Sebastian Haines - Achtsamkeit in wenigen Schritten

Sebastian Haines

Achtsamkeit in wenigen Schritten

Achtsamkeit für Anfänger und für jeden Tag: Achtsamkeit üben aus diesem Buch auch für Mamas und ihre Kinder

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Inhaltsverzeichnis

Titel Sebastian Haines Achtsamkeit in wenigen Schritten Achtsamkeit für Anfänger und für jeden Tag: Achtsamkeit üben aus diesem Buch auch für Mamas und ihre Kinder Dieses ebook wurde erstellt bei

Stress muss nicht sein Stress muss nicht sein Glück und Lebensfreunde sind nicht von äußeren Bedingungen abhängig wie zufällige Lebensveränderungen oder gar andere Personen, sondern sie resultieren aus den Entscheidungen, die Sie für sich und Ihr Leben treffen. Wie gehen Sie mit anspruchsvollen und hektischen Situationen um? Wie begegnen Sie dem Stress in Ihrem Leben? Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich von jeglichen negativen und unproduktiven Gedanken in Ihrem Kopf befreien, welche Sie davon abhalten, Großartiges zu vollbringen. Stellen Sie sich vor, dass Sie viel weniger Stress im Alltag empfinden könnten und dass dieser Zustand lediglich ein paar Übungen von Ihnen entfernt ist. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Seelenfrieden finden könnten. All diese Wünsche und Sehnsüchte, die so unendlich weit weg und unerreichbar scheinen, sind für so gut wie jede Person umsetzbar und das Beste ist: Ich gebe Ihnen hier direkt eine Übersicht über die ersten Achtsamkeitsübungen mit an die Hand, mit denen Sie Ihr Dasein bewusster gestalten und Ihr Leben komplett verändern können.

Achtsamkeit Achtsamkeit Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass der Kopf Ihnen meist vorauseilt und versucht, Sie auf den Tag und Ihre Erledigungen vorzubereiten. Diese Zukunftsorientierung ist ganz normal, allerdings verlieren Sie damit den Kontakt zum Hier und Jetzt. Achtsamkeit hingegen ist ein klarer Bewusstseinszustand, bei dem Sie innere, aber auch äußere Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick ohne Vorurteile erfassen und geschehen lassen können. Nicht bewusst sind wir allerdings, wenn wir mit unseren Gedanken noch in der Vergangenheit verkehren, demnach über ferne, längst geschehene Ereignisse grübeln, deren Resultat wir eh nicht mehr ändern können. Aber auch, wenn wir immer wieder Sorgen über die Zukunft abspulen oder Dinge ganz automatisch tun, weil wir so sehr in unseren Gedanken versunken sind. Sie können sich bestimmt mit einigen der Punkte identifizieren, wenn nicht sogar mit allen, denn die meisten Menschen sind den gesamten Tag über nicht achtsam. Stellen Sie sich vor, Sie können jede Situation mit all Ihren Sinnen bewusst so erleben wie sie sind, mit klarem Geist das erfassen, was relevant ist, ohne die Geschehnisse zu kontrollieren oder zu bewerten. Wenn Sie also etwas tun, egal was, dann mit ganzem Herzen und voller Aufmerksamkeit, ohne unnötig von Erinnerungen, Emotionen, Gedankenströmen oder Fantasien abgelenkt zu werden. Diese Art zu leben intensiviert jede Ihrer Erfahrungen und bereichert Ihr Dasein ungemein. Erreichen Sie einen flow-artigen, bewussten Zustand, bei dem Ihre Kreativität freigesetzt wird und einfach fließen kann. Auch Kinder besitzen noch diese Fähigkeit, sich in Ihrem Geist so von Umwelteinflüssen und störenden Gedanken zu befreien, dass sie sich fast tranceartig stundenlang mit einem einzigen Spiel intensiv befassen können. Erinnern auch Sie sich wieder an Ihre gewaltige, innere Macht, die jede einzelne Person besitzt. Achtsamkeit ist also, sich voll und ganz und unvoreingenommen mit allen Sinnen auf das einzulassen, was in diesem Moment gerade geschieht – pure Hingabe an das Hier und Jetzt.

Achtsamkeitstraining Achtsamkeitstraining Achtsamkeitsübungen geben Ihnen die Chance, auch in schwierigen und unerwarteten Situationen Ruhe zu bewahren und mit gelassenem Geist Lösungen für auftretende Probleme zu finden. Sie dienen einer besseren Selbstwahrnehmung und fördern den Stressabbau, sodass sich der Körper von körperlichen und geistigen Traumata erholen kann. Nun möchte ich Ihnen endlich einige Achtsamkeitsübungen an die Hand geben, welche durchaus alltagstauglich und umsetzbar sind. Mit Hilfe dieser Techniken wird es Ihnen gelingen, in gestressten Situationen wieder Ihre innere Mitte zu finden, um daraus Kraft für wichtige Entscheidungen zu schöpfen. Passen Sie die Übungen an Ihren Alltag an, und zwar so, wie Sie bereit dafür sind und wie es für Sie am besten passt. Sie brauchen natürlich nicht stundenlang mit Ihren Gedanken kämpfen, sondern meist reichen schon einige Minuten aus, welche Sie gegebenenfalls dann einbauen können, wenn Sie zum Beispiel eh gerade an der Ampel oder der Supermarktkasse warten müssen. Nach und nach, wenn Ihnen die Vorteile für sich und Ihr Leben auffallen, wird das Achtsamkeitstraining zur Gewohnheit und Sie erinnern sich ganz automatisch über den ganzen Tag verteilt selbst daran. Verlieren Sie nicht gleich die Lust, wenn Sie zunächst Schwierigkeiten in der Umsetzung der Übungen haben. Jedes Mal, wenn Sie zur Achtsamkeit finden, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist, erweitert sich das neuronale Netzwerk in Ihrem Gehirn, sodass Sie lernen, immer schneller und immer länger diesen Zustand zu erreichen und zu halten. Hier gilt also: Einmal ist besser als keinmal.

Achtsamkeitstraining: Yoga Achtsamkeitstraining: Yoga Auch Yoga ist eine Form der Meditation und somit der Achtsamkeit. Es gibt unzählige Arten dieser Praktiken, die alle ihren Fokus auf unterschiedliche Bereiche der bewussten Bewegung und Atmung richten. Die Yoga-Übungen verfolgen das Ziel, eine gute körperliche Beweglichkeit zu erreichen und somit bestens für lange Sitzmeditationen vorbereitet zu sein. Wenn Sie sich also schon etwas länger mit Achtsamkeit beschäftigen, werden Sie höchstwahrscheinlich bereits von diesem Konzept – Meditation in der Bewegung – gehört haben. Viele der Yoga-Übungen erfordern eine gute Körperkoordination, welche man einfach und mit ein bisschen Praxis erlernen kann, sodass Sie gefordert sind, Ihre gesamte Konzentration auf den Körper zu richten. Auch der Atem besitzt beim Yoga eine wichtige Bedeutung, denn in perfekter Abstimmung mit den körperlichen Übungen gelangen Sie ganz automatisch in den jetzigen Moment und werden somit bewusst. Der vom Alltag gestresste Geist findet zur Ruhe und kann sich entspannen, diese neu gewonnene Kraft werden Sie in Ihr Leben mit einfließen lassen können. Yoga stellt somit die ideale Stressbewältigung dar.

Achtsamkeitstraining: Meditation Sebastian Haines Achtsamkeit in wenigen Schritten Achtsamkeit für Anfänger und für jeden Tag: Achtsamkeit üben aus diesem Buch auch für Mamas und ihre Kinder Dieses ebook wurde erstellt bei

Was bewirkt Achtsamkeitstraining? Sebastian Haines Achtsamkeit in wenigen Schritten Achtsamkeit für Anfänger und für jeden Tag: Achtsamkeit üben aus diesem Buch auch für Mamas und ihre Kinder Dieses ebook wurde erstellt bei

Legen Sie los und integrieren Sie Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag Sebastian Haines Achtsamkeit in wenigen Schritten Achtsamkeit für Anfänger und für jeden Tag: Achtsamkeit üben aus diesem Buch auch für Mamas und ihre Kinder Dieses ebook wurde erstellt bei

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