Stephanie Vogt - Jūsų vidinė erdvė

Todėl mano patarimas norintiesiems susikurti patvarią tvarkymosi programą yra kasdien pasirinkti bent po vieną keturių pagrindinių principų pasiūlymą. Nepaisyti vieno iš šių keturių tolygu nulaužti vieną stalo koją. Programa netenka galios bei stabilumo ir sumažėja galimybės sulaukti atpildo už pastangas.

Kaskart, kai užduotis pasirodys neįveikiama, svarbu sumažinti kasdienės veiklos krūvį kartojant visus keturis principus, bet pasirenkant mažiau pasiūlymų. Nuosaikesnis „S ir K“ metodas reiškia, kad turėsite sutrumpinti tvarkymosi užduotį, tvarkomą plotą ar tai užduočiai skiriamą laiką iki įgyvendinamo lygio ir kartosite tą veiksmą tol, kol užduotis bus atlikta ar daugiau nebekels pasipriešinimo.

PAGRINDINIS KETVERTUKAS

Štai jie – jūsų raktas į tvarkingo gyvenimo karalystę.

1. Ketinimai:performuluokite įsitikinimus ir įprastą mąstyseną, sustiprinkite savo ketinimus, nuraminkite protą pasitelkę Švelninančias nuostatas (1–4 rinkinius) ir Dėkingumo nuostatas, tai darykite užsimerkę 1–20 minučių bent kartą per dieną. Atlikite šį pratimą ir atsimerkę tada, kai tik apie tai pagalvosite.

2. Veiksmas:kiekvieną dieną šluokite, pajudinkite, sudėliokite į vietas, surinkite, sutvarkykite, išvalykite arba imkitės vieno daikto, krūvelės, ploto, smulkaus darbelio ir (arba) problemos. Kad išvengtumėte baimės reakcijos, jūsų užduotys turėtų būti kuo mažesnės.

3. Nesitapatinimas:saugokitės savųjų „turėčiau“. Stebėkite ir leiskite emocinių orų permainoms iškilti, „aš“ teiginius pakeisdami „tai yra...“, kaskart apie tai pagalvoję. Taip pat arba pakaitomis tyliai kartokite „tai ne mano“, „nepasiduok tam“ arba „neįsijausk į tai“ kaskart, kai pajusite susierzinimą. Kiekvieną dieną dažniau stabtelėkite ir pajauskite prie to neprisirišdami – kad nuleistumėte garą. ( Ei , siūlyčiau grįžti prie 7-o skyriaus skirsnelio „Tvarkymasis – tai jausmai“, jei mintis apie tai, kaip galima atsiriboti jaučiant, jums vis dar svetima ir neaiški.)

4. Atjauta:kasdien sukurkite saugumo ir džiaugsmo pojūtį padarydami bent vieną dalyką, kuris suaktyvintų jūsų pojūčius, priverstų širdį dainuoti, būtų smagus ir skatintų gerai jaustis . Kasdien atlikite grindų pozą. Praskaidrinkite gyvenimą juokdamiesi.

SIŪLOMAS SAVAITĖS UŽSIĖMIMAS

Keturi principai (žr. ankstesnį p.) yra puikus pagrindas savaitiniam savo poreikiams lengvai pritaikomam tvarkymosi planui. Užduotys, kurias rasite 1 priede, suteiks jums galimybę pasitikslinti ketinimus, susirašyti tikslus, stebėti pažangą ir būti atsakingiems. Kai tvarkymasis taps įprastu gyvenimo būdu, šie užsiėmimai bus nebereikalingi.

Štai kaip reikėtų taikyti šias užduotis, kad išsiugdytumėte nuolatinius tvarkymosi įpročius.

1. Pradėkite:pasidarykite savaitinių užduočių, pateikiamų dviejuose 1 priedo puslapiuose, kopijas. Jei norėtumėte užsiėmimus tęsti ilgiau nei savaitę, ką primygtinai jums siūlau, pasidarykite šešias šių dviejų puslapių kopijas – to pakaks šešioms savaitėms.

2. Sudarykite planą:pasirinkite dieną (pageidautina, kad tai būtų ta pati savaitės diena), kurią pildysite užduočių lapą. Sukurkite tikrovišką ir įgyvendinamą planą (kitaip tariant, šiek tiek pasimankštinkite, bet ne tol, kol visiškai išseksite).

3. Pažymėkite varnele(kasdien užduočių lapo apačioje, lentelėje) užduotis, kurias jau atlikote.

4. Peržiūrėkite:savaitei baigiantis peržvelkite savo pažangą ir patikslinkite kitos savaitės ketinimus, jei tik nuspręsite tai tęsti.

5. Atnaujinkite:kiekvieną savaitę pradėkite nuo pradžių užpildydami naują užduočių lapą, net jei praėjusią savaitę jums nepavyko įgyvendinti visų sumanymų.

6. Pagirkite:visada pagirkite save už pastangas, kad ir kokios nedidelės jos būtų. Atminkite: smerkdami save už menką pažangą tik dar labiau sujauksite savo netvarką!

7. Neprivaloma:šį užduočių lapą galite naudoti norėdami įtvirtinti ir aptarti tikslus su kitais „Tvarkymosi ratelio“ palaikymo grupės (ji plačiau aprašyta toliau šioje knygos dalyje) nariais.

IŠLIKITE SAVIMI

Šie žingsneliai padės prasiskinti kelią tikrajam jūsų „aš“. Užklijuokite šiuos sakinius ant veidrodžio, prietaisų skydelio, šaldytuvo ar kompiuterio monitoriaus. Tebūnie tai švelnus priminimas įtraukti pagrindinį ketvertuką į kasdienę savo veiklą. Tai išties gali padėti, ypač jei siūlomas savaitės užsiėmimas jums atrodo pernelyg sudėtingas ir neįveikiamas beždžioniškam protui.

◊ Dėkokite: išreikškite savo dėkingumą.

◊ Sumažinkite ir kartokite: sumažinkite veiklą iki vienos užduoties (ar srities, kuriai skirsite dėmesį, arba laiko vieneto) ir kartokite veiksmus tol, kol atliksite užduotį arba baigsis tam skirtas jūsų laikas.

◊ Atsiribokite pakeisdami „aš“ teiginius į „tai yra...“.

◊ Pakylėkite: nuveikite ką nors tokio, kas pakelia ūpą ir dėl ko gerai jaučiatės.

TVARKYMOSI UŽSIĖMIMAS

PLANO SUSIDARYMAS

Remdamiesi siūlomu savaitės užsiėmimu, susidarykite savaitės tvarkymosi planą. Naudokite tvarkymosi dienoraštį arba užduočių lapą, pateikiamą 1 priede.

TVARKYMOSI DIENORAŠTIS

Pildydami dienoraštį įsiklausykite į pasipriešinimą, kylantį dėl kuriamo veiksmų plano ir (arba) atliekant šias užduotis.

◊ Sudarant planą mane labiausiai ramina _________

◊ Sudarant planą mane labiausiai erzina _________

◊ Man nesunku siekti savo tikslų, nes ( ei , įvardykite ir pajauskite tą savo esybės dalį, kuri maištauja ir yra įsitikinusi, kad tai anaiptol nelengva ) _________

◊ Kai jaučiu, kad pervargau, man nesunku sulėtinti tvarkymosi tempą, nes _________

◊ Pradėjus kelti įgyvendinamus tikslus, man jau pavyko pasiekti ( ei , įvardykite ir pajauskite tą savo esybės dalį, kuri mano, kad to vis dar nepakanka) _________

48.TOBULINKITE

Norite pamatyti tai, kas gražu? Pažvelkite į garus,

kylančius ir vingiuojančius iš kavos puodelio, nušviesto

pro langą prasiskverbiančių saulės spindulių.

– Amy Hillman, žinutė tviteryje

Teko pakeisti visas ritinines mūsų svetainės užuolaidas. Laikinos pusiau uždengtų langų terapijos poveikis buvo stulbinantis atradimas. Nebemačiau nė vieno automobilio, namų ar pro šalį einančių žmonių.

Mano akys matė tik viršūnes. Iš savo įprastos vietelės ant sofos regėjau tik pavasariškai sprogstančius medžius!

Šis naujas vaizdas buvo kerintis. Medžius išvydau visai šalia, ko anksčiau nepastebėdavau. Jie, kaip ir laukinė mūsų obelis, laukė pirmos šiltos dienos, kad galėtų galiausiai išleisti pumpurus. Šlamantys žalios, vario ir rausvos spalvos lapų sluoksniai.

Tik dėl matomo pro šakas dangaus lopinėlio pastebiu, kad medžiai šoka! Na ir kvapą gniaužiančios šėlionės ten dedasi.

O kokį grožį jūs aptiksite savo panosėj? Kažkas, kas visada buvo čia pat, tik jūs to anksčiau nepastebėdavote.

Susitelkite į tai.

TOBULINKITE

Kaip jau pastebėjote, knygoje pateikiami keturi frazių rinkiniai. Jie skirti tam, kad į viską žvelgtumėte paprasčiau ir nuramintumėte protą. Prie kiekvieno rinkinio priderintas meditacijos užsiėmimas.