Matt Farr - Immunsystem Hacks

Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem sind eng verbunden und beeinflussen sich gegenseitig auf verschiedene Weisen – in beide Richtungen.

Der Bereich Ihres Nervensystems, der Körperprozesse regelt, wie den Herzschlag, Schweißdrüsen und das Immunsystem, ist das autonome Nervensystem. Dieses kann weiter in zwei Bereiche aufgeteilt werden, das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS). Das SNS hat einen stimulierenden Effekt auf den Körper – die Kampf-oder-Flucht-Reaktion –, während das PNS einen beruhigenden Effekt hat und für alle Dinge verantwortlich ist, die mit Ruhe und Erholung zu tun haben.

Beide Systeme können das Immunsystem beeinflussen und werden davon beeinflusst. Meistens ist die Aktivierung des SNS wichtig während der ersten entzündlichen (Notfall-)Immunreaktion, während das PNS zu allen anderen Zeiten wichtig für das Funktionieren des Immunsystems ist. Abgesehen von einem Notfall (Infektion oder Verletzung) sollten Sie anstreben, dass das PNS die meiste Zeit aktiv ist. Aufgrund des Stresses in unserem Alltagsleben verbringen die meisten Menschen den Großteil ihrer Zeit jedoch in einem SNS-Zustand. Das hemmt die PNS-Aktivität, denn man kann nicht in beiden Zuständen gleichzeitig sein. Solange Ihr Körper über längere Zeit mit einer SNS-Reaktion beschäftigt ist, ist Ihr Immunsystem beeinträchtigt.

Ihr PNS zu aktivieren, sollte daher Priorität haben. Das PNS wird durch die Stimulierung des Vagusnervs aktiviert, der das PNS beinhaltet. Es gibt viele Methoden, das zu erreichen, aber eine besonders einfache besteht darin, langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase zu machen und übertrieben durch den Mund oder die Nase wieder auszuatmen, und das für ein paar Minuten am Tag.

Wim Hof, auch als der „Eismann“ bekannt, ist ein holländischer Extremathlet, der viele Weltrekorde hält im Zusammenhang mit extremer Kälte und Luftanhalten. Durch die Entwicklung seiner Methoden hat er eine Menge erreicht, wenn es darum geht, die enormen Wirkungen aufzuzeigen, die Kälte und Atmung auf die Verbesserung der menschlichen Gesundheit haben können.

Die Wim-Hof-Methode nutzt eine Kombination aus Kälte, Atmung, Yoga und Meditation, und es konnte gezeigt werden, dass sie Symptome von Krankheiten wie rheumatischer Arthritis, Multipler Sklerose, Parkinson, Asthma, Sarkoidose, Vaskulitis und verschiedene Autoimmunerkrankungen lindern kann – alles Krankheiten, die mit der Funktion des Immunsystems in Verbindung stehen.

Einige der wichtigsten Effekte der Wim-Hof-Methode in Verbindung mit der Gesundheit des Immunsystems sind:

Stressreduktion,

verbesserter Schlaf,

gekräftigte Mitochondrien,

eine verringerte Entzündungsreaktion des Immunsystems, wovon Menschen profitieren, die an chronisch entzündlichen Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen leiden.

Sie können mehr über die Wim-Hof-Methode lernen und sich Videomaterial und kostenlose Mini-Kurse auf www.wimhofmethod.comansehen. Reden Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Wim-Hof-Methode praktizieren, denn bei manchen Menschen ist sie riskant.

Es gibt überwältigende Belege für einen Zusammenhang zwischen Körperfett und Fettleibigkeit und einem geschwächten Immunsystem. Eine Review aus dem Jahr 2016 kam zum Schluss, dass Fettleibigkeit zu einer verringerten Funktion vieler verschiedener Immunzellen und von Immungewebe führt. Diese Review beinhaltete auch eine Erörterung darüber, dass fettleibige Kinder häufiger Allergien haben und übergewichtige Individuen eine geringere Immunreaktion auf Impfstoffe wie die Grippeimpfung zeigen.

Eine der Haupterklärungen dafür ist die leichte chronische Entzündung, die man bei übergewichtigen Menschen sieht. Es wurde nachgewiesen, dass Fettzellen Immunproteine freisetzen (chemische Botenstoffe), sogenannte Zytokine. Diese entzündungsfördernden Zytokine aktivieren eine Entzündungsreaktion innerhalb des Immunsystems. Das ist problematisch, denn wenn das Immunsystem begrenzte Ressourcen einsetzt, um auf diese entzündungsfördernden Botenstoffe zu reagieren, kann es weniger auf anderen Bedarf reagieren, wenn beispielsweise eine Infektion entsteht. Das bietet einem Pathogen bessere Möglichkeiten, sich auszubreiten. Die Entzündungsreaktion, die von Fettzellen ausgelöst wird, erklärt auch, wieso fettleibige Individuen ein höheres Risiko haben, degenerative Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes zu entwickeln.

Man konnte außerdem nachweisen, dass Fettleibigkeit die Immunoseneszenz erhöht. Immunoseneszenz ist die Degeneration des Immunsystems im Lauf der Zeit. Alter ist der wichtigste Faktor bei der Immunoseneszenz, aber man weiß, dass Fettleibigkeit sie ebenfalls erhöht. Einige Experten haben sogar behauptet, dass ein fettleibiger 30-Jähriger Immunzellen hat, die denen eines schlanken 80-Jährigen ähneln. Das erklärt, wieso fettleibige Menschen typischerweise schneller krank werden, schwerwiegendere Symptome haben und länger krank bleiben.

Körperfett zu reduzieren, ist eine der wichtigsten Methoden, mit der Sie die Gesundheit Ihres Immunsystems verbessern können! Natürlich ist es wichtig, zuerst zu prüfen, welchen Körperfettanteil Sie haben, um zu sehen, ob es eine gute Option für Sie ist. Es wird häufig auf den BMI oder das Körpergewicht abgestellt, um die physische Gesundheit zu beurteilen, aber diese Kennzahlen haben sich als unzuverlässig erwiesen, wenn es darum geht, die kardiovaskulären und metabolischen Krankheitsindikatoren zu bestimmen, denn es werden nicht die viszeralen (im Bauch befindlichen) Fettmengen berücksichtigt, die stark damit zusammenhängen. Forschungsergebnisse, die 2017 veröffentlicht wurden, zeigten, dass Körperfettanteil und das Verhältnis von Bauchumfang zu Körpergröße weit genauere Prädiktoren sind. Ein gesunder Körperfettanteil beträgt bei Männern 8 bis 19 Prozent und bei Frauen 21 bis 30 Prozent, während ein Verhältnis von Bauchumfang zu Höhe (der Bauchumfang in Zentimetern geteilt durch Ihre Größe in Zentimetern) unter 0,5 ein geringes Risiko anzeigt.

Sie können Ihr Körperfett mit einer Caliper-Zange messen, mit Bioimpedanz-Spektroskopie oder Körperfettwaagen (bioelektrische Impedanzanalyse), auch wenn die Genauigkeit schwanken kann. Einfache Dinge, die Sie sofort tun können, um Körperfett zu verlieren, sind: Vollwertkost, den Verzehr von raffinierten Kohlehydraten reduzieren, Sport und sich mehr bewegen, Stress reduzieren sowie den Schlaf und den circadianen Rhythmus verbessern.

Entzündungen haben eine Verbindung zu fast jeder degenerativen Erkrankung; wann immer Sie eine Entzündung haben, ist das Immunsystem daran beteiligt. Wenn Zellen durch eine Verletzung, ein Trauma oder eine Infektion verletzt werden, werden Immunbotenstoffe freigesetzt. Diese Botenstoffe rufen die Immunzellen auf den Plan (Leukozyten), um den Körper zu schützen. Das ist eine entzündliche Reaktion.