Matt Farr - Immunsystem Hacks

Längere Fastenperioden ohne feste Nahrung (zum Beispiel Fasten nur mit Wasser), die einen oder mehrere Tage andauern, haben ihren eigenen Nutzen für das Immunsystem.

Gemäß Valter Longo – eine der weltweit führenden Autoritäten, was das Fasten angeht – können wir mit Fastenperioden zwischen 38 bis 72 Stunden den Glykogenvorrat (Glukose) der Leber erschöpfen, sodass wir unsere Energie aus dem Körperfett beziehen müssen. Das ist der Zustand der Ketose, in der der Körper alte Immunzellen als Energiequelle aufzehrt. Im Ergebnis sinkt die Menge der Immunzellen, aber sie werden später, wenn wir wieder essen, durch frische, neue Zellen ersetzt. Während Fastenperioden von zwei bis vier Tagen wird das Proteinkinase-A-Gen, welches den Metabolismus von Kohlenhydraten und Fett in der Zelle steuert, abgeschaltet, was die Stammzellen dazu veranlasst, neue Immunzellen zu produzieren. Laut den Forschungen von Dr. Longo besteht der kumulierte Effekt von wiederholten, längeren Fastenperioden (zwei bis vier Tage) darin, dass das gesamte Immunsystem ausgetauscht wird.

Um von längerem Fasten zu profitieren, müssen wir mindestens drei und vorzugsweise vier bis fünf Tage ohne Nahrung fasten, um einen optimalen Effekt zu erzielen. Wenn Sie Gesundheitsprobleme haben oder krank sind, sollten Sie den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie fasten. Einige Experten empfehlen, dass längeres Fasten (mehr als 48 Stunden) nur in einer kontrollierten Umgebung stattfinden sollte, wo verschiedene Gesundheitsfaktoren überwacht werden können.

Eine sehr gute körperliche Betätigung, um das Immunsystem zu boosten, ist Tai-Chi. Man konnte nachweisen, dass Tai-Chi die Funktion vieler Organe und Körpersysteme verbessert, die die Funktion des Immunsystems beeinflussen sowie das Immunsystem selbst. Es fördert die Verdauung und das lymphatische System (das bestimmte Arten von Immunzellen transportiert und bei der Ausscheidung von Abfallstoffen hilft), verbessert die Blutzirkulation und den Schlaf und reduziert nachweislich Depressionen.

In einer Studie der UCLA besuchten ältere Teilnehmer dreimal pro Woche für 16 Wochen einen Tai-Chi-Kurs und erhielten eine Impfung gegen das humane Herpesvirus. Verglichen mit der Kontrollgruppe zeigten sie eine doppelt so starke Immunreaktion durch die Impfung.

Eine weitere Studie durch die National Natural Science Foundation in China untersuchte, wie Tai-Chi das Immunsystem von Überlebenden von Lungenkrebs beeinflusst, die sich als Teil ihrer Behandlung einer Operation unterziehen lassen mussten. Während die Kontrollgruppe eine signifikante Reduktion an Immunzellenfunktion hatte und eine Zunahme an Stresshormonen während der Erholungsphase (die normale Reaktion auf eine solche Behandlung), bewahrten diejenigen, die am Tai-Chi-Kurs teilnahmen, ihre Immunfunktion und erlebten keine vermehrte Ausschüttung an Stresshormonen.

Es konnte also bewiesen werden, dass Tai-Chi Menschen mit einer das Immunsystem beeinträchtigenden Krankheit wie Asthma, Fibromyalgie, HIV oder rheumatischer Arthritis helfen kann – was alles darauf hindeutet, dass Tai-Chi effektiv das Immunsystem regulieren kann.

Suchen Sie weitere Informationen über Tai-Chi sowie massenweise einfach nachzuvollziehende Anleitungen im Internet oder belegen Sie einen Kurs in Ihrer Nähe.

Wenn Sie Essen, insbesondere solches, das reich an Fetten und Protein ist, bei hohen Temperaturen – oder für lange Zeit – kochen, können Sie damit Ihre Immungesundheit beeinträchtigen. Das liegt daran, dass dadurch fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) produziert werden. Das trifft vor allem auf Nahrungsmittel mit vielen tierischen Fetten und Proteinen zu und ist weniger ein Problem bei kohlenhydratreichen oder pflanzlichen Lebensmitteln.

Von AGEs weiß man auch, dass sie oxidativen Stress und Entzündungen im Körper hervorrufen können, die wiederum viele der Komplikationen auslösen, die mit Diabetes (einem Zustand der chronischen Hyperglykämie, der ebenfalls AGEs verursacht) in Zusammenhang stehen. Außerdem setzen sie Diabetiker signifikant erhöhten Risiken der meisten degenerativen Krankheiten aus, die man heute sieht (Herzkrankheiten, Krebs und so weiter).

Entzündungen werden von entzündungsfördernden Immunzellen bei ihrem Versuch ausgelöst, den Körper vor Schaden zu schützen. Diese Zellen werden aufgrund der Schäden an den Zellen durch die AGEs auf den Plan gerufen. Das Immunsystem, das nun damit beschäftigt ist, auf die AGEs zu reagieren, ist weniger dafür gewappnet, auf eine potenzielle Infektion zu reagieren.

Studien zeigen, dass Kochmethoden, die höhere Temperaturen verwenden, wie Frittieren, Grillen und Rösten, bedeutend mehr AGEs produzieren verglichen mit Kochen, Pochieren, Schmoren und Dämpfen. Und wenn man Zubereitungsmethoden mit niedrigeren Temperaturen wählt, reduziert dies nicht nur AGEs, sondern erhöht außerdem den Nährwert der aufgenommenen Nahrung.

Abgesehen davon, Kochen mit hohen Temperaturen zu vermeiden, kann man die Aufnahme von AGEs auch reduzieren, indem man weniger gehärtete Fette, fettiges Fleisch und stark verarbeitete Lebensmittel nutzt. Sie reduzieren die Bildung von AGEs zudem, wenn Sie Fleisch garen, indem Sie es in Essig oder Zitronensaft marinieren. Köstlich und gesund für Sie!

Das ist einer der einfachsten und erfreulichsten Hacks für Ihr Immunsystem: Lachen Sie mehr! Es gibt viele Gründe, wieso Lachen das Immunsystem stärkt. Es …

betätigt Muskeln in Ihrem Gesicht, die mit den Emotionszentren im Gehirn verbunden sind und den Ausstoß von Endorphinen fördern, die dafür bekannt sind, die Aktivität von Immunzellen zu stärken,

steigert den Serotonin- und Dopaminspiegel, was hilft, das Immunsystem zu regulieren,

erhöht die Anzahl der T-Zellen, natürlichen Killerzellen und Antikörper, die wichtige Immunzellen sind und Sie vor Bakterien, Viren und Krebs schützen,

reduziert Stress, der bekannterweise das Immunsystem schwächt.

Interessanterweise kann sogar künstliches Lachen viele der gleichen nützlichen Wirkungen zeitigen wie echtes. Tun Sie also, was Sie können, um mehr zu lachen: Sehen Sie Komödien an, lesen und betrachten Sie lustige Beiträge und Videos in den sozialen Medien, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren lustigen Freunden und Familienangehörigen, entwickeln Sie eine spielerischere Einstellung zum Leben oder probieren Sie Hasya-Yoga (Lach-Yoga).

Eine einfache Methode, Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, jeden Tag eine kalte Dusche zu nehmen. Das mag überraschend klingen, denn wie viele haben Sie vielleicht auch als Kind gehört (oder sogar als Erwachsener), dass es das Krankheitsrisiko erhöht, sich der Kälte auszusetzen. Aber dafür gibt es keine wissenschaftliche Basis.

Ganz im Gegenteil gibt es mehrere Gründe, die dafür sprechen, dass es die Funktion des Immunsystems verbessern kann, sich der Kälte auszusetzen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sich der Kälte auszusetzen …