Gisela Teschke - Grožio paslaptys

Mariana penkis Tibeto pratimus daro beveik kasdien pastaruosius ketverius metus. Jai svarbiausia – pasisemti naujos energijos. „Anksčiau krimsdavausi dėl kiekvienos smulkmenos, buvau silpna ir nepasitikinti savimi. Man buvo sunku ir baisu priimti sprendimus. Dabar ramiai galiu priimti bet kokį sprendimą, nesikrimsdama dėl to, ar jis teisingas, ar ne. Suvokiau, kad man reikia įsisavinti tam tikras gyvenimo pamokas, kažko išmokti. Šis suvokimas man padėjo žiūrėti į savo gyvenimišką patirtį sąmoningiau. Aš nuolat pakartoju išsivalymo etapus: išsivalau tiek vidų, tiek išorę. Tada paleidžiu visa, kas sena, nesilaikau įsitvėrusi praeities. Tai taikoma ir mylimiems žmonėms, prie kurių buvau labai prisirišusi. Visa tai man taip pat gyvenimo pamokos. Aš vertinu kiekvieną man dovanotą akimirką, išmokau matyti ženklus, nuorodas, kurias man pateikia gyvenimas. Aš dvasiškai tobulėju, dabar labiau pasitikiu savimi ir dėl to jaučiuosi stipri bei rami. Suvokiu, kad viskas, kas vyksta, yra teisinga, ir kad taip ir turi būti.“

Lina: „Mano oda labai jautri, sudirgsta dėl bet kokios smulkmenos, todėl vienuolika metų gydžiausi pas kosmetologę. Man labai padėjo limfodrenažinis masažas, odos būklė pastebimai pagerėjo. O pernai pradėjau reguliariai praktikuoti penkis Tibeto pratimus ir nuo tada mano oda atjaunėjo, tapo stangri ir nė kiek nesudirgusi.“

Jaunuolis, reguliariai darantis penkis Tibeto pratimus šešis mėnesius: „Sunku patikėti, kad pratimai taip gali pakeisti jausmus! Visi mano pojūčiai tapo gerokai stipresni nei buvo anksčiau, kol nedariau šių pratimų. Visos emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, dabar daug intensyvesnės.“

Ką galiu jiems atsakyti?

„Taip, sveikimo procesas vyksta tokiuose giliuose kloduose, kad net sunku įsivaizduoti. Kuo daugiau dėmesio skiri sau, visiems savo jausmams ir pojūčiams, tuo labiau artėji prie savo esmės, o esmė yra meilė. Penki Tibeto pratimai padeda tai padaryti. Gali pažinti, pajusti ir išgyventi meilę tik būdamas Čia ir Dabar . Meilė ištirpdo visus negatyvius jausmus. Apgaubtas meilės, pajunti gyvenimo džiaugsmą, esi viskam, kas gražu, atviras. Patį paprasčiausią pasivaikščiojimą, apimtas meilės, priimi visiškai kitaip nei priimdavai prieš tai. Tokios būsenos visi kvapai ir garsai juntami kitaip. Spinduliuojama meilė persiduoda ir aplinkiniams. Gali padidėti geidulingumas ir gyvybingumas. Būdamas meilės būsenos junti, kad egzistuoja tiesioginė sąsaja tarp tavęs ir tavo norų bei tikslų, atsiranda jėgų juos įgyvendinti. Tai ryšys su savo širdimi.“

Štai ką pasakė viena jauna moteris: „Kažkaip užsisukau kasdieniuose darbuose ir apleidau šiuos pratimus, gana ilgai dariau juos retkarčiais, priešokiais, praradau formą, aplinkiniai mane ėmė erzinti. Po kurio laiko vėl pradėjau juos reguliariai daryti ir dabar esu rami bei subalansuota. Manęs niekas nebeerzina, aš kantri ir atjaučiu mane supančius žmones, galiu palaikyti savo vyrą, kai jam to reikia. Žinau, kad, kai nepriimu ir nemyliu savęs tokios, kokia esu, ir šeimos narių negaliu priimti tokių, kokie jie yra iš tikrųjų.“

Tikriausiai atkreipėte dėmesį į kai kuriuos aspektus šiuose keliuose atrinktuose pasisakymuose. Visuose atsispindi įvairios gyvenimo sferos: stresinės situacijos, nugaros skausmai, odos problemos, organiškas kvėpavimas, neatidumas, baimės, jausmų jėga, mityba ir pan. Visa tai reiškia viena: padaugėja energijos ir keičiasi sąmonė. Dėl to problemų svarba vertinama visai kitaip, o pačios problemos išsprendžiamos kur kas lengviau arba net visiškai išnyksta. Gyvenimas pavirsta džiaugsmu, žmogus ima trykšti juo ir spinduliuoti.

Penki Tibeto pratimai

Bendrosios rekomendacijos

1. Iš pradžių kiekvieną pratimą kartokite kasdien po tris kartus. Kai visus juos gerai įsiminsite ir pradėsite atlikinėti užtikrintai, pridėkite kas savaitę dar po du kiekvieno pratimo pakartojimus, ir taip tol, kol pasieksite dvidešimt vieną kartą.

2. Laikykitės nurodyto pratimų eiliškumo. Ritualiniai veiksmai surikiuoti taip, kad turi sekti vienas paskui kitą ir papildyti vienas kitą. Kiekvienas judesys, lenkimasis ir išsitiesimas susiję vienas su kitu.

3. Darykite pratimus rytais, kad pasikrautumėte energijos visai dienai, tačiau galite ir paeksperimentuoti, kad atrastumėte sau patogų laiką.

4. Kvėpavimas turi būti sinchroniškas su judesiu. Kvėpuoti reikia lygiai ir ritmiškai. Svarbu: žmonės, turintys žemą kraujospūdį, turėtų pratimus daryti greitesniu tempu, o turintys aukštą kraujospūdį – lėčiau.

5. Reikia pavalgyti ne vėliau kaip dvi ar tris valandas prieš užsiėmimą.

6. Stenkitės daryti pratimus be įtampos! Tada kompleksinis poveikis kūnui, sielai ir protui pasireikš reikiamai.

7. Darykite pratimus sąmoningai, nepaverskite jų nemalonia pareiga. Nepersistenkite, nė vienas judesys neturėtų viršyti jūsų galimybių.

8. Darykite pratimus užsimerkę, susitelkite į judesį ir kvėpavimą.

9. Pradėję reguliariai atlikinėti pratimus, atkreipkite dėmesį į septynias čakras.

10. Vertinkite šiuos pratimus kaip savęs pažinimo būdą.

11. Kiekvienam pratimui yra kompensuojamieji pratimai, kuriuos galima daryti tarp penkių Tibeto pratimų.

12. Duše geriau išsimaudyti prieš darant pratimus – taip labiau išsaugosite energiją.

Nusiteikite pratimams

 Darykite pratimus patalpoje, kurioje jums niekas negali sutrukdyti. Drabužiai turėtų būti patogūs, nevaržyti judesių. Atidarykite langą – taip organizmas gaus daugiau deguonies.

 Gerai pasipurtykite. Purtymasis gerai veikia organizmą, iš ryto padeda iš jo pašalinti šlakus ir toksinus, susikaupusius per naktį.

 Prieš pradėdami daryti pratimus, pasitampykite. Glostomaisiais judesiais nuo viršaus žemyn per pečius, pakaušį, rankas, nugarą ir kojas atpalaiduokite visas energetiškai užspaustas kūno vietas.

 Nuraminkite dvasią. Kvėpuokite giliai. Kartu su oru iškvėpkite visas mintis – viską, kas ką tik atrodė svarbu.

 Suglauskite delnus ir pridėkite prie širdies namaste judesiu (sanskr. namas – nusilenkti, te – tau – vert. past. ). Užsimerkite. Taip sujungus delnus, nykščiai liečia krūtinkaulį. Energija teka iš delno į delną ir pasklinda po visą kūną.93

 Susiliekite su tyla ir sutelkite dėmesį į širdies čakrą.

 Garsiai arba mintyse sakykite šią afirmaciją: „Aš atviras (-a) visatai, kurioje yra viskas visiems. Aš įsileidžiu į save tas begalines galimybes ir jų padedamas (-a) įgyvendinu visas savo svajones bei troškimus.“

 Kelioms akimirkoms užmerkite akis ir pabūkite tyloje.

 Atsimerkite ir pradėkite daryti pratimus.

Pirmas Tibeto pratimas

Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pėdos lygiagrečiai. Nugara tiesi. Sudėkite rankas namaste maždaug penkiolika centimetrų nuo kūno ir pastovėkite taip kelias sekundes, sutelkdami dėmesį į vidų.

Įkvėpdami per nosį ištieskite rankas į šalis. Įsivaizduokite erelį, išskleidžiantį sparnus ir besiruošiantį skrydžiui. Delnai atsukti į grindis. Pajuskite, kaip išsiplečia, išsitiesina krūtinės ląsta.

Užfiksuokite kokį nors nejudantį tašką akių lygyje, pavyzdžiui, ant sienos. Tada pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę (tai yra į dešinę). Darykite tai sau priimtinu tempu!

Po trečio ar dvidešimt pirmo (žr. ankstesnį aprašymą) apsisukimo sustokite, grįžkite į pradinę padėtį, akys žiūri į pasirinktą tašką. Vėl sudėkite rankas namaste , sutelkite dėmesį į nykščius, o paskui nukreipkite jį į vidų. Keletą kartų lygiai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.