Gisela Teschke - Grožio paslaptys

Kvėpavimas itin glaudžiai susijęs su jausmais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, kai labai supykstate, kai išsigąstate ar prieš atsakingą pasirodymą. Jeigu tą akimirką perjungsite kvėpavimą, pradėsite sąmoningai giliai ir lygiai kvėpuoti, jums iškart palengvės. Susitelkę į kvėpavimą, nurimstame.

Koks gi yra teisingas kvėpavimas?

Įkvėpimas – pilvo sienelė išsipučia.

Iškvėpimas – pilvo sienelė susitraukia, jos judėjimas nukreiptas

stuburo link.

Įkvepiame – priimame energiją, pasisemiame jėgų, dėkojame.

Iškvepiame – atiduodame energiją, paleidžiame, dėkojame.

Kvėpavimo pratimai

Sąmoningas kvėpavimas

Norėdami įsisąmoninti kvėpavimą, stebėkite, kaip šis vyksta, kaip oras praeina kvėpavimo takais, kaip jį jaučiate, kas jums sekasi lengviau – įkvėpimas ar iškvėpimas.

Įtampos iškvėpimas

 Stebėkite savo kvėpavimą – kiek ramiai ir tolygiai kvėpuojate, kaip vyksta įkvėpimas ir iškvėpimas.

 Uždėkite rankas ant tos kūno dalies, kurioje jaučiate įtampą.

 Per kitą įkvėpimą įsivaizduokite, kaip suimate tą įtampą į gniužulą.

 Iškvėpkite iš savęs tą įtampą, išleiskite ją, tiesiog atiduokite visatai viską, ką jaučiate kaip įtampą.

Spalvos įkvėpimas

Įsivaizduokite žalią spalvą. Tai harmonijos ir santaikos, ramybės ir sveikatos spalva. Įkvėpdami įsileiskite į save tą žalią spalvą per padus, su kiekvienu kitu įkvėpimu stumkite ją toliau, užpildykite ja visą kūną, kol pasieksite vietą, kurioje jaučiate įtampą. Pajuskite, kaip ta žalia spalva teka kūnu, užpildydama ir gydydama jį, kaip tirpdo blokus. Įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. (Šį pratimą galima atlikti su visomis vaivorykštės spalvomis.)

Tibetietiškas kvėpavimas

Tai ritmiškas kvėpavimas. Atliekant šį kvėpavimą, organizmas gauna dešimt kartų daugiau deguonies ir energijos nei normaliai kvėpuojant. Pratimas deguonimi ir energija aprūpina visą kūną, kiekvieną ląstelę. Akimirksniu atsisveikinate su nuovargio pojūčiu ir prisipildote gyvybinės energijos. Visi jūsų jausmai paaštrės, kūne išnyks visi blokai, dings fizinė ir protinė įtampa. Atsikratysite senų mąstymo štampų, pasikeis visa minčių eiga ir elgsena. Šį pratimą galima daryti visur, tačiau geriausia – vaikščiojant arba per jogos užsiėmimą. Taip pat jį galima daryti ryte, vos atsikėlus, tik reikia prieš tai atsidaryti langą. Tibetietiškas kvėpavimas – labai paprastas pratimas.

1. Įkvėpimas – per nosį, dvigubas staigus ir trumpas, be iškvėpimo tarp šių trumpų įkvėpimų.

2. Iškvėpimas – per burną, gilus ir sąmoningas. Galima įtraukti ir balso stygas. Balsas padės atsikratyti įtampos.

Žiovavimas

Padarykite tokį judesį, tarsi jums norėtųsi gerai, iš visos širdies nusižiovauti. Žiovaujant atsipalaiduoja burnos ertmė ir gerklė. Jos išsiplečia, kartu automatiškai atsiveria pilvo ertmės ir dubens sritys. Be kita ko, žiovaujant atsipalaiduoja ir atsiveria visi kvėpavimo organai. Kvėpavimas tiesiogiai susijęs su diafragmos judėjimu.

Kvėpavimas ir balsas

Kiekvienas garsas, išleidžiamas žmogaus balso, turi nepakartojamą atspalvį bei vibraciją ir todėl ypač veikia kūną, protą ir jausmus. Įvairūs kūno organai rezonuoja per energetinį kūną įvairiais garsais. To pratimo esmė – giliai iškvepiant išdainuoti garsą švelniai, laisvai, be jokios įtampos. Šie penki garsai sukelia rezonansą kūne ir dvasioje.

Giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpdami leiskite kiekvienam garsui švelniai išplaukti iš kūno. Kiekvieną garsą reikia „išdainuoti“ tris kartus. Šis paprastas pratimas treniruoja kvėpavimo organus, pats kvėpavimas pagilėja ir pailgėja, o balsas, darant šiuos pratimus, tampa išraiškingesnis.

GARSAS - KŪNAS - DVASIA

I - Gerklė - Džiaugsmas

E - Kaklas, gerklos, pečiai - Linksmumas

A - Viršutinė krūtinės ląstos dalis, širdis - Džiaugsmas

O - Saulės rezginys ir viršutinė pilvo dalis - Jėga

Ū - Dubuo, apatinė pilvo pusė - Įsižeminimas

Zilgrei kvėpavimas

Pati seniai ir, jusdama didžiulę naudą sau, darau vieną ypatingą kvėpavimo pratimą, kurį patariu daryti visiems pažįstamiems, praktikuojantiems penkis Tibeto pratimus, – tai Zilgrei kvėpavimas. Jį išrado italė Adriana Cilo (Adriana Zillo) ir amerikietis chiropraktikas Hansas Greisingas (Hans Greising) . Pratimo pavadinimas Zilgrei gimė sujungus pirmuosius jų pavardžių skiemenis Zill ir Grei. Ši labai veiksminga, švelni ir kartu nesudėtinga savarankiško atsipalaidavimo bei sąnarių ir neuralginių skausmų gydymo metodika paimta iš chiropraktikos. Čia derinamas sąmoningas ritmingas kvėpavimas su paprastomis pozomis ar švelniais judesiais – tai leidžia tikslingai atpalaiduoti spazmuojančius raumenis ir pašalinti blokus, esančius stuburo zonoje.

Svarbus Zilgrei metodo elementas yra vadinamasis dinaminis (varomasis) kvėpavimas. Jis susideda iš gilaus kvėpavimo pilvu su pauzėmis, ne ilgesnėmis kaip penkių sekundžių, po gilių įkvėpimo ir iškvėpimo. Kiekvienas gilus įkvėpimas ir iškvėpimas pilvu verčia visą stuburą judėti lyg armoniką. Įkvepiant stuburas išsilenkia, o iškvepiant išsitiesina. Raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja. Netgi tada, kai tie kvėpavimo judesiai minimalūs, jie vis tiek verčia judėti stuburą ir su juo susijusius sąnarius. Zilgrei šį procesą sustiprina, dėl to galiausiai pasiekiama gydomojo poveikio.

Penkių sekundžių pauzės daro kvėpavimą dar gilesnį, apsaugo nuo hiperventiliacijos ir pagilina koncentraciją bei atsipalaidavimą. Pauzės šiuo atveju yra akcentai, gyvybiškai svarbūs laiko tarpai, kai jėgos, kurių negalime tiesiogiai valdyti, gali pasireikšti maksimaliai. Suderinus Zilgrei kvėpavimą su maloniomis pozomis ar kūno judesiais, kuriuos prisitaikyti galima prieš tai stebėjus savo kūną, galima pasiekti įspūdingo giluminio poveikio raumenims: jie išlaisvėja, atsipalaiduoja. Zilgrei gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, stimuliuoja kraujo ir limfos cirkuliaciją, dėl to visi audiniai aprūpinami maistingosiomis medžiagomis, pagerėja visų organų darbas, žmogus tampa judresnis ir geriau jaučia organizmo poreikius.

Zilgrei padeda išspręsti stuburo, dubens ir klubų, žandikaulio sąnarių problemas, gydo reumatizmą, artrozę, artritą, galvos skausmus, padeda kovoti su ūžimu ausyse, dusuliu, bendra raumenų įtampa, nervingumu, miego, virškinimo sutrikimais, gerina laikyseną. Ši metodika padeda palengvinti skausmus sergant skolioze, Bechterevo liga ir išsėtine skleroze, ji stimuliuoja organizmo savigydos galias, taip pat labai tinka ruošiantis gimdyti.

Suderinus Zilgrei kvėpavimą su penkiais Tibeto pratimais, galima pasiekti itin gilios raumenų relaksacijos, o „Penkių tibetiečių“ poveikis būna dar veiksmingesnis.

Plečiame kvėpavimo organų galimybes

Derindami lengvus judesius su sąmoningu kvėpavimu atlikdami penkis Tibeto pratimus, mokomės išlaikyti tinkamą kvėpavimo ritmą ir kvėpuoti giliai. Tai stiprina kvėpavimo organus, ir šių organų galimybės gerokai išsiplečia.

Viena mano klientė prieš pradėdama praktikuoti penkis Tibeto pratimus turėjo kvėpavimo problemų. „Pamiršau, kaip teisingai kvėpuoti. Mano kvėpavimas buvo tankus ir paviršutiniškas – natūralu, kad tada ir kvėpavimo organų galimybės buvo ribotos. Tik dabar supratau, kad įvaldžiusi sąmoningą kvėpavimą, galiu pagerinti sveikatą. Dabar turiu gerokai daugiau jėgų ir galimybių.“