Loch Kelly - Mühelose Achtsamkeit

FLÜCHTIGER BLICK Der innere Friede

Was ist jetzt hier, wenn der Friede, den Sie suchen, bereits hier ist?

Erwachen ist die nächste natürliche Stufe der menschlichen Entwicklung

Der Weg der mühelosen Achtsamkeit ist ein Ansatz, um von wachem Gewahrsein und Mitgefühl aus zu leben. Mühelose Achtsamkeit beginnt als eine Meditationspraxis, wird aber zu einer ganzheitlichen Art, unsere optimale Lebensform zu erhalten – zum Wechsel, der traditionell Erwachen genannt wird. Es handelt sich dabei um eine Bezeichnung, die von vielen Religionen geteilt, von spirituellen Lehrern gebraucht und von Historikern studiert wird. In der Einleitung definierte ich Erwachen als einen »Wechsel und eine Erweiterung von Gewahrsein, Geist und Selbst«. Eine umfassendere Definition von Erwachen ist eine Bewegung weg von unserem gegenwärtigen begrenzten Geist und kleinen Selbst zu einem neuen, erweiterten Betriebssystem, das aus einem optimalen Geist und einem weiten, verbundenen Selbst besteht.

Die Bezeichnung »Erwachen« passt, da Menschen, die diese Erfahrung gemacht haben, davon berichten, dass es dem Aufwachen aus einem Traum ähnele. Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens mit Schlafwandeln, während wir hoffen, dass unser Projekt, unser getrenntes Selbst zu verbessern und zu entwickeln, uns dabei helfen wird, uns glücklich und verbunden zu fühlen. Wenn wir aus diesem Tagtraum erwachen, sind wir vielleicht darüber erstaunt zu erkennen, dass unsere begrenzte Perspektive nur ein kleiner Ausschnitt aus einer ausgedehnteren Realität ist.

Erwachen mag wie ein entferntes, unerreichbares Ziel oder eine große Herausforderung erscheinen, aber es ist nicht weniger erreichbar als jede andere Stufe des Lernens und Wachsens, die Sie bereits durchlebt haben. Erwachen ist nicht auf jene beschränkt, die einem Kloster beitreten, in einer Höhle leben oder Olympia-Athleten im Meditieren sind. Nach dem Arbeiten mit Tausenden Meditationsschülern und Psychotherapie-Klienten als auch Kollegen, die Meditation, Neurowissenschaften und Entwicklungspsychologie lehren, habe ich Folgendes gelernt: Erwachen ist die nächste natürliche Stufe in der menschlichen Entwicklung.

Es gibt viele Arten zu erwachen. Einige sind spontan, viele ereignen sich während einer Zeit großen Friedens und großer Verbundenheit mit einem geliebten Menschen oder der Natur. Einige ereignen sich während einer Zeit des Herzschmerzes und der Hoffnungslosigkeit, und mehr als eine Person erzählte mir, dass sie bei einem Zusammenbruch einen Durchbruch erlebte. Wie es auch passiert, der kleine Geist und das kleine Selbst erreichen ihre Grenzen und waches Gewahrsein scheint durch. Mühelose Achtsamkeit ist eine Praxis, die Erwachen unterstützt und zu ihm führt.

Anfangs wachen wir von dem kleinen Geist und dem kleinen Selbstgefühl auf und erwachen in das wache Gewahrsein als den grenzenlosen Grund – die Einheit des Unendlichen und des Endlichen. Dann wachen wir hinein in ein verkörpertes, verbundenes Gefühl von Flow und Zuhausesein. Dann wachen wir aus zu natürlicher, kreativer und mitfühlender Tätigkeit und Beziehungen mit anderen.

Ich glaube, dass Erwachen eine natürliche Stufe der menschlichen Entwicklung darstellt und wir bescheiden und ehrlich Geschichten über unser eigenes Wachstum in dieser Hinsicht miteinander teilen müssen, damit wir den Dialog eröffnen können und dieses Konzept in unserer Kultur zur Normalität werden kann. Für mich war Erwachen anfänglich ein radikaler Wechsel, der eine essenzielle Dimension des Wohlbefindens, ein Gefühl, dass letztlich alles gut ist und ich essenziell gut bin, enthüllte. Diese Erkenntnis ist keineswegs wie eine Vorstellung, Überzeugung oder ein vorübergehender Meditationszustand. Obgleich waches Gewahrsein unsichtbar ist, ist das Wissen »alles ist gut« so real und vertraut wie das Gefühl meines atmenden Körpers. Was mit dem Erwachen enthüllt wird, ist ein Gefühl der Verbundenheit mit jedem und die Erkenntnis, dass wir im Wesentlichen gleich sind. Es fühlt sich wie bedingungslose Liebe an, so als ob keine Umstände dieses Gefühl ändern könnten. Diese neue Sichtweise kommt von einer weichherzigen Präsenz, die da ist, selbst wenn Dinge geschehen, die herausfordernd sind. Mit den Jahren und durch andauernde Praxis müheloser Achtsamkeit ist diese Grundlage von Freiheit, Wohlbefinden und bedingungsloser Liebe für mich und viele meiner Kollegen und Schüler zur neuen Normalität geworden. Mit Übung kann es auch Ihre werden.

Der Weg der mühelosen Achtsamkeit wird beschritten durch kleine flüchtige Blicke wachen Gewahrseins als Art, unser Bewusstsein mitten im Alltag zu verfeinern. Wenn wir uns in Gedanken verfangen, können wir »lernen zurückzukehren« und als unsere erwachte Natur »zu bleiben üben«. Nach einer Reihe kleiner flüchtiger Blicke, viele Male vorgenommen, wird mühelose Achtsamkeit zur »zweiten Natur«. Wir vertrauen dem Gefühl des Wissens und Sprechens aus dem, was sich wie eine kontinuierliche Intuition anfühlt. Wir wissen es »auswendig aus dem Herzen«, ohne die Lähmung der rationalen Analyse zu erfahren; es ist, wie auf einem Fahrrad einen Hügel hinabzugleiten, ohne den Lenker festzuhalten.

FLÜCHTIGER BLICK Wie man das Nicht-Tun tut

Können Sie sich in das wache Gewahrsein loslassen, das tiefer als Schlaf ruht und doch hellwach ist?

Auf unserem Weg zu müheloser Achtsamkeit

Wie bei jedem Lernprozess gibt es Hindernisse, Fallen und schwierige Stellen, auf die jeder stößt. Zu ihnen gehört unser Zweifel, wenn wir etwa denken: »Andere Menschen verstehen es, ich aber nicht.« Das Interessante an müheloser Achtsamkeit ist jedoch, dass Ihr zweifelnder Teil, Ihr sich aufrichtige Mühe machender Teil und Ihr denkender Geist es niemals verstehen können. Wenn Sie denken »Ich werde das niemals verstehen« haben Sie in gewisser Weise recht, da das »Ich«, das versucht, »es zu verstehen«, dies nicht tun kann.

Wenn Sie niemals Fahrrad gefahren wären, könnte ich Ihnen beschreiben, wie man es anstellt: Stellen Sie Ihr linkes Bein auf die linke Pedale, schwingen Sie dann Ihr rechtes Bein über das Fahrrad, drücken Sie sich ab und beginnen Sie sich zu bewegen, bevor Sie Ihren Fuß auf die Pedale setzen. Treten Sie dann in die Pedale, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, und greifen Sie die Lenkergriffe stetig mit Ihren Händen. Das kann zwar verständlich sein, aber nur wenn Sie auf das Fahrrad steigen, zu fahren beginnen und selbst ein Gefühl dafür bekommen, können Sie wissen, wie man das Gleichgewicht hält und mühelos Rad fährt.

Letztlich müssen Sie nicht mehr intellektuell verstehen, wie man mühelose Achtsamkeit übt, als Sie die Physik verstehen müssen, die hinter dem Gleichgewichthalten steckt, wenn Sie Rad fahren. Sie brauchen nur in waches Gewahrsein als den Ort von Wissen zu wechseln. Von hier aus wird sich das Wissen selbst lehren.

Probieren Sie den folgenden flüchtigen Blick aus, um diese Lehren tiefgehender zu erfahren.

FLÜCHTIGER BLICK Den Problemlöser entspannen

Um mit diesem flüchtigen Blick zu beginnen, beginnen Sie von da aus, wo auch immer Sie sind. Nehmen Sie das Gefühl des »Ichs« wahr, das gerade hier ist. Nehmen Sie die Empfindung wahr, ein Selbstgefühl als Macher und Problemlöser zu haben. Das kleine Selbstgefühl hält seine zentrale Bedeutung aufrecht, indem es ein Problemlöser ist. Es kann dabei hilfreich sein, Alltagsprobleme zu lösen, aber hauptsächlich versucht es, das Problem der Identität zu lösen, das es nicht lösen kann. Diesen Manager-Teil fühlen Sie gewöhnlich innerhalb Ihres Körpers, aus Ihren Augen blickend. Nehmen Sie den Ort, die Form, die Größe und das Gefühl dieses »Ichs« wahr, das versucht, hilfreich zu sein, und führen Sie diesen achtsamen flüchtigen Blick aus. Gewöhnlich treten dabei Gedanken und Sorgen auf wie »Mache ich es richtig?« oder »Ich glaube nicht, dass ich es hinbekomme« oder »Wie mache ich das?«.