Matt Farr - Immunsystem Hacks

Degenerative Erkrankungen, die zu chronischer Entzündung führen, sind unter anderem: Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Krebs, Herzkrankheiten, Alzheimer, Depression, Autoimmunerkrankungen und mehr. Wenn Sie an irgendeiner dieser Krankheiten leiden, dann ist Ihr Immunsystem zum Teil beeinträchtigt. Wenn das Immunsystem ständig auf den Plan gerufen wird – wie bei einer chronischen Entzündung –, sind weniger Ressourcen verfügbar, um andere Bedrohungen zu bekämpfen, und Sie werden vermutlich eine geschwächte und/oder verzögerte Reaktion haben. Das bietet jeder eindringenden Mikrobe oder einer Krebszelle eine größere Chance, Schaden anzurichten, als es anderweitig der Fall wäre. Das bedeutet außerdem, dass das Immunsystem wenig Möglichkeiten hat, Gewebe wiederaufzubauen, sich zu erholen und Reparaturen vorzunehmen, was zu übersteigerter Aktivität und Degeneration führt.

Den Körper dabei zu unterstützen, Entzündungen zu regulieren – und noch besser, die Ursachen der Entzündung zu bekämpfen –, wird Ihre Immungesundheit enorm verbessern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Entzündungen haben viele Ursachen, unter anderem chronischer Stress; der Verzehr verarbeiteter Nahrung, Zucker und ungesunder Fette; chemische Giftstoffe; Schlafmangel; Alkohol; Rauchen oder ein ständiger Einfluss elektromagnetischer Felder (EMF). Eine Vollwertkost reich an Pflanzennahrung, guter Schlaf, ein verbesserter emotionaler Zustand und sich weniger EMFs auszusetzen sind einige einfache Verbesserungen, die Sie vornehmen können, um das Ausmaß an Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.

Sich in der Natur aufzuhalten, hat viele positive Wirkungen auf das Immunsystem. Einige davon, die sich einstellen, wenn man regelmäßig rausgeht, sind: Stressreduktion, verbesserte mentale Gesundheit, eine Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (dem Teil des Nervensystems, der Körperfunktionen aktiviert, die mit Erholung und Regeneration zu tun haben) und eine Reduktion von Fettleibigkeit und Diabetes. Das alles hat positive Effekte auf die Immungesundheit.

In Japan konnte man nachweisen, dass die Tradition des Shinrin-yoku , was sich mit „Waldbaden“ übersetzen lässt, die Funktion des Immunsystems stärkt. Dieser Brauch beinhaltet im Grunde nur, langsam und aufmerksam im Wald spazieren zu gehen, während man all die Dinge aufnimmt, die der Wald den Sinnen bietet, inklusive Gerüche, was man sieht, Geräusche, Geschmack und jegliche körperliche Empfindung,

Der japanische Wissenschaftler Dr. Qing Li und sein Team, die das Shinrin-Yoku untersucht haben, konnten zeigen, dass der Aufenthalt im Wald bestimmte Immunzellen vermehrt, die als natürliche Killerzellen bekannt sind. Die Killerzellen gehören zu den am schnellsten reagierenden Zellen des Immunsystems und töten Zellen, die mit Viren infiziert sind, und sie lokalisieren und töten Krebszellen. Dr. Li erklärt, dass in seiner Forschung die positiven Effekte der Natur auf das Immunsystem zum Teil mit einem essenziellen Öl namens Phytonzid zusammenhängt, das von Bäumen freigesetzt wird, um sie vor schädlichen Mikroben zu schützen.

Ein zweiter Grund für diese positiven Effekte sind die negativen Ionen, die sich in solchen Gebieten sammeln. Es ist bekannt, dass negative Ionen die Funktion des Immunsystems unterstützen, Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und Mikroben abtöten. Sie können im Übermaß nach einem Gewitter gefunden werden oder an Orten wie am Strand oder bei Wasserfällen, überall, wo große Wassermengen in Bewegung sind.

In östlichen Ländern wurden Kurkuma und der Inhaltsstoff Curcumin seit Tausenden Jahren wegen ihres gesundheitlichen Nutzens verwendet. Und die wissenschaftliche Gemeinde widmet sich dieser Tatsache zunehmend und hat bisher über 12.500 Studien dazu veröffentlicht. Die Wirkstoffe in Kurkuma, die die meisten der nützlichen Wirkungen verursachen, sind die Curcuminoide (Curcumin). Curcumin reguliert das Immunsystem und viele Arten von Immunzellen. Es senkt außerdem die Menge an entzündungsfördernden Zytokinen. Curcumin ist ein wirkungsvolles Antioxidans und stimuliert die Produktion von Glutathion, dem am häufigsten vorkommenden Antioxidans im Körper.

Darüber hinaus hat Curcumin stark entzündungshemmende Wirkung und blockiert unter anderem NF-KB, ein Protein, das entzündungsfördernde Gene aktiviert. Studien haben gezeigt, dass Curcumin viele Krankheiten bekämpft, die mit dem Immunsystem, Entzündungen, Neurodegeneration, dem Metabolismus und dem kardiovaskulären System zusammenhängen. Es kann sogar bei der Verhinderung und Heilung von Krebs eine Rolle spielen. Curcumin unterstützt auch die Entgiftung von Schwermetallen und chemischen Giftstoffen, die die Immunfunktion hemmen können.

Leider wird weder Kurkuma noch Curcumin leicht vom Verdauungstrakt absorbiert, denn über 90 Prozent wird wieder ausgeschieden. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, werden Sie Curcumin in einer speziellen Form als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen, das besser absorbiert wird, wie in Kombination mit Piperin (was die Absorption um 2.000 Prozent steigert) oder als liposomales Curcumin, Curcumin-Nanopartikel oder als Curcumin-Phospholipid-Komplex. Natürlich hat es immer noch positive Wirkung, wenn man Curcumin (oder Kurkuma) so einnimmt – nur in geringerem Umfang als durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie es mit der Nahrung oder als Tee zu sich nehmen, fügen Sie schwarzen Pfeffer hinzu, der Piperin enthält, um die Absorption zu verbessern. Es kann die Aufnahme ebenfalls begünstigen, wenn Sie es mit Fett zusammen einnehmen, denn Curcumin ist fettlöslich.

Die Empfehlungen für eine Dosis variieren je nach Gesundheitszustand, also informieren Sie sich online, um die beste Dosis für Sie herauszufinden. Zur allgemeinen Förderung der Gesundheit werden 500 Milligramm empfohlen. Sie sollten mit Ihrem Arzt reden, bevor Sie es einnehmen, denn bei manchen Menschen kann es das Blut verdünnen oder zu Verdauungsstörungen führen.

Die Wissenschaft bestätigt, was Sie vielleicht bereits intuitiv wissen: Je besser Sie schlafen, desto besser ist Ihre Immungesundheit. Und auch wenn Ihr Immunsystem 24 Stunden sieben Tage die Woche aktiv ist, zeigen Forschungen, dass es während des Schlafes besonders aktiv ist – zumindest bestimmte Komponenten davon.

Wie alle Zellen müssen die Immunzellen regelmäßig repariert oder ersetzt werden. Das geschieht durch den Prozess der Autophagie, bei dem alte, überflüssige oder defekte Zellen recycelt werden, um neue gesunde Zellen zu produzieren. Wenn dieser Prozess beeinträchtigt ist, wird Ihr Immunsystem degenerieren und ineffizienter arbeiten. Meistens findet Autophagie statt, wenn Sie schlafen, besonders während der Tiefschlafphase.

Die Qualität und die Tiefe Ihres Schlafs zu verbessern, ist daher extrem wichtig, sowohl für die optimale Funktion als auch die Regeneration Ihres Immunsystems. Wenn Sie sich bei Ihrem Schlaf leicht stören lassen oder aufwachen und sich unausgeruht fühlen, fehlt es Ihnen fast sicher am Tiefschlaf, der erholsamsten Phase des Schlafs. Das wird sowohl unmittelbar als auch langfristig Ihre Immungesundheit beeinträchtigen.

Probieren Sie diese drei einfachen Tipps aus, um Ihrem Tiefschlaf auf die Sprünge zu helfen:

1.Schalten Sie alle Lichter aus.Vermeiden Sie mindestens eine (besser zwei) Stunden vor dem Zubettgehen alle künstlichen Lichtquellen. Das trifft besonders auf Bildschirme und helle Innenbeleuchtung zu.