Rolf H. Arnold - Erfolg mit Autosuggestion

Die Autosuggestion sollte man nach Möglichkeit an einem ruhigen Ort vornehmen, an dem sichergestellt ist, dass man während dieser Zeit nicht gestört und nicht durch Geräusche, Lichtreflexe oder andere Störquellen abgelenkt wird.

Grundsätzlich ist die Autosuggestion an allen Orten anwendbar. Besonders bietet sich hierfür das Ausfüllen von Leer- und Wartezeiten an. So in den öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Warten auf den Zug, im Wartezimmer des Arztes, bei Behördengängen, beim Konditionstraining auf dem Hometrainer, beim Spazierengehen, beim Rasieren, bei der Hand- oder Hausarbeit.

Sehr vorteilhaft ist, dass sich die Autosuggestion in den Handlungsablauf des Tages einbauen lässt, ohne dass ein zusätzlicher Zeitaufwand für sie aufgebracht werden muss. Selbstverständlich ist in diesen Fällen nicht immer die volle Entspanung möglich, sondern oft nur eine Teilentspannung, etwa. durch Fallenlassen der Schultern, Überprüfen und Lösen der Restspannung in Nacken, Schultern und Armen. Wenn auch dazu Zeit und Gelegenheit nicht ausreichen, genügt es, wenn die Wortinhalte „Ruhe, Entspannung“ gedacht werden, ggf. verstärkt durch die Formel „Ruhe strömt durch meinen ganzen Körper - ich bin entspannt, bin völlig entspannt und ruhig.“

Es ist sehr zweckmäßig, Autosuggestionen im Tagesablauf immer wieder zu festgesetzten Zeiten vorzunehmen. Über unsere innere Uhr sind wir dann immer automatisch innerlich darauf eingestellt. Die Überwindung der üblichen inneren Trägheitsmomente ist dann kaum noch nötig und die Autosuggestion ist dann entsprechend schnell und intensiv wirksam.

Wiederholungseffekt

Für die Wirkung der Autosuggestion ist die Häufigkeit der Anwendung, die Anzahl der Wiederholungen, von ausschlaggebender Bedeutung. Es leuchtet ein, dass eine zehnmalige Wiederholung weniger wirksam ist als eine regelmäßige Wiederholung, die viele Wochen lang bei jeder passenden Gelegenheit durchgeführt wird.

Die jeweilige Autosuggestion sollte deshalb so oft wie möglich wiederholt werden, bis sie ihre Wirkung erzielt hat. Je häufiger ein bestimmtes Bild, eine bestimmte Vorstellung im Bewusstsein aufleuchtet, um so intensiver ist die Tendenz zur Verwirklichung.

Emotionale Aufladung der Autosuggestion

Die Wirksamkeit der Autosuggestion ist um so stärker, je stärker die Gedanken oder Vorstellungen emotional aufgeladen sind. Wir müssen uns deshalb möglichst Vorstellungsbilder auswählen, die uns gefühlsmäßig stark ansprechen.

So sollten wir uns, wenn wir uns Entspannung suggerieren wollen, etwa vorstellen, dass wir in einer angenehm leichten Sommerbrise auf einer schönen, grünen Wiese liegen und dem Ziehen der leichten Sommerwolken zuschauen. Oder wir denken an einen bestimmten Ort, der uns einmal im Urlaub Friede, Erholung und Entspannung gegeben hat, oder wir sehen uns im warmen Sand im lichten Schatten von Palmen am weiten, blauen Meer liegen.

Auch bei der Auswahl von Autosuggestions-Formeln sollten wir diesen Grundsatz beachten. So sollte man, wenn man Selbstsicherheit erwerben will, nicht nur die Formel: „Ich bin sicher und selbstbewusst“ verwenden, sondern auch hier die Gefühlskomponente einschalten und die Autosuggestion mit einem möglichst starken Gefühl aufladen. So kann man formulieren: „Ich fühle, ich bin sicher, ich spüre innerlich ganz deutlich, dass ich selbstbewusst bin“ oder „Ich glaube felsenfest, ich habe tiefes Vertrauen, dass ich Selbstbewusstsein entfalte.“

Konzentration auf einen Problemkreis

Es ist zwar durchaus möglich, mit verschiedenen Autosuggestionen gleichzeitig mehrere Problemkreise anzugehen, es ist jedoch sinnvoller, sich zunächst jeweils ganz gezielt auf einen, zweckmäßigerweise zentralen Problemkreis zu konzentrieren, damit die Kräfte nicht zersplittert werden und in der zur Verfügung stehenden Zeit möglichst schnell ein positives Resultat erzielt wird, wodurch der Glaube an die Autosuggestion bestärkt wird, was dieser in der Folge wiederum eine größere Wirkung verleiht.

Der ganze Tagesablauf sollte vom zentralen Suggestions-Text durchwebt werden, bis er voll von uns Besitz ergriffen hat. Statt alle Probleme auf einmal angehen zu wollen, sollte man Prioritäten setzen und mit dem Vordringlichen beginnen, damit möglichst schnell eine Verbesserung der Situation erzielt wird.

Besonders eignen sich hierfür solche zentralen Bereiche, die bei einer positiven Veränderung auch auf andere Problembereiche positiv ausstrahlen, wie dies etwa bei einer Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstbewusstseins der Fall ist.

Autosuggestionsformeln

Es ist zweckmäßig, dass man das, was man durch die Autosuggestion zu erreichen wünscht, in einen formelhaft

verkürzten Satz zusammenfasst und diesen Satz während der Übung ständig wiederholt. In der Folge sollte dieser Satz dann immer in der gleichen Form verwendet werden, so dass er in „Fleisch und Blut“ übergeht.

Aufbau der Suggestionsformeln

Für die Eingängigkeit eines solchen formelhaften Vorsatzes ist der sprachliche Aufbau von großer Bedeutung. Im nachstehenden werden wir uns daher in Anlehnung an die von Dr. med. et phil. Klaus Thomas in seinem Buch „Praxis der Selbsthypnose des Autogenen Trainings“ gegebenen Hinweise mit dem Aufbau solcher Vorsatzformeln näher befassen. Zum weiteren Eindringen in diesen Sachverhalt ist die Lektüre des vorgenannten Buches sehr zu empfehlen.

Wichtige Kriterien für die Erstellung von Autosuggestionsformeln

Die Vorsatzformeln sollten grundsätzlich möglichst positiv gehalten sein.

So sollte die Vorsatzformel nicht lauten:

„Ich bin nicht feige“, sondern „Ich bin mutig.“

Die Vorsatzformeln sollen einprägsam sein, also kurz, klangvoll und rhythmisch.

Besonders günstig ist es, wenn die Vorsatzformeln reimend sind, sie prägen sich dann besonders leicht und tief ein.

Ähnliches gilt auch für die Wiederholung konsonantischer Anlaute, also etwa:

„Lernen fällt leicht“ oder

„Schuppen schwinden“.

Dies ist ein Gesetz der „Eingängigkeit“, das Sie in der Dichtung und auch in der Werbung angewendet finden.

Formelverstärkung

Die Formeln sollten, wie oben schon angedeutet, emotional aufgeladen werden. Auch dies ist ein psychologisches Gesetz, das in der Werbung nicht von ungefähr Verwendung findet. So sollte es statt „Ich bin ganz sicher und frei“ besser heißen:

„Ich fühl‘ es voll Freude: ich bin ganz sicher und frei.“

Sehr wichtig ist, daß die Formel einen unzweideutigen Sinn hat. Sie darf nicht durch Verwendung im übertragenen Sinn an Eindeutigkeit verlieren, denn das Unterbewusstsein hält sich nicht an den übertragenen Sinn, sondern immer an den unmittelbaren, wörtlichen Sinn. Es nimmt gewissermaßen alles wörtlich. Oft ist es uns kaum mehr bewusst, dass wir etwas im übertragenem Sinn ausdrücken, was im wortwörtlichen Sinn etwas ganz anderes bedeutet. Solch ein doppeldeutiger Sinn liegt z.B in sehr deutlicher Form vor, wenn man sagt: „Ich stehe auf Schokolade“ (körperlich auf etwas stehen und im übertragenen Sinn etwas mögen).

Ehrhard F. Freitag gibt hierfür in seinem Buch „Kraftzentrum Unterbewusstsein“ ein typisches Beispiel. Eine Heilpraktiker-Anwärterin hatte sich mit Hilfe von Autosuggestion schnell ein profundes Wissen zugelegt, versagte dann aber völlig in der Prüfung, weil sie weitschweifig um die Dinge herumredete, statt konkret die Prüfungsfragen zu beantworten, was ihr nach ihrem Prüfungsstand durchaus möglich gewesen wäre. Des Rätsels Lösung fand sich später. Sie hatte sich im Vorfeld der Prüfung die Autosuggestion gegeben: „Ich lerne und behalte gut“. Für die Prüfung hätte sie formulieren müssen: „Ich antworte schnell, richtig und präzise“.

Formelgegenstand

Es versteht sich von selbst, dass die Formel realistisch sein muss und nichts Unmögliches zum Gegenstand haben darf. So kann ein Sechzigjähriger natürlich nicht die Formel: „Ich werde wieder zwanzig sein“ verwenden. Er würde sich am Ende wohl wie ein Zwanzigjähriger empfinden und verhalten, aber eben doch ein Sechzigjähriger bleiben.