Loch Kelly - Mühelose Achtsamkeit

Ohne es zu wissen, gehen die meisten von uns ihren bevorzugten Freizeitaktivitäten nach, um mühelose Achtsamkeit und ihre natürlichen Qualitäten von Freiheit und Freude zu erfahren. Wir machen, was wir lieben, um mühelose Achtsamkeit zu erfahren. Jedoch sind mühelose Achtsamkeit und ihre Qualitäten nicht davon abhängig, was wir tun oder wo wir sind. So können wir selbst bei der Arbeit oder in der Berliner U-Bahn die innere Freiheit, Liebe und Klarheit entdecken, die wir wirklich sind.

FLÜCHTIGER BLICK Erinnerungstür

Lesen Sie zunächst diesen achtsamen flüchtigen Blick. Wählen Sie dann eine Erinnerung an eine Zeit, wo Sie ein Gefühl der Freiheit, Verbundenheit und des Wohlbefindens spürten. Machen Sie dann diesen flüchtigen Blick, wobei Sie Ihre Erinnerung als eine Tür nutzen, um die mühelose Achtsamkeit zu entdecken, die jetzt bereits vorhanden ist.

1. Schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich eine Zeit vor, als Sie sich wohlfühlten, während Sie aktiv etwas machten, wie etwa in der Natur wandern. Sehen und fühlen Sie in Ihrem Geist jedes Detail dieses Tages. Hören Sie die Geräusche, riechen Sie die Düfte und spüren Sie die Luft auf Ihrer Haut. Nehmen Sie das Vergnügen wahr, mit Begleitung oder allein zu sein. Erinnern Sie sich an das Gefühl, die letzten Meter zu Ihrem Ziel zu laufen.

2. Stellen Sie sich vor und fühlen Sie sich, wie Sie Ihr Ziel erreicht haben und über die weit offene Landschaft blicken. Spüren Sie diese Offenheit, Verbundenheit mit der Natur und das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden. Da Sie Ihr Ziel erreicht haben, erleben Sie nun, wie es sich anfühlt, wenn kein Streben mehr vorhanden und nichts mehr zu tun ist. Betrachten Sie diesen weit offenen Himmel ohne eine Agenda, über die nachzudenken wäre, und dann hören Sie einfach auf. Erleben Sie das tiefe Gefühl von Erleichterung und Frieden.

3. Beginnen Sie nun damit, langsam und vollständig von dieser Vorstellung, der Vergangenheit und allen damit verbunden Erinnerungen, loszulassen. Bleiben Sie dabei mit der Freude des Seins verbunden, die in Ihnen vorhanden ist.

4. Während Sie Ihre Augen öffnen, fühlen Sie, wie das Wohlbefinden, das Sie damals spürten, auch jetzt hier ist. Sie brauchen dafür nicht zu einem bestimmten Ort in der Vergangenheit oder Zukunft zu reisen, wenn Sie es einmal innen und außen entdeckt haben.

Mühelose Achtsamkeit ist wie ein Flow-Zustand

Mühelose Achtsamkeit wird nicht nur während der Meditation oder Entspannung erlebt. Wenn wir uns in sie hinein öffnen, dann finden wir eine neue Balance zwischen Sein und Tun. In diesem Zeitalter des Multitaskings mag Mühelosigkeit schwer zu verstehen, geschweige denn wertzuschätzen sein. Es gibt den chinesischen Ausdruck wei wu wei, der häufig als »mühelose Anstrengung« oder »müheloses Tun« übersetzt wird. Es handelt sich dabei um eine Tätigkeit, die natürlich und in Harmonie mit allem ist. Im tibetischen Buddhismus wird mühelose Achtsamkeit manchmal als Nicht-Meditation bezeichnet, da wir den spontanen Fluss von Weisheit und Handeln entdecken. Mühelose Achtsamkeit ist mit einem aktiven, beteiligten Leben vereinbar, da sie überall mit offenen Augen praktiziert werden kann. Sie können auf Ihrer Arbeit aus dem Fenster schauen und in ein paar Minuten aus einem Gefühl der Sorge und Angst in eines des Wohlbefindens und der mitfühlenden Verbundenheit hinüberwechseln. Sie können dann zu Ihrer Tätigkeit zurückkehren, nun von müheloser Achtsamkeit aus wirkend.

Sie kennen vielleicht eine Art der mühelosen Achtsamkeit als »völlig in einer Sache aufgehen« oder in einem Flow-Zustand sein. Flow ist eines der wichtigsten Forschungsgebiete der heutigen Psychologie. Viele von uns betrachten Flow als eine ideale Weise, während komplexer Aufgaben zu funktionieren. 1990 veröffentlichte der Psychologe Dr. Mihaly Csikszentmihalyi sein wegweisendes Buch Flow – das Geheimnis des Glücks, das auf jahrelange Forschung zurückgeht. Csikszentmihalyi und sein Team untersuchten die Arten, wie Menschen Sport treiben, sich künstlerisch oder musikalisch betätigen oder wissenschaftlicher Forschung nachgehen, um in einen Flow-Zustand zu kommen.

Csikszentmihalyi weist auf sieben Eigenschaften von Flow hin:

• zu wissen, dass eine Tätigkeit ausführbar ist, dass unsere Fertigkeiten der Aufgabe gewachsen sind,

• vollständig in dem aufgehen und auf das fokussiert sein, was wir tun,

• ein Gefühl der Ekstase,

• große innere Klarheit: zu wissen, was gemacht werden muss und wie gut wir es machen,

• ein Gefühl der Gelassenheit: keine Sorgen über sich selbst haben; ein Gefühl, über die Grenzen des Egos hinauszugehen,

• Zeitlosigkeit: tiefgehend auf die Gegenwart fokussiert sein, sodass Stunden innerhalb von Minuten zu vergehen scheinen,

• intrinsische Motivation: Was auch immer den Flow hervorruft, wird zu seiner eigenen Belohnung. 1

Die meisten Menschen meistern die Aufgabe, die sie gut können, um den Flow-Zustand zu erreichen. Doch in der mühelosen Achtsamkeit wechseln wir zunächst in einen integrierten Flow-Zustand, dann können wir jeder Aufgabe von einem Herzwissen aus nachgehen.

FLÜCHTIGER BLICK Von Ihrem Herzen aus

1. Halten Sie inne … nehmen Sie Ihr nächstes Ausatmen war … lassen Sie dann, mit dem nächsten Einatmen, Ihr Gewahrsein sich vom Kopf nach unten zu Ihrem Herzen bewegen.

2. Wie fühlt es sich an, vom Herzen aus zu wissen?

Einführung in waches Gewahrsein

Um jegliche Form von Achtsamkeit zu praktizieren, wechseln wir unser Gewahrsein und unsere Geistesebene, damit wir Dinge anders sehen. Absichtliche Achtsamkeit nutzt Aufmerksamkeit und unseren beobachtenden Geist, wogegen mühelose Achtsamkeit von einer bestimmten Geistesebene und einem Gewahrsein ausgeht, die nicht so bekannt sind. Neben anderen Bezeichnungen wurde diese einzigartige Ebene des Geistes und des Gewahrseins Quelle des Geistes, Geistesnatur, Einheitsbewusstsein, natürliches Gewahrsein, wahre Natur, optimaler Geist und Herzgeist genannt. Ich werde diese Stufe des Gewahrseins und des Geists waches Gewahrsein nennen.

Waches Gewahrsein ist die Grundlage von Wissen, dem Quantenfeld vergleichbar, von dem einzelne Gedankenteilchen oder Gefühlswellen ausgehen. Waches Gewahrsein ist form- und inhaltslos und doch wissend. Zunächst fühlt sich waches Gewahrsein wie die Abwesenheit von Denken und wie eine Öffnung in mehr Raum an. Dann nehmen wir eine Wachheit wahr, eine Klarheit und ein Gefühl, als ob wir vom offenen Raum aus bewusst sind. Es ist nicht dieselbe Erfahrung, wie von Gedanken aus zu wissen, und es fühlt sich nicht an, als sei »ich« bewusst. Es ist eher so, als seien wir in ein Gewahrsein gewechselt, das bereits von sich aus, ohne unser Zutun bewusst ist. Aus diesem Grund wird es waches Gewahrsein genannt.

Hier ist ein vertiefender Blick auf das, was waches Gewahrsein ist und nicht ist:

• Waches Gewahrsein ist unsere grundlegende Ebene des Wissens, die dem Denken vorausgeht, das Denken beinhaltet und jenseits des Denkens ist.

• Waches Gewahrsein ist kein veränderter, transzendierter oder gar meditativer Zustand. Es ist keine Aufmerksamkeit und kein achtsames Gewahrsein noch ist es Achtlosigkeit oder Entrücktsein.

• Es gibt viele Formen des Bewusstseins (Muster der Erfahrung) wie emotionales Bewusstsein, Hörbewusstsein oder Denkbewusstsein. Waches Gewahrsein ist das, was Bewusstsein bewusst macht. Gedanken, Gefühle und Empfindungen sind tanzende Muster, die aus wachem Gewahrsein bestehen.

• Waches Gewahrsein ist klar und offen, es ruht als Geistesfrieden, während es darauf vertraut, dass Informationen und Einsicht kommen, wenn sie benötigt werden.

• Waches Gewahrsein ist dasselbe in uns allen, dennoch rührt unsere Individualität von ihm her. Anstatt auf unsere Gedanken, Erinnerungen, Persönlichkeit oder Identifikationsrollen zu schauen, erkennen wir durch mühelose Achtsamkeit, dass waches Gewahrsein die grundlegende Dimension dessen ist, wer wir sind. Wenn wir einmal waches Gewahrsein als das Fundament unserer Identität erfahren haben, erleben wir unsere konditionierten Gedanken, Gefühle und Eindrücke als Wellen auf dem Meer unseres Lebens.