabhail a-steach)

1/4 liotair de Oilibh Ola

gach 1 glainne (370 mìleliotair) uaine is dubh olives (pitted)

3 thomhas mar na 185 gram) de tuna (ann fhèin sùgh)

50-120 gram de ghiuthas cnothan

2 peabairean (mar eisimpleir, buidhe is dearg)

Tha ullachadh sreath

Noodles ann ghoil air a shailleadh uisge mar sin. 12 mionaid dente simmer, còcaireachd. Dìg.

Arugula agus peirsill glan, uisge glan. Peel creamh, mions. teth glan bheairteach Lemons ann an uisge bobhla 'suathadh. cur an cèill a h-uile Lemons. Arugula, peirsill, creamh agus ola mash le làimh bogaidh blender a dh'ailbhinn chuireas tu ann. Lemon zest agus carachadh sùgh. Salsa blasad. mix leth leis an noodles.

Olives agus tuna tioram. Olive gaol coarsely. Pine cnothan ròstadh agus a 'fàgail gu fhuarachadh. Clean peabairean, uisge glan, shred ann an stiallan. Measgaich h-uile càil air fhàgail agus Salsa fo noodles agus seusan.

Tàthchuid airson biadh 4-6

4 chicken fillets mar sin mar sin. 150 gramaichean)

10-12-bùird de Oilibh Ola

Salann garbh agus talamh piobar

1.2 kg abaich tomàto (mar eisimpleir preasan, feòil agus Plum tomàtothan, dearg agus buidhe cherry tomàtothan, uaine is dubh tomàtothan)

1 beag onion

1 uaine piobar

2 ùr uaine chillies

1 bad peirsill

6-8 bùird geal balsamic fìon-geur

1-2 splashes Tabasco

1 gràinnean siùcair

Tha ullachadh sreath

Pat feòil fon nigheadaireachd agus tioram. Ann an 2 bùird ola theth air gach taobh sauté 6-7 mionaidean. Season le salainn agus piobar. Thoir air falbh agus leig fionnar.

Clean tomàtothan, mions fon nigheadaireachd agus a rèir meud ann an leth, ghearradh a-steach ceithir pìosan, Chop ann an colbhan no sliseagan. Onion Peel agus grinn na dìsnean. Clean peabairean, ghearradh fon nigheadaireachd agus ann am pìosan. ghearradh teth peabairean fad ann an leth, glan, ghearradh fon nigheadaireachd agus a-steach càin stiallan. peirsill ann an uisge glan, crathaibh tioram agus grinn shred.

Whisk Airson an vinaigrette am fìon-geur, salann, piobar, Tabasco agus beagan siùcair. 8-10-bùird ola aighearrach 'chùis fo. Ullachadh sailead tàthchuid agus measgachadh vinaigrette, seusan blasad. Fillets a ghearradh agus a 'frithealadh e, agus a thoirt chun a' bhùird.

4 'frithealadh biadh

Salainn agus piobar talamh ùr

Bùird 2 + 1 gràinnean siùcair

8 bùird ola

250 gram couscous (bhad)

3 curranan

1 beag onion

60 gram de ghiuthas cnothan

2 bheairteach Lemons

1 bad peirsill

350 gram de shùbhan-làir

1 abaich avocado (mar sin gu. 250 gramaichean)

Tha ullachadh sreath

300 mìleliotair uisge leis an sin. Teasaich 1/2 teaspoon salann is 1 bùird ola aig aon àm. Couscous dùsgadh, a thoirt air falbh bho teas no teth truinnsear agus chòmhdaich mar sin. leig bogadh airson 5 mionaidean. Fluff le forc.

Curran Peel, ghearradh fon nigheadaireachd agus gearradh a-steach beag ciùban. Peel onion agus ghearradh gu grinn. òir donn giuthais cnothan ann an phana-fraighigidh gun gheir a ròstadh. Toirt air falbh. Teasaich 1 bùird ola ann a 'phana-fraighigidh. Curranan sauté 2-3 mionaidean. Onion-diugh agus mar sin. An ath sìol 2 mionaid. Le 2 bùird de shiùcair agus crathaidh caramelize soilleir. Thoir air falbh bho teas, seusan le salann agus piobar agus leig fionnar.