Loch Kelly - Mühelose Achtsamkeit

Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel:

The Way of Effortless Mindfulness. A revolutionary Guide for Living an Awakened Life bei SoundsTrue,

Boulder, Colorado, USA.

Deutsche Erstausgabe

1. Auflage 2020

Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

Copyright der Originalausgabe © 2019 by Loch Kelly

This edition published by arrangement with SoundsTrue and by the agency of

Agence Schweiger.

Lektorat: Usha Swamy

Titelfoto: © Jaros/shutterstock.com

Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2020

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-345-7

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall eine Ärztin, Psychotherapeutin, Psychologin oder Heilpraktikerin Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Für Tom, meinen Vater, dessen Tod meinen Weg erleuchtete.

Für Maggi, meine Mutter, meine erste Lehrerin und Inspiration,

die, bevor sie verstarb, ihre Lasten ablegte

und das Leben vollständig umarmte.

Und für alle meine Lehrer und Schüler, für ihre Liebe und

ihren Einsatz, ein erwachtes und mitfühlendes Leben zu führen.

INHALT

Einleitung

TEIL I Entdecken

1 Die nächste Stufe der Achtsamkeit

2 Mühelose Achtsamkeit entdecken

3 Mit flüchtigem Blick auf flüchtigem Blick erwachen

4 Schmerzlinderung durch mühelose Achtsamkeit

TEIL II Entfalten

5 Drei Hypothesen

6 Die fünf Grundlagen der mühelosen Achtsamkeit praktizieren

TEIL III Verweilen

7 Die ultimative Medizin des Nicht-Selbst-Selbst

8 Wie man wach bleibt

9 Flüchtige Blicke ganz bis nach Hause

ANHANG Fallen, Umleitungen und

Anweisungen zum Umlenken

Dank

Liste der achtsamen flüchtigen Blicke

Über den Autor

EINLEITUNG

Bevor ich mühelose Achtsamkeit zu praktizieren begann, war mein Leben ganz anders als heute. Als ich aufwuchs, war ich weder ruhig noch gedankenvoll. Ich kämpfte mit einer Form von Legasthenie und Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom. Zudem hatte ich das untergründige Gefühl, dass irgendetwas nicht ganz stimmte, etwas fehlte oder nicht im Gleichgewicht war. Die einzige Zeit, wo ich eine Erleichterung von dieser Beklemmung im Hintergrund erfuhr, war während des Sports, wenn ich mich in meinem Körper fühlte und ganz in der Sache aufging. Einmal, während eines Eishockeyspiels in der Mittelstufe, stand es eins zu eins, und nach der letzten Auszeit sank ich in ein Gefühl von Wohlbefinden, mühelosem Fokus und Verbundenheit mit meinen Teammitgliedern. Es war, als wäre die Zeit langsamer geworden. Auf diese konzentrierte Art miteinander zu spielen, brachte mich in ein tiefes Gefühl von verkörpertem, freudigem Flow. Es war nach diesem Geschmack müheloser Achtsamkeit, dass ich mich zu fragen begann: Wie ist das passiert? Könnte ich einen Weg finden, absichtlich in anderen Bereichen meines Lebens auf diese Freude des Seins zuzugreifen?

Während ich heranwuchs, wurde ich zunehmend neugierig und wissbegierig auf andere Wege, diese Dimension des Lebens zu erfahren. Wie viele in meiner Generation probierte ich das Lesen spiritueller Bücher, Reisen, romantische Beziehungen, künstlerisches Streben, in der Natur sein und sogar Sex, Drogen und Rock ’n’ Roll aus, da ich anhaltendes Glück suchte.

Meine Suche führte mich schließlich in eine Graduiertenschule der Psychologie und Spiritualität, wo sich eine neue Tür öffnete. Ich erhielt ein Reisestipendium, um an einer Universität in Sri Lanka und in Meditationszentren in Indien und Nepal zu studieren. Dort traf ich auf Lehrer, die ihr Leben der Meditation, dem Erwachen und einer Existenz voller Mitgefühl widmeten. Von einem dieser Lehrer, Tulku Urgyen Rinpoche, wurde ich in die fortgeschrittene und doch einfache Methode eingeführt, die mühelose Achtsamkeit genannt wird. Dies ist eine andere Form der Achtsamkeit als jene, die heute im Westen so populär ist. Mühelose Achtsamkeit ist ein Weg, sich für ein natürliches, weises und liebevolles Gewahrsein zu öffnen, das bereits in uns vorhanden ist und Qualitäten von Wohlbefinden, Klarheit und mitfühlendem Handeln aufweist. Es ist ein Weg, aus dem plappernden Geist heraus- und in die Quelle unseres Geistes einzutreten, der bereits erwacht und bewusst ist. Hier können wir uns ausruhen, beteiligen und bedingungslose Liebe fühlen. Mühelose Achtsamkeit ist eine einzigartige Form der Achtsamkeit, die uns erlaubt, uns sofort für Klarheit und Liebe inmitten unserer geschäftigen Alltagsleben zu öffnen. Der Weg der mühelosen Achtsamkeit umfasst sowohl Aufwachen als auch Heranwachsen. Auf diese Weise vereinigt er eine einzigartige meditative und psychologische Methode, um Trauma zu heilen und ein erwachtes Leben zu führen.

Mühelose Achtsamkeit ermöglichte mir, mein tiefer liegendes Leiden zu lindern und mich mit einer inneren Freude zu verbinden, von der ich nicht einmal wusste, dass sie existierte. Mein Leben ist freier und leichter als es war, bevor ich mühelose Achtsamkeit entdeckte, und dafür bin ich sehr dankbar. Ein Beispiel, das ich mit Ihnen teilen kann, handelt vom Schreiben meines ersten Buchs. Wegen meiner Legasthenie und meinem Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom brauchte ich dafür zehn Jahre. In Anbetracht des Titels dieses Buchs, Mühelose Achtsamkeit, überrascht es Sie vielleicht nicht, dass ich es durch die Praxis der mühelosen Achtsamkeit verfasste. Obgleich die Mühe des Schreibens mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom noch vorhanden war, floss dieses Buch in nur neun Monaten aus mir heraus. Das Geschenk der mühelosen Achtsamkeit hat eine neue Bereitschaft gefunden, trotz meiner Macken und Kämpfe vollständig zu erscheinen. Je mehr es mir möglich ist loszulassen, umso größer ist die bedingungslose, liebevolle Unterstützung, die im Inneren, um mich herum und überall in meinem Leben erschienen ist. Ich erfahre tiefere Ebenen der Verletzlichkeit und des Muts, indem ich Teile von mir öffne, die ich in der Vergangenheit gemieden habe. Mir ist es möglich geworden, meine Verbundenheit mit anderen Lebewesen zu fühlen, und als Resultat habe ich eine neue Stufe der Motivation erreicht, von Nutzen zu sein.

Seit meiner ersten Begegnung mit müheloser Achtsamkeit vor über drei Jahrzehnten war es die Inspiration und Berufung meines Lebens, diese Praxis in mir zu entwickeln und sie anderen beizubringen. Dieses Buch soll wie ein Brief an einen Freund sein. Es ist eine Einladung. Ich bin eher ein Trainer oder Führer als ein Prediger oder Guru. Ich bin hier, um Hinweise und Prinzipien mit Ihnen zu teilen, damit Sie mühelose Achtsamkeit für sich finden können, so als würde ich sagen: »Hey, das Wasser ist großartig! Kommen Sie rein! Raten Sie mal? Wir können zusammen erwachen!« Ich bin davon überzeugt, dass es lern- und lehrbar ist, in das natürliche Wohlbefinden der unkonditionierten Liebe einzutreten, und hoffe, dass dieses Buch Ihnen helfen wird zu finden, was bereits Ihnen gehört.

Eine andere Form der Achtsamkeit

Mühelose Achtsamkeit ist eine einzigartige Form der Achtsamkeit. Was die meisten Menschen im Westen als Achtsamkeit kennen, bezeichne ich als absichtliche Achtsamkeit. Die Lehren der absichtlichen Achtsamkeit leiten sich in erster Linie von den Theravada- und Zen-Traditionen aus Süd- und Ostasien ab sowie von den ursprünglichen Praktiken des tibetischen Buddhismus. Absichtliche Achtsamkeit wurde in den USA auch in weltliche Umgebungen gebracht durch Achtsamkeitsübungen zur physischen und psychologischen Behandlung und zur Stressreduzierung wie etwa achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR). Ich liebe diese Übungen, da sie eine Möglichkeit sind, Ruhe, Geduld und bewusste, liebende Güte zu kultivieren. Ich habe absichtliche Achtsamkeit jahrzehntelang als Lehrer am »New York Insight Meditation Center« gelehrt und habe gesehen, wie diese Praxis zahllosen Menschen geholfen hat. Ich schätze absichtliche Achtsamkeit und ihre Vorzüge sehr. Ich bin dankbar für die Popularität, die sie im Westen erlangt, da das den Menschen ermöglicht, einen größeren Geistesfrieden zu finden.