Gisela Teschke: Grožio paslaptys

Rekomenduojama muzika

Stiveno Halperno (Steven Halpern) Spectrum Suite.

Antroji meditacija: aktyviname širdies savybes

Ši meditacija skirta padėti sąmoningai atverti širdies savybes ir prisiliesti prie jų palaipsniui vis labiau ir labiau suvokiant jas, kad paskui integruotumėte į gyvenimą.

Penkios širdies savybės: atjauta, vidinė harmonija, gydomoji galia, besąlygiška meilė ir pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai.

Užsimerkite ir pajuskite viską, su kuo dabar liečiatės. Tiesiog įsivaizduokite, kad visa tai čia yra.

Jaučiate savo kvėpavimą? Kaip oras įteka į šnerves ir išteka iš jų?

Dabar nukreipkite dėmesį į širdies centrą, esantį krūtinėje. Iš jo išeina penkios širdies savybės.

Atjauta . Priimkite save visą tokį, koks esate, su visomis silpnosiomis ir stipriosiomis pusėmis. Priimkite kitą žmogų tokį, koks yra. Galbūt yra kažkas, kas jus erzina. Įsivaizduokite, kad ir esate tas žmogus. Pasijuskite juo iš visos širdies. Negalvokite apie jokias išorines aplinkybes ar įvykius. Pajuskite galią, slypinčią žodyje atjauta.

Vidinė harmonija. Galite pajusti tą ramybę, kuri visada ir lieka ramybe, nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplink? Ji neturi amžiaus. Tai yra tai, kas buvote visada, esate dabar ir būsite amžinai. Pajuskite galią, slypinčią žodžiuose vidinė harmonija.

Gydomoji galia . Pajuskite savo širdies gebėjimą gydyti. Pajuskite, kaip ši gydomoji galia minkštos baltos šviesos arba šilumos pavidalu išplinta po pečius, rankas ir pirštus. Pajuskite visą tą jėgą, kuri slypi žodžiuose gydomoji galia.

Besąlygiška meilė. Ji jau yra. Jos nereikia išsikovoti ar užsitarnauti. Pajuskite žodžių besąlygiška meilė galią .

Pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai – priimti viską, kas buvo, yra ir bus . Pajuskite viską, kas yra jūsų širdyje šią akimirką. Pajuskite tą galią, kuri slypi žodžiuose pasiruošimas atsiduoti Aukščiausiojo valiai.

Leiskite vienybės su visu jus supančiu pasauliu jausmui atgyti širdyje, leiskite šiems penkiems jausmams susilieti į viena. Dabar patys susiliekite su šiuo jausmu.

Švelniu atsargiu judesiu priartinkite delnus prie širdies centro ir priglauskite delnus prie širdies vieną ant kito. Pajuskite, kaip energija išteka iš delnų. Pabūkite tokios būsenos. Paskui atitraukite delnus ir švelniai nuleiskite rankas prie šonų. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir grįžkite į realybę.

Esant galimybei, darykite šią širdies meditaciją kasdien po 10–20 minučių. Kuo dažniau praktikuosite šią nuostabią gydomąją meditaciją, tuo labiau ji darysis jūsų „Aš“ dalimi. Ją galima daryti tiek su muzika, tiek be jos.

Rekomenduojama muzika

Doiter (Deuter) Garden of the Gods .

Trečioji meditacija: priimame savo jausmus

Atverkite savyje vidinį stebėtoją ir tegul jis pradeda aktyviai dirbti. Tam siūlau atlikti vieną paprastutį dėmesio pratimą. Darydami jį, galite tiesiogiai stebėti savo jausmus iki tol, kol spėsite juos suprojektuoti į aplinką. Šį pratimą labai gerai daryti važiuojant automobiliu, laukiant eilėje prekybos centre, per biuro susirinkimą ar barnį šeimoje.

Tam tikra emocija reiškiasi tam tikroje kūno vietoje. Stebėkite save ir nustatykite, kur, kokioje kūno vietoje jaučiate įniršį, baimę, liūdesį, stresą. Pabūkite kurį laiką su šiuo jausmu, kurį rasite kūne. Tada nukreipkite ten kvėpavimą ir dėmesį. Priimkite tą jausmą, kuris yra jumyse dabar, šią konkrečią akimirką, be jokių atsikalbinėjimų ir sąlygų. Nereikia nieko vertinti „blogai“ ar „gerai“ – tai neturi visiškai jokios reikšmės. Dažniausiai nemalonūs jausmai tikrai greitai dingsta, nespėję „apsigyventi“ ir sukelti sveikatos sutrikimų. Na, o jeigu ne? Tada tiesiog priimkite juos: taip, jie yra.

Šis dėmesio pratimas padeda geriau pajusti savo kūną ir suaktyvinti intuiciją bei kūno išmintį.87

Ketvirtoji meditacija: vidinė šypsena

Šypsena gydomai veikia ir aplinkinius, ir patį besišypsantįjį. Visi puikiai žinome, kaip malonu, kai tau šypsosi, ir kartu koks gražus tas besišypsantis žmogus. Daosistų mokytojas Mantekas Čija (Mantak Chia) mano: „Šypsena pačiam sau gydo ir jaunina, jautiesi tarytum išsimaudęs meilėje.“ Jis siūlo specialią gydomąją vidinės šypsenos meditaciją. Ji leidžia išsilieti šypsenos galiai po visas kūno dalis ir organus.

Akys: atpalaiduokite kaktą ir įsivaizduokite, kad susitikote su labai mielu žmogumi arba pamatėte kažką nepaprastai gražaus. Sutelkite tą energiją akyse.

Veidas: nukreipkite šypsenos energijos srautą į kaktos vidurį, tarp antakių (trečioji akis) , iš ten – į nosies ir skruostų sritį. Šypsena pašalina odos įtampą, prasiskverbia giliai į raumenis ir kartu sušildo visą veidą. Ji teka toliau, į burną, nuo to lūpų kampučiai kiek pasikelia, paskui energija užpildo liežuvį. Liežuvio galiukas truputį pakyla ir prisispaudžia prie gomurio.

Nukreipkite šypsenos energiją į žandikaulį ir pajuskite, kaip iš ten pašalinama įtampa.

Taip galite tęsti toliau patys, šypsena pereidami per visas kūno zonas: kaklą, pakaušį, gerklę, krūtinę, skydliaukę ir užkrūčio liauką, širdį, plaučius, kepenis, inkstus ir pagaliau lytinius organus. Šypsenos energija pašalins visą įtampą, pagerins organų darbą ir visas organizmas spinduliuos džiaugsmu bei energija.88

Penktoji meditacija: šokis

Pašokite skambant ritmiškai muzikai. Tai padės pajusti natūralų gyvenimo džiaugsmą ir galėsite išreikšti jį per judesį. Atraskite savo paties ritmą. Labai gerai tam tinka etninė būgnų muzika (afrikiečių, šamanų). Būgno garsai primena pasąmonei, kaip būdami motinos įsčiose girdėjome jos širdies plakimą. Šiuo metu rengiama daug tokių šokių pratybų ir netgi mokoma mušti būgnus.

Rekomenduojama muzika

Gabrielė Rot (Gabriele Roth) Endless Wave ir kt.

„Oliver Shanti and friends“ Well balanced.

Afirmacija

„Aukščiausiasis Aš“

Iš patirties žinau, kad ši afirmacija veikia itin stipriai. Tai kreipimasis į aukščiausiąją, iškiliausiąją realybę – galima ją vadinti „Dievu“, „Viršsąmone“ arba „Aukščiausiuoju Aš“ – siekiant susijungti su visa ko esme.

„Aš daugiau nei vien ribota, nerimstanti, abejojanti asmenybė!“

Kuo dažniau kartojate šią afirmaciją, tuo labiau į gilumą atsitraukia visos jūsų mintys. Kartu laisvėja kelias į tikrąjį jūsų pačių jėgos šaltinį.

Pradėkite visada nuo padėkos, tarytum viskas jau įvyko:

„Aš, (jūsų vardas), atviras (-a) ir pasirengęs (-usi) priimti visa, kas gera.

Dėkoju savo Aukščiausiajam Aš už visas dovanas!“

Paskui galite išsirinkti sau vieną iš anksčiau pateiktų afirmacijų. Praeis truputis laiko ir pastebėsite, kad šios afirmacijos padeda atsikratyti negatyvių minčių ir senų elgesio šablonų.

Siūlau rinktis:

 Aš – trykštu gyvybės jėga.

 Aš – kupinas (-a) jėgų ir sveikatos.

 Aš – protinga ir kūrybinga asmenybė ir turiu jėgų visų savo planų realizacijai.

 Aš – begalinė meilė. Aš atleidžiu sau ir kitiems.

 Aš – ...

Baigiant dar kartą: „Aš atviras (-a) ir pasirengęs (-usi) priimti visa, kas gera.

Dėkoju savo Aukščiausiajam Aš už visas dovanas!“

Į ką derėtų atkreipti dėmesį kuriant bet kokią afirmaciją