Stephanie Vogt - Jūsų vidinė erdvė

Štai ir vėl juos matote. Kartu jie išties šauniai atrodo, ar ne?

Jie taip pat yra gana universalūs. Be siūlomų kasdienių užsiėmimų, jūs, spręsdami tam tikrą problemą ar jus slegiančius rūpesčius, galite pasitelkti kurį nors frazių rinkinį.

Štai keli pavyzdžiai, kaip jais naudojantis pergudrauti

1. Prisirišimą:jei tvarkote spintą, pilną daiktų, prie kurių esate sentimentaliai prisirišę, arba nešate dėžę į komiso parduotuvę, 1 rinkinys („esu pakankamai...“, „turiu pa­kankamai“, „yra pakankamai“) gali padėti jums susilpninti savo prisirišimą prie daiktų ir atsisveikinti su jais.

2. Išsekimą:jei jums neduoda ramybės, jaučiatės skubinamas, išsekęs, galite griebtis 2 rinkinio („aš renkuosi palengvėjimą“, „aš renkuosi ramybę“, „aš renkuosi džiaugsmą“) arba naudokite vien tik „aš renkuosi palengvėjimą“.

3. Nekantrumą:jei įstrigote transporto spūstyje, stovite eilėje ar lūkuriuojate skrydžio, kurį atidėjo, arba nerimastingai laukiate, kol gydytojas pasakys jums diagnozę, rinkitės 3 rinkinį („aš esu čia“, „aš esu dabar“, „aš priimu“, „aš leidžiu“). Nepamirškite ramiai kvėpuoti.

4. Įklimpimą:4 rinkinys („aš ilsiuosi tylumoje“, „aš ilsiuosi sąmoningai“, „aš ilsiuosi“) yra ypač nuostabus atliekant jogos ar taiči pratimus, vaikštant miške ar kai sunku užmigti. Galite naudoti šį rinkinį norėdami pralaužti ledus ir sulaukti įkvėpimo rašyti, kurti ir taip toliau.

Jei nė viena iš šių frazių netinka dabartinei jūsų situacijai ir jūsų neįkvepia, galbūt šie žymaus devynioliktojo amžiaus filosofo Ralpho Waldo Emersono patarimai padės jums atrasti asmeninę mantrą:

Kiekvienam yra savas pamokymas, o nuolankiai klausydamiesi rasime mums tinkamą... Įsibridę į patį galios ir išminties tėkmės (srūvančios į jūsų gyvenimą) vidurį, be didelių pastangų pasistūmėsite tiesos... ir tobulo pasitenkinimo link.

Yra begalė būdų patobulinti savo tvarkymąsi. Kiekviena akimirka – nauja galimybė. Jei kas nors jums šioje kelionėje nesiseka, perjunkite kanalą. Susitelkite į tai, kas iš tiesų kelia ūpą ir palengvina jums naštą.

TVARKYMOSI UŽSIĖMIMAS

TOBULINIMAS

Pradėkite sušvelnindami žvilgsnį ir leisdami širdžiai nuvesti jus žodžio, frazės, vieno iš minėtų keturių frazių rinkinių ar savojo rinkinio link. Atkreipkite dėmesį, kas nutinka, kai paprasčiausiai pasineriate į žodžio ar frazės tėkmę ir leidžiatės jos išjudinami. Kur jus tai nuneša? Kaip jaučiatės?

Jei nė vienas nesuvirpina širdies, užsimerkite ir luktelėkite, kol kas nors jums atsiskleis.

Vėliau išbandykite toliau aprašytą betarpišką meditaciją, ypač jei jaučiatės įklimpę, ir stebėkite, kas nutiks.

BETARPIŠKA MEDITACIJA

1. Pradėkiteįsigilindami į savo emocinių orų permainas. Gal jus kamuoja problema, kurios vis nepavyksta išspręsti, pagieža, kurios negalite atsikratyti, arba stresas ir išsekimas dėl to, ko negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, nemiegojote visą naktį ar budėjote prie sergančio vaiko, turite taikstytis su triukšmingais kaimynais arba netvarka gatvėse.

2. Pasirinkitetą nuostatų rinkinį, kuris labiausiai tinka jūsų situacijai, ir ugdykitės įprotį kartoti frazes 5–20 minučių užsimerkę arba atsimerkę, kaskart prisiminę.

3. Atkreipkite dėmesį,kaip paskui jaučiatės. Stebėkite kūną, mintis ir visas emocinių orų permainas, kokios tik iškils.

4. Patobulinkite.Ar įtampa, kurią jautėte, vis dar tokia pat stipri kaip anksčiau? Galbūt supratote ir atskleidėte ką nors nauja?

TVARKYMOSI DIENORAŠTIS

Akimirką pamąstykite apie tai, kaip jaučiatės pastebėję ką nors nauja savo gyvenime ir kaip tvarkymosi įgūdžių tobulinimas keičia jūsų patirtį. Užrašykite tai dienoraštyje.

◊ Gražus reginys, šią akimirką atsiveriantis man tiesiai prieš akis (kurio anksčiau nepastebėjau), yra _________

◊ Kai sutelkiu dėmesį į grožį, jaučiu _________

◊ Prieš betarpišką meditaciją jaučiausi _________, o po jos _________

◊ Priemonės, galinčios man padėti puoselėti daugiau paprastumo ir grožio savo gyvenime, yra _________

◊ Sąvokos „žiūrėti“ ir „matyti“ man skiriasi tuo, kad _________

49.BŪKITE SU KITAIS

Netapsite savimi, jei būsite vieni.

– Katherine Woodward Thomas ir Claire Zammit

KALBĖJIMAS APIE TVARKYMĄSI...

YRA TVARKYMASIS

Pagal apibrėžimą, apskritimai (arba ratai) riboja erdvę. Jie yra netiesiniai. Jie paslaptingi. Jie generatyviniai. Pridėkite dar nešališkus ir be išankstinių nuostatų individus, kurie nori būti sąmoningi ir nėra prisirišę prie konkretaus rezultato, ir apskritimas tampa saugia ir lengvai perkeliama tvarkymosi priemone.

Taip sudaromos ir mano klausytojų – dažniausiai moterų – grupės. Jos susirenka šešis kartus (tik kartą per savaitę) pasidalyti tvarkymosi pasiekimais ir iššūkiais. Mūsų susitikimai paskatina daugybę gyvų pasakojimų, juoką, nuo jų palengvėja. Kartais diskusijos leidžia atsiskleisti gilesniems emocinių orų permainų įpročiams:

◊ Praradau savojo „aš“ pojūtį.

◊ Netvarka manyje, valandose, tvarkaraščiuose...

◊ Susizgrimbu betvarkanti sūnaus ar dukters knygų spintą, kad išvengčiau savosios.

◊ Nuo frazės „aš renkuosi palengvėjimą“ man šiurpsta oda.

◊ Aš taip pavydžiu tiems, kurie sugeba viską atlikti iki galo.

◊ Girdžiu garsų vidinį balsą, šaukiantį išleiskite mane lauk!

O kartais mes paprasčiausiai sėdime tyloje ir laukiame, kol kas nors nutiks – tiesiog stebime, kokius jausmus tai sukelia.

Nesvarbu, kas iškils, dėl vieno beveik visada galite būti tikri: dažnai nė piršto nepajudinę, kad susitvarkytume namus, pasijuntame kur kas lengviau! Po šitiek metų, praleistų stiprinant tvarkymosi pozicijas, neabejodama galiu pasakyti, kad, susibūrus draugėn su kitomis atjautos kupinomis sielomis, proporcingai padaugėja matomų ir nematomų jūsų sluoksnių, kuriais, tikėtina, jums pavyks atsikratyti.

STEBĖJIMAS YRA TVARKYMASIS

Tvarkymosi ratelio formatas nuo individualaus tvarkymosi skiriasi stebėjimo poveikiu, leidžiančiu atsikratyti prisirišimo įpročių. Būtent ratelio sukuriama saugi aplinka skatina pasakyti ir manyti ką tik nori, nebijant pasmerkimo. Niekas neprivalo sietis ar būti itin prasminga, kad būtų vertinga ir stipru. Kol laikomasi paprastų svarbiausių principų (pavyzdžiui, „čia susirinkome ne tam, kad ką nors taisytume ar koreguotume“, „viskas, ką papasakojame, lieka tarp mūsų“ ir taip toliau), tinka viskas.

Dalyviai pastebi, kad skausmas ir gėda, baimė ir vienišumo jausmas būdingi ne jiems vieniems. Jie turi progą įsitikinti, kad kiekvienas turi savitą prisirišimo prie ko nors būdą: nuosavas gėdingas istorijas, nesmagias silpnybes ir dramas, kvailas keistenybes, tamsias paslaptis. Toks gilus suvokimas padeda žmonėms išlįsti iš slėptuvių, daugiau juoktis ir judėti tiesiai link to stebuklingo erdvumo, iškylančio į paviršių tada, kai kalbame savąją tiesą.

Tai skamba išties šauniai tik dėl to, kad taip iš tiesų yra! Pabandyti juk nieko nekainuoja. Jei jau esate knygų klubo ar paramos grupės dalyvis, apsvarstykite, ar nevertėtų leistis į papildomą šešių savaičių (ar šešių mėnesių) kelionę. Arba pasiteiraukite vieno ar keleto draugų, su kuriais jaučiatės jaukiausiai, galbūt jie susidomėtų ir norėtų prisidėti prie jūsų tvarkymosi nuotykio.