Mark Coleman - Schließe Frieden mit Dir selbst

Mark Coleman

SCHLIESSE FRIEDEN MIT DIR SELBST

Mark Coleman

SCHLIESSE

FRIEDEN

DIR SELBST

Wie wir uns mit Achtsamkeit und Mitgefühl

vom inneren Kritiker befreien können

Aus dem amerikanischen Englisch von Karin Hein

Arbor Verlag

Freiburg im Breisgau

© 2016 by Mark Coleman and Tara Brach (Foreword)

© 2018 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH, Freiburg

First published in the United States of America by New World Library.

Translation rights arranged through Agence Schweiger.

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

Make Peace with Your Mind. How Mindfulness and Compassion can free you from your Inner Critic.

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2018

Lektorat: Anne Nordmann

Hergestellt von mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-235-1

INHALT

Vorwort VORWORT Wenn wir unsere Wunden heilen und der Welt mit einem offenen Herzen begegnen wollen, müssen wir den Krieg in uns selbst beenden. Womöglich ist das die größte Herausforderung unseres Lebens – die Waffen niederzulegen und zu lernen, unser eigenes Sein zu lieben. Die innere Stimme der Kritik kann unbarmherzig und schmerzlich über zeugend klingen. Mark Colemans neues Buch Schließe Frieden mit Dir selbst bietet einen aufschlussreichen Blick auf dieses allgegenwärtige und toxische Phänomen, dass wir uns selbst klein machen. Und es zeigt einen Weg zur Gesundung und Freiheit auf. Als weiser und engagierter Therapeut und Meditationslehrer kennt Mark die Vielschichtigkeit der Selbstkritik bis ins Innerste, weiß, wie der Glaube, dass etwas an uns verkehrt sei, uns daran hindern kann, die Nähe, Kreativität und Lebendigkeit, die wir suchen, zu verwirklichen. Mark Coleman bedient sich eines dynamischen Geflechts aus Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und wirkungsvollen therapeutischen Strategien, die tausenden von Menschen halfen, zu echter Selbstliebe und ihrem intrinsischen Gutsein zu finden. Die Weisheit von Jahrzehnten fachkundiger Arbeit steckt in diesem Buch – und weist einen Weg, der die Beziehung zu unserem inneren Wesenskern radikal transformieren wird. Mit diesem klar und eingängig geschriebenen Buch halten Sie einen Begleiter und Unterstützer auf dem Weg heraus aus dem Gefängnis der Minderwertigkeitsgefühle und mangelnder Selbstachtung in den Händen. Bitte machen Sie sich das Geschenk des ersten Schrittes, vertiefen Sie Ihre Liebe zu dem Leben, das jetzt und hier zu finden ist. Wenn Sie sich auf die Unterweisungen und Meditationsübungen einlassen, werden Sie zu einem so offenen und weiten Herzen finden, dass Sie alles Leben überall umarmen. Mit Liebe und Segen, TARA BRACH

Einführung: Wie ich den inneren Kritiker entdeckte und einen Ausweg fand

TEIL 1 DER KRITIKER: DAS GESAMTBILD

1 Wandel ist möglich: Neuroplastizität und die Kraft der Wahl Übung: Auf die Sonnenseite schauen

2 Du bist nicht allein: Die Epidemie der Selbstverurteilung Übung: Den Kritiker überall entdecken

3 Das Hochstapler-Syndrom: Wenn sie wüssten, wie ich wirklich bin… Übung: Das Hochstapler-Syndrom erkennen

4 Der Friedensdieb: Der Kritiker als Ursache geringer Selbstachtung Übung: Den inneren Saldo ausgleichen

5 Du bist nicht Deine Schuld: Gedanken nicht persönlich nehmen Übung: Es nicht persönlich nehmen

6 Wie bin ich hierhergekommen?: Ursprung und Funktion des Kritikers Übung: Den Ursprung des Kritikers verstehen

7 Zur Verteidigung des Kritikers: Die Perspektive des Kritikers verstehen Übung: Die Wahrheit zutage fördern

8 Vom Urteil zur Unterscheidung: Falschverstandene Loyalität zum Kritiker Übung: Urteile durch Unterscheidungen ersetzen

TEIL 2 DIE SELBSTVERURTEILUNG VERSTEHEN

9 „Es geht um dich, du Trottel!“ Wie der Kritiker den Selbstwert angreift Übung: Sich mit seinem inneren Wert verbinden

10 Das Mantra des „Nicht genug“: Wissen, wann es genügt Übung: Dankbarkeit kultivieren

11 Nachträgliche Klarsicht: Wie der Kritiker Bedauern schürt Übung: Sich vom Bedauern freimachen

12 Der innere Aufsichtsrat: Die Stimmen im Kopf verstehen Übung: Den eigenen Aufsichtsrat kennenlernen

13 Die Drehtür des Kritikers: Wie innen, so außen Übung: Positives an anderen finden

14 Die Macht des Kritikers: Was Urteile in uns bewirken Übung: Den Einfluss der Urteile reduzieren

15 Du bist an allem schuld: Den Kritiker in Beziehungen verstehen Übung: Den Kritiker in unseren Beziehungen untersuchen

TEIL 3 DEM KRITIKER MIT ACHTSAMKEIT BEGEGNEN

16 Achtsamkeit: Die Kraft des Gewahrseins Übung: Achtsamkeit kultivieren

17 Hallo, Urteile!: Verstehen, dass Urteile nur Gedanken sind Übung: Urteilende Gedanken als solche erkennen

18 Unser Geist ist wie Teflon: Die Kraft der Nichtidentifikation Übung: Nichtidentifikation mit unseren Urteilen

19 Es bleibt in der Familie: Wo der Kritiker herkommt Übung: Die Stimme des Kritikers identifizieren

20 Der Witz geht auf meine Kosten: Die komische Seite des Kritikers Übung: Die komische Seite am Kritiker entdecken

21 Realitätsabgleich: Sind meine Urteile überhaupt wahr? Übung: Den Standpunkt des Kritikers in Frage stellen

22 Danke, kein Interesse: Mit Desinteresse am Kritiker leben Übung: Desinteresse am Kritiker entwickeln

TEIL 4 DIE KRAFT DER LIEBE

23 Sich mit sich selbst anfreunden: Du bist nicht dein Feind Übung: Innere Wunden heilen

24 Die Kraft der Verletzlichkeit: Die verborgene Stärke des Herzens Übung: Sich der Verletzlichkeit öffnen

25 Die Kraft der Liebe: Kehrtwende vom Selbsthass zur Selbstliebe Übung: Freundlichkeit mit sich selbst kultivieren

26 Schmerz transformieren: Von Selbstschädigung zu Selbstmitgefühl Übung: Selbstmitgefühl entwickeln

27 Die Hoffnung auf eine bessere Vergangenheit aufgeben: Von Selbstvorwürfen zur Selbstvergebung Übung: Selbstvergebung üben

TEIL 5 JENSEITS DES KRITIKERS

28 In Richtung Glückszustand: Auf das Gute achten Übung: Die eigene Selbstwahrnehmung überdenken

29 Wer bist du? Das Gute in Anderen sehen Übung: „Genau wie ich“-Meditation

30 Innerer Frieden: Ein Leben jenseits des Kritikers Übung: Der Friede zwischen den Gedanken

31 Ein Werkzeugkoffer für den Kritiker: Urteile abwehren

Danksagung

Quellennachweise

Über den Autor

VORWORT

Wenn wir unsere Wunden heilen und der Welt mit einem offenen Herzen begegnen wollen, müssen wir den Krieg in uns selbst beenden. Womöglich ist das die größte Herausforderung unseres Lebens – die Waffen niederzulegen und zu lernen, unser eigenes Sein zu lieben. Die innere Stimme der Kritik kann unbarmherzig und schmerzlich über zeugend klingen.

Mark Colemans neues Buch Schließe Frieden mit Dir selbst bietet einen aufschlussreichen Blick auf dieses allgegenwärtige und toxische Phänomen, dass wir uns selbst klein machen. Und es zeigt einen Weg zur Gesundung und Freiheit auf. Als weiser und engagierter Therapeut und Meditationslehrer kennt Mark die Vielschichtigkeit der Selbstkritik bis ins Innerste, weiß, wie der Glaube, dass etwas an uns verkehrt sei, uns daran hindern kann, die Nähe, Kreativität und Lebendigkeit, die wir suchen, zu verwirklichen.