Gisela Teschke - Grožio paslaptys

Šlapimo nelaikymas ir dubens apačios raumenys

Per menopauzę daugelis moterų kenčia nuo šlapimo nelaikymo. Tai susiję su dubens apačios raumenų būkle . Šie raumenys ne tik palaiko mažojo dubens organus, bet ir atsako už šlapimo pūslę, nes juose yra daug estrogenų receptorių. Hormonų pokyčiai dažnai lemia dubens apačios raumenų perkrovą. Hormonų lygio svyravimai dirgina nervus, ypač „sakralinius nervus“, kurie kontroliuoja dubenį ir jame esančius organus. Nuo to žmogus jaučia poreikį dažniau šlapintis, o jeigu dar yra dubens apačios raumenų uždegimas dėl netaisyklingos laikysenos, gali kilti rimtų problemų – tai Richardo Šmidto (Richard Schmidt) , San Fransisko (Kalifornija, JAV) universiteto urologijos profesoriaus nuomonė.

Praėjusio amžiaus ketvirtojo dešimtmečio pabaigoje gydytojas Arnoldas Kegelis (Arnold Kegel) sukūrė pratimus kovai su šlapimo nelaikymu. Tai pratimai gaktos stuburgalio raumeniui (pubococcygeal) , kuris sujungia gaktikaulį su stuburgaliu. Rekomenduoju, atliekant visus Tibeto pratimus, įskaitant šeštąjį, sutraukinėti gaktos stuburgalio raumenį. Tokiu atveju, praktikuodamos pratimus reguliariai, kartu stiprinsite ir gaktos stuburgalio raumenį, taip užkirsdamos kelią ankstyvam šio raumens suglebimui ir šlapimo nelaikymui.

Tinkama mityba: fitoestrogenai

Naujausi moksliniai tyrimai, kuriuos atliko Vokiečių homeopatų sąjunga, rodo, kad palengvinti pacienčių, išgyvenančių klimakterinį laikotarpį, būklę gali ir fitoestrogenai. Fitoestrogenai – tai augaluose esančios medžiagos, darančios analogišką poveikį kaip ir žmogaus hormonai, tik silpnesnį. Yra dviejų rūšių žmogaus organizmui svarbių fitoestrogenų: lignanai ir izoflavonai. Sojų pupelėse ir iš jų pagamintuose produktuose yra daug izoflavonų. Štai kodėl per menopauzę turėtume valgyti daugiau sojų.

Papildomos rekomendacijos

 Kekinės blakėžudės (Cimicifuga racemosa) , arba kekinės juodžolės (Actea racemosa) , lengvina fizines kančias. Pasak profesoriaus Vutkės (Wuttke) iš Getingeno universitetinės klinikos, kekinės blakėžudės labiausiai tinka pakaitinei hormonų terapijai. Pavyzdžiui, jos didina kaulų audinio tankį ir mažina infarkto riziką.

 Sepijos (Sepia) lengvina dvasines kančias.

 Kiniškos pupos (Ignoto činčibieras) lengvina nuotaikų kaitos sukeltą būseną ir gelbsti esant vidinei įtampai.

 Sangvinarijos, arba kraujuojanti šaknis (Sanguinaria) , lengvina karščio bangų ar smarkaus širdies plakimo sukeltą būseną.

Kas iš tikrųjų gali padėti?

Yra įvairių būdų, kaip atsikratyti nemalonių būsenų menopauzės laikotarpiu – tiek hormoninių, tiek nehormoninių. Ne visos moterys nori hormonų terapijos, o ir ne visoms to reikia. Bet kokio gydymo tikslas turi būti palengvinti arba pašalinti fizinius ir dvasinius sutrikimus (negalavimus), sulėtinti arba užkirsti kelią urogenitalinių organų atrofijai, taip pat apsaugoti nuo osteoporozės, miokardo infarkto ar arterijų kalkėjimo (aterosklerozės) pavojaus.

Ieškodama to, kas gali padėti man asmeniškai, išbandžiau daugybę pagalbos variantų. Pradėjusi vartoti hormonus, netrukus pajutau, kad imu pilnėti, o krūtų liaukos pabrinko ir pasidarė skausmingos. Hormoninės terapijos nutariau atsisakyti, tačiau jaučiausi toli gražu ne geriausiai. Pasitarusi su savo gydytoja, nutariau išbandyti nehormonines priemones. Be viso to, dar reguliariai praktikuoju penkis Tibeto pratimus, kartais net po du kartus per dieną. Pratimai man padeda lengviau įveikti nemalonius reiškinius, kurie lydi hormoninius organizmo pokyčius.

Brandos amžius – vienas iš gyvenimo periodų, taip pat turintis daug gero. Prisiminkite bent tą gyvenimišką patirtį, kurią jau sukaupėte! Pažįstu nemažai moterų, kurios šį pereinamąjį laikotarpį vertina kaip kelionę į save, kaip savęs atradimą su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis, todėl patariu susirinkti kuo daugiau informacijos apie šį naują savo gyvenimo periodą! Nelyginkite savęs ir savo kūno su kaimynių ar jaunų merginų kūnais. Palaikykite save.

Papildomos rekomendacijos

 Neužsisklęskite savyje galvodamos, kad viena turite išgyventi visa tai ir kad vis tiek jūsų niekas nesupras. Pasikalbėkite su bičiule, gydytoju arba savo partneriu. Paprastas pokalbis gali labai padėti! Visai galimas daiktas, kad galop ir pati, ir jus supantys žmonės geriau suprasite, kas jums darosi.

 Daugiau judėkite. Labiausiai tam padeda „Penki tibetiečiai“, joga, vaikščiojimas.

 Venkite streso. Pati geriausia priemonė nuo jo – poilsis ir atsipalaidavimas.

 Pradėkite daugiau laiko skirti sau. Skirkite vieną dieną per savaitę, konkrečią dieną, kuri priklausytų tik jums. Tą dieną leiskite sau daryti viską, kas jums teikia malonumo. Tas laikas jums būtinas tam, kad papildytumėte savo energijos atsargas, sukauptumėte jėgų ir pasijustumėte gerai.

 Dažniau būkite gamtoje. Įvairūs žalumos atspalviai, kurie jus sups, – žalia spalva simbolizuoja ramybę ir harmoniją – padės palaikyti vidinę pusiausvyrą.

 Darykite tai, ką šiuo metu gera daryti.

 Valgykite daug sojų. Pasirūpinkite tuo, kad jūsų maistas būtų šviežias ir jame būtų pakankamai maistingųjų medžiagų.

 Išsimiegokite. Jeigu jus kamuoja nemiga, nevalgykite daug ir negerkite nakčiai gėrimų, kuriuose yra kofeino. Geriausia po šeštos valandos vakaro išvis nieko nevalgyti. Nuo nemigos padeda viena amžių patikrinta priemonė: stiklinė pieno, o jeigu ir tai nepadės, įsigykite sukatžolių, augalinės kilmės raminamųjų, kurie labai tinka moterims, išgyvenančioms menopauzę. Sukatžolės padeda subalansuoti hormonų sudėtį.30

_______________

12 Sabine Naegli und Renate Otto: Freude soll dir blühen . SKV-Edition, Lahr im Schwarzwald, 2001.

13 Rosi Wesselhöft: Weibliche Macht ist das Zentrum der Partnerschaft . Wesselhöft, Buchholz, 1991, 101 p.

14 Esther Harding: Der Weg der Frau . Rhein, Zürich, 1943.

15 Agnes von Helmholt: Brief an die Weggefährten . O .

16 Louise L. Hay: Das K ö rper- und Seele-Programm. Wilhelm Heyne, München, 1990, 9 p.

17 Melody Beattie: Kraft zur Selbstfindung . Wilhelm Heyne, München, 1996, 156 p.

18 Afirmacija (lot. firmus – stiprus, tvirtas, galingas) reiškia „sutikimą, patvirtinimą, užtikrinimą“. Afirmacija – trumpi pozityvūs teiginiai, teigiamai veikiantys kūną, dvasią, protą ir pasąmonę. Juos galima kartoti visada ir visur, garsiai arba mintyse, taip pat pasirašyti ant popieriaus lapų ir pritvirtinti ten, kur dažniausiai užkliūva akis. Jų poveikis neįtikėtinai pozityvus dar ir dėl to, kad padeda „išmušti“ protą iš numinto negatyvaus vidinio dialogo tako – savęs ir kitų smerkimo, priversti nutilti „vidinį kritiką“ ir „teisėją“.

19 Gerald G. Jampolsky: Lieben heißt die Angst verlieren. Goldmann, München, 1987, 113 p.

20 Vok. Zeitnot, Zeit – laikas + Not – stoka, šachmatų arba šaškių partijos padėtis, kai žaidėjui trūksta laiko ėjimams apgalvoti. (Vert. past.)

21 Louise Hay: Gesundheit für K ö rper und Seele. Wilhelm Heyne, München, 1988, 226 p.

22 Luiza L. Hei žarnyno problemas traktuoja taip. Storoji žarna: baimė atsikratyti visko, kas atgyvenę ir nereikalinga. Afirmacija: aš lengvai ir laisvai atmetu sena ir džiugiai pasitinku artėjantį nauja. Skrandis: maisto talpykla. Atsakingas ir už minčių „įsisavinimą“. Afirmacija: aš lengvai įsisavinu gyvenimą. Aš esu santaikoje su gyvenimu. Viduriavimas: baimė, atsisakymas, bėgimas. Žr. Louise Hay, 1988, 210, 236–237 p.