Bernhard Long - As t-Samhradh Cidsin

teth liomaid ann an uisge glan, tioram agus airson cliath-theine a 'Peel. shred liomaid leth ann agus teannachadh. Lemon zest, sùgh, salann, piobar agus carachadh 1 gràinnean de shiùcair. chùis 6 bùird ola fuidhe.

peirsill ann an uisge glan, crathaibh tioram, pluck duilleagan grinn, agus shred. glan shùbhan-làir ann an uisge, glan, ghearradh beag. mions avocado ann an leth, cloiche, sgriubha an fheòil bho shligean agus ghearradh beag.

A h-uile sailead tàthchuid agus liomaid vinaigrette measgachadh agus infuse rudeigin. -Rithist seusan le salann agus piobar agus a thoirt chun a 'bhùird.

Tàthchuid airson biadh 6

2 zucchini (mar gu. 400 gram z.B. grUne agus buidhe)

1 mòr bad rocaid (mar an. 60 gram)

500 gram de broccoli

Salainn agus piobar talamh ùr

2 cloves creamh

50 gram almoin skinless

50 gram Parmesan (pìos)

120 mìleliotair de dheagh Oilibh Ola

Tha ullachadh sreath

Clean zucchini, còmhnard aig an fon nigheadaireachd agus le peeler no slicing inneal air am fad-steach tana sliseagan. Clean arugula, ghearradh fon nigheadaireachd agus garbh. Measgaich zucchini agus arugula ann am bobhla.

Clean broccoli, fon roinn nigheadaireachd agus a-steach beag florets. Broccoli ann am beagan uisge a 'goil a shailleadh mar sin. 2 mionaid simmer, còcaireachd. Broccoli agus chlaisean-àite ann an measgadh bobhla àrd.

Peel creamh agus ghearradh coarsely. Almoin mions. Parmesan 'suathadh. Cuiribh an creamh, almoin agus Parmesan gu broccoli. A h-uile garbh puree le làimh bogaidh blender. Ola dòrtadh, weiterpürieren seo. seusan gu mòr le salainn agus piobar.

broccoli pesto thoirt thairis air a 'zucchini sailead agus measgachadh h-uile càil. Season sailead le salainn agus piobar.

4 'frithealadh biadh

4 Organic chicken fillets mar sin mar sin. 150 gramaichean)

7 bùird de Oilibh Ola

Salainn agus piobar talamh ùr

1 gràinnean siùcair

1 kg abaich apracotan

500g tomàtothan cherry

4-bùird fion geal am fìon-geur

1 bad Basil

150 gram de dh'fhìor gobhar càise

3 bùird dorcha balsamic cream

Tha ullachadh sreath

Pat feòil fon nigheadaireachd agus tioram. Teasaich 2 bùird ola ann an sgeileid. Feòil ann bho gach taobh agus mar sin. SEAR 6 mionaid agus seusan le salainn agus piobar. Aig an aon àm ann an uisge glan apracotan, phronnadh a-steach dà leth, clach agus ghearradh a-steach do sliseagan. Tomatoes a bhriseadh sìos ann an dà phàirt fon uisge nighe.

spìosraidh fìon-geur le salann, piobar agus gràinnean 1 de shiùcair. 5 bùird ola aighearrach 'chùis fo. Apracotan, tomàtothan agus vinaigrette mheasgachadh. Season le salainn agus piobar.

Basil ann an uisge glan, crathaibh tioram, pluck dheth an duilleach agus paisg a-steach dhan t-salad. Crumble ùr càise. Feòil ghearradh a-steach do sliseagan agus seirbheis còmhla ris an sailead agus a thoirt chun a 'bhùird. Le balsamic sabhs drizzled a chur air dòigh air an truinnsear agus a thoirt chun a 'bhùird. Serve le ciabatta.

8-10 a 'frithealadh biadh

4 thomhas mar gu 425 mìleliotair) chickpeas

2 canastairean sin an 425 mìleliotair) Kidney Beans

500 gram de tomàto

1 mòr (mar sin gu. 650 gram) a ghlanadh

500 gram Cabanossi Sausage

400 gram càise feta

2 bad peirsill

1 onion

teannachadh de sùgh bho 3-4 Lemons

Salainn agus piobar talamh ùr

1 gràinnean siùcair

150 mìleliotair ola

Tha ullachadh sreath

chickpeas agus pònairean ann mòr chriathar, leig tioram agus fon uisge nighe gu math. Clean tomàtothan ann an uisge, glan agus ghearradh a-steach pìosan. glan a ghlanadh uisge, glan agus dìsnean beag. Kabanossi agus feta-steach ciùban beaga. peirsill ann an uisge glan, crathaibh tioram. pluck duilleach agus gus rudeigin airson embellishing, mions. Peel onion agus ghearradh gu grinn.

A h-uile ullachadh tàthchuid le pònair agus peasair mheasgachadh. Citrus sùgh le salann, piobar agus siùcar, whisk, a 'chùis air ola fuidhe. Vinaigrette agus sailead mheasgachadh. blasad dìreach ron a 'frithealadh agus garnish le peirsill. Serve le flatbread.

4 'frithealadh biadh

300 gram Fusilli pasta

Salainn agus piobar talamh ùr

400 gram bhrosnaich Kasseler Chop

-Bùird ola 1

4 uighean (meud M)

2 curranan

1 ceann romaine lettuce

1 bheairteach liomaid

150 mìleliotair gu lèir bainne Yogurt

4-bùird sailead cream (36% saill)

1 teaspoon siùcair

1 bad chives

Tha ullachadh sreath

Pasta bruich ann an uisge a ghoil air a shailleadh a rèir pasgan stiùiridhean.

feòil ann an uisge glan, Pat tioram agus ghearradh a-steach do càin stiallan. Heat ola ann an phana-fraighigidh. Feòil tha fo Iarrtas mar an. sauté 5 mionaid crispy. Uighean ann an uisge goileach mar sin. bhruich 8 mionaid cruaidh. Dòrtadh bacadh a chur air, agus Peel. 'Traoghadh a' pasta, sgolaibh agus leig tiormachadh gu mionaideach.

Curran Peel, a ghearradh a-steach fon uisge nigheadaireachd agus càin stiallan. glan sailead, uisge glan, crathaibh tioram agus ghearradh fa leth duilleagan-steach bhìdeadh-mheud pìosan. lemon ann an uisge glan, cur tioram agus suathadh leth slige breagha. shred liomaid ann an leth, teannachadh sùgh. Yogurt agus sailead èididh mix, seusan le salann, piobar, siùcar, citrus sùgh agus shawls.

chives ann an uisge glan, crathaibh tioram agus ghearradh gu grinn agus ris èididh. A filleadh noodles, cuid lettuce, curran stiallan, air fhàgail noodles, agus feòil eile sailead fillidhean a-steach glainne bobhla agus tha e mar sin gach filleadh leis an aodach beagan splashes. ghearradh uighean a-steach tana sliseagan. Layer sailead le ugh agus sliseagan peirsill garnish.

4 'frithealadh biadh

2 pasgain sin mu 200 gram) tortellini le ricotta agus hama lìonadh (fionnaraichte)

1 ghlanadh (mar gu. 400 gramaichean)

1/2 bad as t-earrach uinneanan

1 cantaloupe melon (mar. 900 gramaichean)

1 bad de luibhean airson green sabhs

4 fìon-geur-bùird

1 teaspoon mustard

1 bùird citrus sùgh

4-bùird ola

Salainn agus piobar talamh ùr

150 gram de bradan air a smocadh, a ghearradh

Tha ullachadh sreath

Pasta bruich ann an uisge a ghoil air a shailleadh a rèir pasgan stiùiridhean. Dhòrtadh, fuar eagal agus leig fionnar. Ghlanadh Peel, còmhla Chop ceithir pìosan a-steach agus a-steach pìosan ghearradh. Clean uaine uinneanan, mions fon nigheadaireachd agus fàinneachan.

pronnadh melon ann an leth, a thoirt air falbh sìol, a ghearradh a-mach às a 'phàipear bàlaichean. luibhean ann an uisge glan, Pat tioram, pluck 'fàgail bho gasan agus grinn Chop.

Fìon-geur, mustard, citrus sùgh, salann agus piobar. bhuail ola fuidhe. Tortellini, uaine uinneanan, melon, a ghlanadh, luibhean is bradan fillidhean ann am bobhla agus stailcean le vinaigrette beagan splashes.

8-10 a 'frithealadh biadh

750 gram de chearc fillet

Salainn agus piobar talamh ùr

1 gràinnean Edelsüßpaprika

2 bùird ola

2 pasgain sin mu 200 gram) tiugh cream

2 bùird mheasan fìon-geur

120 mìleliotair bainne

200 gram de càise cheddar (pìos)

2 canastairean sin an 425 mìleliotair) dubhaig pònairean

1 urrainn (425 ML)-eiteanan coirce

4-bùird sabhs tomàto chili "Texicana Salsa" (botal)