Gisela Teschke - Grožio paslaptys

Gyventi savo kūne

Mums ilgai tenka būti sėdimoje padėtyje: transporte, automobilyje, darbe prie kompiuterio, prie televizoriaus. Kaip kompensaciją tam visi gydytojai ir žurnalai, skirti sveikatos bei kūno rengybos problemoms, rekomenduoja užsiiminėti kūno kultūra ir taip palaikyti gerą fizinę formą, kartu ir atsipalaiduoti. Fiziniai pratimai teigiamai veikia organizmo būklę ir padeda subalansuoti tuos kasdienius krūvius, kurie užgula darbe ar buityje. Šiuo požiūriu „Penki tibetiečiai“ kaip pratimų kompleksas, derinantis judesius ir sąmoningą kvėpavimą, tiesiog idealūs.

Kaip gali pasikeisti laikysena (keletas pavyzdžių)

Šešiasdešimt trejų metų vyriškį, mano grupėje nuolat praktikuojantį penkis Tibeto pratimus, aukštą, gerai sudėtą, kamavo laikysenos sutrikimai. Jis labai kūprinosi, dėl to nugaros raumenys persitempė ir jam pradėjo skaudėti nugarą. Vyro darbas sėdimas, todėl kelių sąnarių raiščiai ir sausgyslės, per mažai judant, prarado elastingumą ir vyriškis negalėjo ištiesti kojų per kelius.

Po ketverių nenutrūkstamo penkių Tibeto pratimų praktikavimo metų jis jau galėjo pasigirti, kad beveik nieko neskauda. Jis pradėjo įdėmiau kreipti dėmesį į save ir vis dažniau įsiklausyti į savo organizmą. Pasikeitė ir vyro įpročiai, ir elgesio manieros, dėl to ėmė labiau pasitikėti savimi. Dabar šis žmogus gerai jaučiasi ir dažnai susilaukia komplimentų dėl atjaunėjusios išvaizdos ir puikios laikysenos. Jis iš tikrųjų neatpažįstamai pasikeitė.

Jums turbūt tai pažįstama? Nugarą skauda, kaklą traukia, pečiai užspausti, galvoje ūžia. Jums savo kūne aiškiai nejauku. Nesibaigiantys kasdieniai rūpesčiai neleidžia atsipalaiduoti nė minutei! Penki pratimai stiprina nugaros raumenis ir tiesina stuburą, padėdami jam išlaikyti ir atkurti lankstumą. Daugelis klientų, kuriuos kamuoja nugaros problemos, po mano seminarų sako, kad jų būklė gerokai pagerėjo, skausmai praėjo.

Šešiasdešimtmetis Peteris jau dvejus metus reguliariai praktikuoja „Penkis tibetiečius“. „Kiek save prisimenu, visada turėjau bėdų dėl nugaros. Bet nuo to laiko, kai pradėjau daryti šiuos pratimus, skauda mažiau, o kartais ir visai neskauda. Vos tik nustoju daryti pratimus, raumenys pasidaro rigidiški, užsispaudžia ir vėl skauda nugarą.“

Viename iš penkių Tibeto pratimų klubo susitikime vyras pasisakė, kad pastaruoju metu nedarė pratimų, nes buvo pernelyg užsiėmęs. Iš karto ir nuotaika pablogėjo, ir nugarą vėl ėmė skaudėti. Susitikimo dalyviai patarė jam vėl pradėti daryti pratimus. O aš dar parekomendavau reguliariai praktikuoti Zilgrei kvėpavimą. Po pusantro mėnesio mums susirinkus į klubo susitikimą, vyriškio blogos nuotaikos, nugaros skausmų ir negalavimų nė žymės nebuvo likę. Jis padėkojo visiems susitikimo dalyviams už palaikymą, kuris jam padėjo vėl pradėti reguliariai praktikuoti „Penkis tibetiečius“ .

„Kontinuumas“ – sulėtintas judėjimas (du pratimai)

Šie pratimai vadinasi „kontinuumu“ (lot. continuum – tolydus – vert. past .), nes leidžia kūnui nepertraukiamai judėti natūraliu jo paties ritmu. Žmogus lieka tik žiūrovas, stebintis savo kūną, jaučiantis visus negalavimus ir paprasčiausiai leidžiantis jiems būti. Tokio sąmoningo požiūrio procese jie išgaruoja, išnyksta, kaip kad tamsa dingsta pasirodžius šviesai.

Pirmas pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada atpalaiduokite kojas ir leiskite joms laisvai nukristi.

Atplėškite galvą nuo grindų ir įtempkite kojas, paskui vėl ištieskite ir nuleiskite galvą ant grindų.

Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis (nugara tiesi), kūnu darykite sukamuosius judesius.

Po kiekvieno pratimo darykite minutės pauzę.

Kartokite nuo trijų iki šešių kartų.

Antras pratimas

Galvos ir kaklo sukimas – minutė poilsio.

Atsigulkite ant kairiojo šono ir sukite ratus kojomis, tarsi važiuotumėte dviračiu. Viena minutė poilsio.

Padarykite tiltelį (veidu žemyn, pagrindinė atrama – rankos) ir pradėkite vaizduoti gyvatės judesius. Minutė poilsio.

Meditacija lotoso poza.

Kartokite nuo trijų iki šešių kartų.

Sveikatingumo rekomendacijos

Yra daugybė darbo su kūnu ir jo energijomis metodų. Prisiminkite bent jau įvairiausius masažus, pašalinančius blokus tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu, leidžiančius energijai vėl lengvai tekėti kūnu. Pateiksiu keletą rekomendacijų, paremtų mano pačios patirtimi.

 Kvapų terapija ir masažas. Nuostabus derinys, leidžiantis atpalaiduoti kūną ir suteikti jam malonumo. Gydomoji augalų kvapų galia stiprina masažo poveikį ir atpalaiduoja. Aš tokį masažą vadinu grožio masažu, nes jis sujungia vidinį grožį su išoriniu.

 Atpalaiduojančios Vakarų ir Rytų masažų technikos aktyvina paties kūno energiją, stimuliuoja limfos tekėjimą ir skatina toksinų išsiskyrimą.

 Kvapniųjų kanangų vonia gerina bendrąją būklę, veikdama visais lygiais: gera pasidaro ir sielai, ir kūnui.

 Pasilepinkite spalvų voniomis. Jeigu patyrėte stiprų stresą, labiau tiks mėlyna vonia. Raudona suteiks jėgų ir energijos.

 Jautrus partnerio masažas. Mėgaukitės tuo, kaip jūsų mylimasis išmankštins ir pamasažuos visą jūsų kūną. Šiuo atveju aš taip pat rekomenduoju įlašinti į masažinį aliejų kelis lašelius kvapiųjų kanangų. Tai puiki galimybė atsikratyti bet kokios įtampos ir visų blokų tipų. Pasimėgavę tokiu masažu, būtinai užsimanysite jį pakartoti!

_______________

51 Die Fünf „Tibeter“. Das Begleitbuch. Scherz, Bern/München/Wien, 29 p.

8

Mityba

Kaip išlikti energingam ir gražiam iki pat senatvės

Tinkama, sveika mityba yra būtina vidinio ir išorinio grožio sąlyga, juk geras ir sveikas maistas teigiamai veikia visą kūną, išvaizdą, sveikatą, nuotaiką ir energijos lygį.

Aš, kaip kosmetologė, kasdien įsitikinu, kad mityba ir odos būklė susijusios. Tinkamai maitindamiesi galite ne tik užkirsti kelią raukšlėms, bet ir padidinti fizinį bei protinį darbingumą, išlikti energingi ir gražūs iki pat senatvės.

Apdovanodami organizmą dėmesiu, tinkamai jį maitindami ir puoselėdami, sulaukiame rezultato – puikios odos ir stiprios sveikatos, todėl į mitybą reikia žiūrėti sąmoningai. Būtina žinoti, kaip mus veikia vartojamas maistas. Kalbu apie tai, kad nepakanka vien skaičiuoti kalorijas, svarbu išmanyti maisto kokybę ir tai, kaip jis veikia organizmą. Dietos, paremtos žemu kaloringumu, neturi tęstinumo efekto, nes galop visi atsikratyti kilogramai vėl grįžta į kankinio, kankinusio save badu, kūną. Pati išbandžiau daugybę įvairiausių dietų ir suvokusi, kad viskas beprasmiška, galiausiai mečiau tą bergždžią užsiėmimą.

Esama pačių prieštaringiausių rekomendacijų, ką galima ir reikia valgyti. Kaip suprasti, kurios iš jų teisingos? Daugelis žmonių norėtų pakeisti mitybos režimą, tačiau paprasčiausiai pasiklysta tarp gausybės siūlomų dietų. Čia apibendrinau kai kurias žinias ir sukauptą patirtį, norėdama supažindinti jus su paprasčiausiomis mitybos taisyklėmis, kuriomis galėsite vadovautis kasdieniame gyvenime.

Jau daugelį metų keliauju su seminarais tema „Grožis, sveikata ir aktyvus judėjimas su penkiais Tibeto pratimais“. Per šias keliones pastebėjau, kad nevaržomoje atmosferoje, bendraminčių apsuptyje nauja informacija įsisavinama daug lengviau ir žmonės vėliau mieliau ją pritaiko gyvenime. Svarbiausia štai kas: norint pakeisti mitybos režimą, reikia valios pastangų. Taip pat laiko ir kantrybės, nes mitybos per vieną dieną nepertvarkysi. Dešimtmečius kaupti seni įpročiai ir pažiūros paprastai trukdo tai padaryti.