Rolf H. Arnold - Erfolg mit Autosuggestion

Es kann nicht oft genug wiederholt werden, dass der Formelinhalt sehr eindringlich auf seine mögliche Tragweite vor der Anwendung überprüft werden muss. Wenn man sich etwa immer wieder über einen längeren Zeitraum die Autosuggestion ins Unterbewusste einpflanzt: „Ich werde mit 58 Jahren pensioniert“, dann wird das Unterbewusstsein dies vermutlich zustande bringen, aber möglicherweise über eine psychosomatische Krankheit oder einen Unfall, was sicher nicht gewollt ist.

Formelfindung

Zur Erstellung einer Vorsatzformel ist es zweckmäßig, zunächst einmal ausführlich schriftlich festzuhalten, wie das gewünschte Ziel aussehen soll, das vom Unterbewusstsein zu realisieren ist. Dies sollte sehr sorgsam über mehrere Tage oder gar Wochen erfolgen, damit man sich wirklich eindeutig über das Ziel, das anzusteuern ist, klar wird. Dann wird - ebenfalls schriftlich - in mehreren Etappen eine immer stärkere Verdichtung, also Verkürzung des Textes vorgenommen, bis er zum Schluss in einem möglichst kurzen prägnanten Satz zusammengeschmolzen ist, der dann wiederum in eine kurze Formel von drei oder vier Worten komprimiert wird. Diese Formel sollte dann nach den Kriterien, die im vorstehenden beschrieben wurden, überprüft und erforderlichenfalls verfeinert werden. All das ist in der Regel erst nach vielen Tagen und häufigem „Darüberschlafen“, sprich Beteiligung des Unterbewusstseins, optimal möglich.

Letzteres kann dadurch gefördert werden, dass man sich vor dem Einschlafen sehr bewusst die Beschreibung des Zieles einige Male laut durchliest und sich die Suggestion gibt, dass dieser Text tief ins Unterbewusstsein sinkt und das Unterbewusstsein eine entsprechende, ihm genehme Formel herauskristallisieren wird, und dass einem diese Formel irgendwann in den nächsten Tagen „einfallen“ wird.

Diese Suggestion muss vertrauensvoll erfolgen und voller Zuversicht in ihre Ausführung. Dann sollte man sich dem Schlaf zuwenden und keinen Gedanken mehr an die Angelegenheit verwenden. Da die entsprechende Eingebung vermutlich kurz nach dem Aufwachen oder während eines nächtlichen Erwachens erfolgen wird, sollte man sich am Nachttisch und im Bad jeweils Papier und Bleistift zurechtlegen, um diese Eingebung sofort notieren zu können.

Formelverkürzung zum Schlüsselwort

Eine besonders vorteilhafte Technik, die der Blitzsuggestion für Fälle, in denen man auf eine sehr schnelle Reaktion angewiesen ist, schließt sich an das vorgenannte Verfahren an.

Ausgehend von dem ursprünglichen Text, der ausführlich beschreibt, wird über drei oder vier Stufen schriftlich jeweils eine immer stärkere Verdichtung des Textes vorgenommen. Dabei wird von Anfang an der Text auf allen Verdichtungsstufen auswendig gelernt und eine Zeit lang autosuggestiv angewendet, also auch der ursprüngliche ungekürzte Text. Das Auswendigkönnen aller Texte, auch des ungekürzten Ausgangstextes muss dabei späterhin von Fall zu Fall immer wieder überprüft und ggf. aufgefrischt werden. Zum Schluss wird der letzte noch übriggebliebene Kernsatz zu einem Wort, einem Schlüsselwort, verdichtet. Dieses Wort, das als Sinnträger aus der Kernformel herauszuschälen ist, steht als Auslösewort für die Assoziationskette des ganzen ursprünglichen, ausführlichen Textes.

Sie haben dann die Möglichkeit, durch Denken oder Sprechen des Schlüsselwortes blitzschnell eine Autosuggestion durchzuführen, die annähernd die gleiche Wirkung hat, als hätten Sie für die Autosuggestion den ganzen ausführlichen Ausgangstext verwendet. Da der volle Text in Ihrem Unterbewusstsein verankert und fest mit dem Schlüsselwort verbunden ist, wird dieser Autosuggestionstext durch das auslösende Schlüsselwort automatisch in Ihrem Unterbewusstsein abgerufen und gewissermaßen blitzschnell reproduziert. Sie können so, von Anwesenden unbemerkt, mit nur einem Wort in kürzester Zeit eine sehr umfangreiche, detaillierte Autosuggestion durchführen.

Leitformeln

Die Leit- oder Kernformel muss fest in den Alltag eingebaut werden. Hierbei können die vorstehend beschriebenen Möglichkeiten wahrgenommen werden. Die Leitformel muss zu einem festen Teil des Tagesablaufes werden. Da eine so tief eingegrabene Formel nicht so leicht wieder auszulöschen ist, muss man sich natürlich der großen Verantwortung bei ihrer Erstellung und Verwendung bewusst sein. Der Text muss daher überaus sorgfältig ausgewählt und auf mögliche negative Wirkungen abgeklopft werden. Es dürfen nur solche Autosuggestions-Formeln Verwendung finden, die in ihrem Sinn eindeutig sind und niemandem schaden können.

Den zentralen Autosuggestions-Text sollte man sich auf dem Weg zur Arbeitsstätte, bei Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln, abends beim Spaziergang und beim Treppensteigen quasi „einhämmern“. Auch beim Warten auf ein Verkehrsmittel, im Wartezimmer des Arztes, beim Warten in Behörden usw. sollte man sie repetieren, um sie zu verinnerlichen. Man kann den ganzen Tagesablauf mit der zentralen Autosuggestions-Formel durchweben, indem man sie an möglichst viele Handlungsabläufe des Alltags anhängt, so dass sie sich selber automatisch immer wieder in Erinnerung ruft und bei den entsprechenden Handlungen im Unterbewusstsein mitschwingt.

Wie man die Autosuggestion durch Einschaltung möglichst vieler Sinne in ihrer Wirkung verstärkt

Die Autosuggestion lässt sich verstärken, wenn mehrere Sinne zusätzliche Impulse in die entsprechende Richtung geben oder ganz allgemein die Suggestibilität erhöht wird.

Suggestive Verstärkung über das Ohr

Über das Ohr lassen sich die Autosuggestionen besonders gut verstärken. So sollte man, wenn möglich, den Suggestionstext laut oder halblaut sprechen, und zwar monoton, einschläfernd suggestiv.

Als klanglicher Hintergrund für Autosuggestionen eignet sich entspannende oder meditative Musik, und zwar möglichst solche von getragener und monotoner Tonführung, ohne besondere Höhen und Tiefen, insbesondere aber Largos aus der Barockmusik, wie sie auch für das Superlearning Verwendung finden. Im E.M.A. Verlag sind Disketten mit Alphawellen-Entspannungsmusik von Gomer Edwin Evens erschienen die ganz gezielt nach diesen Kriterien komponiert worden sind.

Suggestive Verstärkung über das Auge

Auch mit optischen Eindrücken lassen sich Autosuggestionen wirksam unterstützen. So sollte man die Zielvorstellung in knapper Formulierung - möglichst nur in ein, zwei Worten - auf dem Schreibtisch gut sichtbar aufstellen, so dass man bewusst oder unbewusst den Suggestionsimpuls immer wieder aufnimmt. Es ist zweckmäßig, eine solche Vorsatzformel oder ein solches Schlüsselwort auch an anderen Plätzen sichtbar anzubringen, so auf dem Nachttisch, am Rasierspiegel, auf der Innenseite der Kleiderschranktür und des Hängeschranks im Bad, auf Lesezeichen in Büchern oder in der Küche an entsprechenden Plätzen.

Jack London hat sehr ausführlich beschrieben, wie er sich mit solchen Zetteln, die er u.a. mit Wäscheklammern auf einer Leine aufhing und auch unter die Ränder von Spiegeln steckte, suggestive Selbstbefehle gegeben hat.

Suggestive Verstärkung über den Geruchssinn

Auch durch die Einschaltung des Geruchssinns lässt sich die Suggestibilität erhöhen, vor allem dann, wenn dies bei Autosuggestionen über einen längeren Zeitraum mit einem bestimmten, normalerweise kaum anzutreffenden Geruch geschieht. Dieser spezielle Geruch wird uns dann nach mehrmaliger Verwendung bei Autosuggestionen in der Art eines bedingten Reflexes unmittelbar in eine suggestive Stimmung versetzen. Geeignet sind auch Räucherkerzen, wie sie in ostasiatischen Tempeln Verwendung finden und auch bei uns zu kaufen sind. Aber selbstverständlich können hierfür auch andere Gerüche dienen. So ist überliefert, dass Schiller den Geruch von faulenden Äpfeln benutzte, um sich in eine produktive Schaffensstimmung zu versetzen, in der das Unterbewusstsein besonders zugänglich ist. Wichtig ist, dass man eine ganz bestimmte Art von Geruch immer wieder bei der Autosuggestion, und zwar nur bei der Autosuggestion, verwendet. Es sollten daher besondere, aus dem Rahmen fallende Gerüche sein, denn es ist uns natürlich nicht dienlich, wenn wir - ohne dass wir dies wollen - bei Wahrnehmung des Geruchs außerhalb unserer Wohnung in eine suggestive Stimmung verfallen.