Loch Kelly - Mühelose Achtsamkeit

Mühelose Achtsamkeit kann im Gegensatz dazu als eine andere Form der Achtsamkeit betrachtet werden, die manchmal gelehrt wird, nachdem man eine absichtliche Achtsamkeitspraxis entwickelt hat. Sie kann auch ein hilfreicher alternativer Ansatz für all jene sein, die Schwierigkeiten mit Konzentrationsübungen oder Sitzmeditation hatten. Obwohl sie oftmals als fortgeschritten betrachtet wird, kann sie ein guter Ausgangspunkt für Menschen sein, für die Meditation neu ist. Die Praxis der mühelosen Achtsamkeit beginnt damit, sich für einen bereits wachen, optimalen Geisteszustand zu öffnen, von dem aus wir uns mühelos fokussieren können. Das vollständige Entfalten führt zu einem Leben, das nicht mehr getrennt, sondern in höherem Maße verkörpert, innig, mutig und weise ist.

Mühelose Achtsamkeit hat ihre Wurzeln in jenen Weisheitstraditionen der Welt, die oftmals als direkter Weg, Essenz-Traditionen oder nonduale Traditionen beschrieben werden. In allen meditativen Traditionen lautet die Voraussetzung des direkten Ansatzes: Die erwachte, liebevolle Natur, die wir suchen, ist bereits in uns, und wir können unverzüglich auf sie zugreifen. Die wesentliche nonduale Tradition, von der die Karte und die Übungen in müheloser Achtsamkeit in diesem Buch stammen, heißt Sutra Mahamudra. Das Sutra Mahamudra begann in Nordindien und verbindet die drei Haupttraditionen des Buddhismus: Theravada, Mahayana und tibetischer Buddhismus. Es war in erster Linie eine Bewegung von Laien, die einen Übungsstil entwickelten, der das Erwachen – einen Wechsel und eine Erweiterung von Gewahrsein, Geist und Identität – inmitten des Alltaglebens erleichterte. Mühelose Achtsamkeit ist insofern ideal für unsere zeitgenössische westliche Kultur, als sie demonstriert, dass Erwachen für jeden möglich ist, ohne Zuhause, Freunde, Arbeit oder Familien zu verlassen.

Vorzüge der mühelosen Achtsamkeit

Da ich mühelose Achtsamkeit in den zeitgenössischen westlichen Kontext bringe, bin ich in zunehmendem Maß interessiert an den besonderen Hindernissen und Stützen, ein echtes, erwachtes Leben zu führen. In diesem Buch stelle ich einen Weg vor, mit den emotionalen, energetischen und psychologischen Aspekten unserer menschlichen Erfahrung und Identität zu arbeiten. Dieses Buch handelt jedoch nicht von der Philosophie des Bewusstseins, der Achtsamkeit oder des Erwachens. Ich stelle eine Theorie und Hypothese vor, aber auch eine Reihe von Übungen, sodass Sie die Resultate selbst erfahren können. Ich habe viele Meditationen aufgenommen, die direkt und erfahrungsorientiert sind – flüchtige Blicke in eine völlig neue Art des Sehens und Seins. Mit müheloser Achtsamkeit werden Sie ein Gefühl des Wohlbefindens freilegen, das Leiden an der Wurzel lindert.

Schüler, die konsequent mühelose Achtsamkeit praktizieren, beschreiben eine Befreiung von urteilendem Denken, ein tiefes Gefühl von Sicherheit und die Fähigkeit, starke Gefühle mit weniger Sorge, Angst und Scham willkommen zu heißen. Sie erfahren auch mehr Mitgefühl für sich und andere, eine größere Motivation, Klarheit, optimales Funktionieren bei der Arbeit sowie eine neue Kapazität für Kreativität und liebevolle Beziehungen.

Ich glaube, egal wo Sie sich auf Ihrer Lebensreise oder in Ihrer Meditationspraxis befinden, Sie werden etwas Nützliches entdecken, wenn Sie sich in müheloser Achtsamkeit üben. Nach Jahrzehnten, in denen ich studierte, übte, den Fortschritt anderer Schüler sah und mich mit Kollegen austauschte, bin ich überzeugt, dass es wirklich möglich ist, inmitten unseres Alltagslebens zu erwachen. Es ist möglich, da die wache Natur, die wir suchen, bereits hier und in unserem Inneren verfügbar ist. Erwachen ist Teil unseres gemeinsamen menschlichen Erbes, das alle Traditionen und Kulturen überspannt. Tatsächlich sehe ich klare Anzeichen dafür, dass Erwachen die nächste natürliche Stufe unserer menschlichen Entwicklung darstellt.

Ich habe gesehen, wie jene, die erwachen, auf natürliche Weise begannen zu heilen, zu lehren und andere zu unterstützen. Dies scheint Bestandteil einer Bewusstseinsrevolution zu sein.

Viele von uns machen sich Sorgen über soziale, politische, wirtschaftliche und ökologische Probleme auf diesem Planeten. Ich glaube, Verantwortung zu übernehmen, unser eigenes wahres Gefühl mitfühlender Verbundenheit zu finden und anschließend anderen zu helfen, dasselbe zu tun, kann eine radikale kollektive Heilung sein, die uns allen eine bessere Zukunft bringen kann. Mit diesem Buch verfolge ich die Absicht, einen bestimmten Ansatz des Erwachens in die Welt zu bringen, damit er unsere Leben und Gemeinschaften transformieren kann.

Der »Flow« und die Struktur dieses Buchs

Mühelose Achtsamkeit ist eine einzigartige, umfassende Wegbeschreibung zu einer fortgeschrittenen und doch einfachen Form der Achtsamkeit, die sofortige und anhaltende Vorzüge mit sich bringt. Das Buch bietet eine systematische Karte zum Navigieren des Bewusstseins. Ich beginne damit, Wege aufzuzeigen, mit denen ein bereits waches Gewahrsein entdeckt werden kann, das die Quelle Ihres Geists und Ihrer Identität ist. Dies geschieht durch Mikro-Meditationen oder »achtsame flüchtige Blicke« und das Beobachten der Resultate. Jede Person wird feststellen, dass bestimmte flüchtige Blicke für sie geeigneter sind als andere, und das Entfalten ist gleichermaßen einzigartig.

Teil I dieses Buchs beginnt mit der Einführung der Grundlagen müheloser Achtsamkeit. Im Anschluss vergleiche ich mühelose Achtsamkeit mit der bekannteren absichtlichen Achtsamkeit und setze sie einander gegenüber, um Ihnen diesen weniger bekannten Stil klar vor Augen zu führen. Ich fahre fort, die fünf Grundlagen der mühelosen Achtsamkeit sowie eine Reihe von Übungen einzuführen, die mühelose Achtsamkeitsversionen klassischer absichtlicher Achtsamkeitsübungen sind, wie einsgerichteter Fokus, liebende Güte und Einsichtsmeditation.

Teil II steigt tiefer in die Materie ein und zeigt, wie mühelose Achtsamkeit als Weg genutzt werden kann, ein erwachtes Leben zu führen. Hier weise ich auf Details auf der Karte des Erwachens hin und stelle eine Reihe von achtsamen flüchtigen Blicken für jede der fünf Grundlagen müheloser Achtsamkeit vor. Ich bin daran interessiert, einen Satz von Übungen in müheloser Achtsamkeit anzubieten, so wie es Standard-Übungen für absichtliche Achtsamkeit gibt. Einige meiner standardmäßigen achtsamen flüchtigen Blicke sind in meinem ersten Buch Reise ins Erwachen enthalten. Es gibt sie auch im Audio- und Videoformat auf meiner Website www.lochkelly.org, sodass Sie sie nach dem Lesen anhören können (englischsprachig).

Teil III bietet Wege an, das Erwachen weiter zu unterstützen, nebst einem Anhang, in dem einige der Fallen und Umwege besprochen werden, die uns davon abhalten, das Erwachen zu entfalten und zu verkörpern. Ich beschreibe die Integration von Erwachen und Psychotherapie und schließe mit Werkzeugen und Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Reise der Verkörperung müheloser Achtsamkeit fortzusetzen.

Dies ist ein Übungsbuch, das Ihnen nicht nur helfen soll, mühelose Achtsamkeit zu verstehen, sondern sie vor allem zu erfahren und zu verkörpern – es soll Ihnen helfen, von müheloser Achtsamkeit aus zu leben. Wenn Sie sich ein Buch zum Thema angeschafft hätten, wie man Rad fährt, wären intellektuelle Erklärungen nicht die hauptsächliche Art zu lernen. Dasselbe gilt hier. Stattdessen ermutige ich Sie, den Geist eines Anfängers anzunehmen, Ihr Herz zu öffnen und die Reise zu genießen.

TEIL I

ENTDECKEN

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DIE NÄCHSTE STUFE DER ACHTSAMKEIT

Die meisten von uns lieben das Gefühl von Mühelosigkeit. Einige der glücklichsten Zeiten in unseren Leben geschehen, wenn wir mit der stillen Musik des Lebens fließen. Der Anblick eines Tänzers, Athleten oder Vogels, der sich mit Leichtigkeit und Anmut bewegt, inspiriert uns. Was wäre, wenn Sie lernen könnten, in eine Geistesebene zu wechseln, in der Leiden gelindert und Weisheit, Liebe und Freude auf natürliche Weise freigelegt würden? Was wäre, wenn Sie eine verlässliche Art und Weise entdecken könnten, Zugang zu einem Gefühl von Sicherheit und Offenherzigkeit zu finden, das uns aus der Verwirrung führt, in der wir so sehr gefangen sind? Was, wenn Erwachen – mit Ihrem Bewusstsein in eine mitfühlende Art des Sehens und Seins zu wechseln – etwas wäre, das Sie lernen könnten? Was wäre, wenn es eine Kunst, eine Wissenschaft oder sogar wiederholbare Methoden gäbe, die es erlaubten, von müheloser Achtsamkeit aus zu leben? Meiner Erfahrung nach gibt es sie! Diese Tatsache wurde von vielen alten Weisheitstraditionen berichtet, von vielen Menschen, die ich getroffen habe, und sie ist auch für Sie möglich.