Stephanie Vogt - Jūsų vidinė erdvė

2. Nebijokite tylos.Tyla atveria kelius ir sukuria galimybes pajusti; nesibaiminkite jos!

3. Nebijokite paslaptingumo.Šią grupinę patirtį laikykite kelione nepramintais takais į savo širdies slėpinius. Nėra nei teisingų, nei klaidingų atsakymų. Niekas negali numatyti ar žinoti, kas bus. Nesvarbu, kas nutiktų, tai ir yra, kas gali nutikti.

3 priedas

TVARKYMOSI RATELIS:

ŠEŠIŲ SUSITIKIMŲ

DARBOTVARKĖS

Kadangi netvarka (ir kalbos apie netvarką) turi niekšišką gebėjimą mus suerzinti ir išmušti iš vėžių, sukūriau šešių pavyzdinių susitikimų darbotvarkes, kad jie vyktų energingiau ir nenukryptumėte nuo savo tikslo.

Pastaba: jei norite sužinoti kiekvieną sėkmingų tvarkymosi paramos grupelių subūrimo ir palaikymo žingsnį, atsiverskite 2 priedą.

1 Susitikimas – sąmoningumas

Diskusija ratelyje: šia darbotvarke naudokitės tada, kai visi grupelės nariai bus perskaitę 1 knygos dalį. Atlikite šias užduotis ir, jei pakanka laiko ir energijos, galite jas papildyti.

1. Pradėkite(galioja tik pirmam susitikimui)

◊ Prisistatykite kitiems, papasakokite, kodėl čia atsidūrėte ir kokios naudos tikitės iš dalyvavimo šioje grupėje. ( Atsiverskite pirmo susitikimo – ratelio subūrimo – pavyzdį, aprašytą 2 priede.)

2. Apibūdinkite

◊ ką jums reiškia „erdvumas“, kaip tai vyksta jūsų gyvenime, kaip dėl to jaučiatės ;

◊ savo atsisveikinimo su tuo, ko buvote įsitvėrę, patirtį ir kokius jausmus tai sukėlė.

3. Dalykitės

◊ tuo, kokį grįžtamąjį ryšį jums siunčia kūnas; kuria iš šešių juslių labiausiai naudojatės;

◊ kaip naudojatės nuojauta ar vidinės išminties šaltiniu; iš kur žinote, kad jūsų gaunami signalai yra tikri ir patikimi;

◊ kaip jaučiatės būdami nežinioje.

4. Aptarkite temas

◊ 1 knygos dalies santrauką panaudokite kaip tolesnės diskusijos (jei tam pakaks laiko) gaires.

5. Suplanuokite kito susitikimo

◊ strategiją, laiką ir vietą.

2 SUSITIKIMAS – KETINIMAI

Diskusija ratelyje: šia darbotvarke naudokitės tada, kai visi grupelės nariai bus perskaitę 2 knygos dalį. Atlikite šias užduotis ir, jei pakanka laiko ir energijos, galite jas papildyti.

1. Išvardykite pakilimus ir nuosmukius

◊ sutapimus, pokyčius arba patirtas nušvitimo akimirkas;

◊ nesmagias emocinių orų permainas, kurias pastebite dirbdami su šia knyga.

2. Apibūdinkite

◊ kaip jaučiatės sakydami „turiu viską, ko man reikia“;

◊ kaip jaučiatės sakydami „viskas man pavyksta net nesistengiant“ (jei tai skiriasi nuo jausmų ankstesnio teiginio atžvilgiu);

◊ ką jums reiškia žodžiai „visata – neutrali vieta, reaguojanti, į ką aš susitelkiu“.

3. Dalykitės

◊ tuo, kaip tikslų kėlimas keičia jūsų gyvenimą (pavyzdžiui, ar jums visada pavyksta rasti vietą automobiliui pastatyti, jei norite, kad tokia atsilaisvintų);

◊ asmeniniu būdų „elgtis taip, lyg...“ sąrašu;

◊ tuo, ką jums reiškia parodyti dėkingumą; visais pokyčiais ir atsivėrusiomis galimybėmis, kurias pastebėjote gyvenime pradėję kur kas dažniau reikšti dėkingumą;

◊ savo mėgstamiausiais atsisveikinimo ritualais ir tuo, kaip jaučiatės juos atlikdami;

◊ tuo, kaip jaučiatės atlikę 1 meditacijos pratimą „Man pakanka“.

4. Aptarkite temas

◊ 2 knygos dalies santrauką panaudokite kaip tolesnės diskusijos (jei tam pakaks laiko) gaires.

5. Suplanuokite kito susitikimo

◊ strategiją, laiką ir vietą.

3 SUSITIKIMAS – VEIKSMAS

Diskusija ratelyje: šia darbotvarke naudokitės tada, kai visi grupelės nariai bus perskaitę 3 knygos dalį. Atlikite šias užduotis ir, jei pakanka laiko ir energijos, galite jas papildyti.

1. Išvardykite pakilimus ir nuosmukius

◊ sutapimus, pokyčius arba patirtas nušvitimo akimirkas;

◊ emocinių orų permainas, kurias pastebite dirbdami su šia knyga.

2. Apibūdinkite

◊ kaip jaučiatės sakydami „gerbiu ir vertinu savo daiktus“;

◊ kaip jaučiatės sakydami „gerbiu ir vertinu save“ (jei tai skiriasi nuo jausmų ankstesnio teiginio atžvilgiu);

◊ kaip jaučiatės sakydami „galiu ramiai sulėtinti tempą ir neskubėti“.

3. Dalykitės

◊ tuo, kaip jaučiatės padėdami į vietą tą patį daiktą, sutvarkydami tą patį plotą ar kasdien šluodami;

◊ tomis tvarkymosi užduotimis, kurios sukelia pasipriešinimą; mintimis, kurios gali paskatinti jūsų pasipriešinimą;

◊ dėl „S ir K“ („sumažink ir kartok“) tvarkymo (taikomo fizinei netvarkai ir elgesiui, kurį norite pakeisti) metodo atsiradusiais padariniais, jei tokių buvo;

◊ kaip jaučiatės atlikę 2 meditacijos pratimą „Palengvėjimas“;

◊ erzinančių užduočių (namų ruošos darbų, problemų arba sumanymų, kuriuos reikia pakoreguoti, užbaigti ar skirti jiems dėmesio) sąrašu ir tuo, kaip jautėtės ėmęsi vieno iš jų.

4. Aptarkite temas

◊ 3 knygos dalies santrauką panaudokite kaip tolesnės diskusijos (jei tam pakaks laiko) gaires.

5. Suplanuokite kito susitikimo

◊ strategiją, laiką ir vietą.

4 SUSITIKIMAS – NESITAPATINIMAS

Diskusija ratelyje : šia darbotvarke naudokitės tada, kai visi grupelės nariai bus perskaitę 4 knygos dalį. Atlikite šias užduotis ir, jei pakanka laiko ir energijos, galite jas papildyti.

1. Išvardykite pakilimus ir nuosmukius

◊ sutapimus, pokyčius arba patirtas nušvitimo akimirkas;

◊ emocinių orų permainas, kurias pastebite dirbdami su šia knyga.

2. Apibūdinkite

◊ kaip jaučiatės sakydami „aš – tai ne mano pasakojimas ir ne mano drama“;

◊ kaip jaučiatės sakydami „esu pranašesnis už savo netvarką“ (jei tai skiriasi nuo jausmų ankstesnio teiginio atžvilgiu).

3. Dalykitės

◊ tuo, ką reiškia „atsiriboti“ ir iš kur žinoti, kad jums pavyko;

◊ sėkmingo atsiribojimo pavyzdžiais ir tuo, kaip jautėtės;

◊ kaip jaučiatės palinkdami link fizinio skausmo ar emociškai sudėtingos situacijos ir šiam prigimčiai prieštaraujančiam žingsniui sušvelninus nemalonius pojūčius;

◊ kaip jaučiatės atlikę 3 meditacijos pratimą „Leiskite“.

4. Aptarkite temas

◊ 4 knygos dalies santrauką panaudokite kaip tolesnės diskusijos (jei tam pakaks laiko) gaires.

5. Suplanuokite kito susitikimo

◊ strategiją, laiką ir vietą.

5 SUSITIKIMAS – ATJAUTA

Diskusija ratelyje: šia darbotvarke naudokitės tada, kai visi grupelės nariai bus perskaitę 5 knygos dalį. Atlikite šias užduotis ir, jei pakanka laiko ir energijos, galite jas papildyti.

1. Išvardykite pakilimus ir nuosmukius

◊ sutapimus, pokyčius arba patirtas nušvitimo akimirkas;

◊ emocinių orų permainas, kurias pastebite dirbdami su šia knyga.

2. Apibūdinkite

◊ kaip jaučiatės sakydami „aš giliai ir visiškai save priimu“.

◊ kaip jaučiatės sakydami „malonumas – prigimtinė mano teisė“ (jei tai skiriasi nuo jausmų ankstesnio teiginio atžvilgiu).