Loch Kelly - Mühelose Achtsamkeit

Mühelose Achtsamkeit ist sowohl eine natürliche Fähigkeit als auch eine kunstvolle Art, wie wir uns mit uns selbst und anderen verbinden können. Es ist eine Weise, von einer anderen Ebene aus achtsam zu sein, als wir es gewohnt sind. Mühelose Achtsamkeit ist in erster Linie eine Art, um abseits des Meditationskissens Kontemplation und mitfühlendes Handeln miteinander zu verknüpfen. Mühelose Achtsamkeit beginnt damit, sich für ein natürliches ausgedehntes Gewahrsein zu öffnen, um weiser, verkörperter und kreativer zu werden. Eine neue ethische Motivation geht aus der Erkenntnis einer liebevollen Verbundenheit mit allem Leben hervor.

Wenn ich mühelose Achtsamkeit lehre, werde ich oft gefragt: »Wie kann ich wissen, dass ich es wirklich mache? Wie fühlt sich mühelose Achtsamkeit an?« Jede Person erfährt eine andere Facette des Diamants müheloser Achtsamkeit, wenn er uns seine Qualitäten jedes Mal aufs Neue zeigt. Ein flüchtiger Blick auf mühelose Achtsamkeit kann sich anfangs folgendermaßen anfühlen:

• Sie fühlen sich erleichtert.

• Ihr Geist ist weit offen und enthält keine Dinge, die zu erledigen sind.

• Ihre Gedanken sind nicht mehr vorherrschend, oder sie sind in den Hintergrund gerückt.

• Sie sind sorgen-, angst- und urteilsfrei.

• Sie sind fähig, sich mühelos auf etwas zu fokussieren, ohne sich dabei zu konzentrieren.

• Ihr Zentrum hat sich vom Kopf zum Herzen verlagert.

• Sie ruhen als ein Feld nahtlosen Gewahrseins, das sich außerhalb und innerhalb Ihres Körpers befindet.

• Sie fühlen sich vom Jetzt aus bewusst und sind fähig, sich der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bewusst zu sein, falls dies notwendig ist.

• Alles scheint leicht zu fließen und passiert natürlich, ohne jegliche Anstrengung.

• Sie spüren ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens, das unabhängig von dem ist, was vor sich geht.

• Sie sind von grenzenloser, verbundener und liebevoller Präsenz aus bewusst und nicht von einem getrennten Standpunkt.

• Sie fühlen sich von einem nichtkonzeptuellen Gewahrsein aus bewusst und nicht von Gedanken.

• Sie wissen, dass alles gut ist, nichts fehlt und es nichts gibt, was wegzudrücken ist.

Einführung in die achtsamen flüchtigen Blicke

Eine meiner Haupttechniken, sich mit müheloser Achtsamkeit zu verbinden und mit ihr zu experimentieren, ist, was ich achtsame flüchtige Blicke nenne. Viele Menschen haben mir gesagt, dass das eine der einfachsten, elegantesten und effektivsten Arten ist, mühelose Achtsamkeit zu erlernen. Ein flüchtiger Blick ist eine Art Wechsel, Loslassen, Fallenlassen oder Anhalten, die es erlaubt, dass eine natürliche Klarheit und Verbundenheit entsteht. Flüchtige Blicke sind die anfängliche mühelose Anstrengung des Öffnens, Ergebens, Ausruhens oder Umkehrens unseres Geistes, um unseren offenen Geist und unser offenes Herz zu finden. Sie sind »Mikro-Meditationen« oder »Ruhepausen«, mit denen wir unser ganzes Körper-Geist-System erfrischen oder neu starten können. Ein flüchtiger Blick ist keine Einsicht unseres konzeptuellen Geistes. Es ist die direkte Erfahrung des wesentlichen Friedens, der Liebe und der Weisheit, die schon immer hier waren. Es ist ein Paradigmenwechsel, ein Identitätswechsel, ein Bewusstseinswechsel zu einer neuen Sicht und einem neuen Selbst, das sich wahr anfühlt. Im tibetischen Buddhismus werden flüchtige Blicke manchmal als »den erwachten Herzgeist aufblitzen lassen« bezeichnet.

Ein achtsamer flüchtiger Blick ähnelt einem Koan im Zen. Das ist eine einfache Frage, die nicht mit Logik beantwortet werden kann und die einen aus dem konzeptuellen Geist und dem kleinen Selbst herausbringt. Im Gegensatz zu einem Koan beginnt ein flüchtiger Blick nicht mit Denken. Die mühelosen, achtsamen flüchtigen Blicke, die ich in diesem Buch vorstelle, können mit geschlossenen oder offenen Augen zu jeder Zeit in Ihrem Tagesablauf gemacht werden. Sie nehmen zu Beginn zehn Sekunden bis zehn Minuten Zeit in Anspruch, aber sie wandeln sich zu Ihrem neuen Betriebssystem, das Ihnen erlaubt, sich an den anhaltenden Vorzügen zu erfreuen. Die grundlegende Weise, mühelose Achtsamkeit zu üben, lautet: flüchtige Blicke, viele Male.

Sie können flüchtige Blicke als Einladungen betrachten, Ihr Gewahrsein anzuhalten und zu wechseln, um eine Möglichkeit zu bekommen, den Frieden jenseits konzeptuellen Denkens zu kosten. Mehrere meiner Schüler haben mir gesagt, dass es ebenso lebensverändernd sein kann, einen einzigen flüchtigen Blick zu machen wie ein langes Meditationsretreat zu besuchen. Meiner Erfahrung nach sind für verschiedene Menschen unterschiedliche flüchtige Blicke geeignet, abhängig vom Lernstil. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn ein flüchtiger Blick in diesem Buch für Sie nicht klappt. Lesen Sie einfach weiter und probieren Sie den nächsten aus.

Wenn wir uns in traditioneller Sitzmeditation üben, kann es eine lange Zeit dauern, bis der Geist zur Ruhe kommt. Im Gegensatz dazu ist hier ein Beispiel, um Ihnen die direkte Erfahrung der Unmittelbarkeit eines flüchtigen Blickes zu geben.

FLÜCHTIGER BLICK Wortloses Gewahrsein

1. Erlauben Sie Ihrem Gewahrsein, sich vom Lesen dieser Wörter zum Hören der Geräusche zu bewegen, die um Sie herum sind.

2. Machen Sie nun einen Wechsel: vom Hören der Geräusche zum Interesse haben am offenen, objektlosen Raum ringsum.

3. Ruhen Sie in diesem wachen, wortlosen Gewahrsein.

Ich schlage vor, dass Sie, nachdem Sie die achtsamen flüchtigen Blicke in diesem Buch gelesen haben, diejenigen mit Ihrer eigenen Stimme aufnehmen, die Ihnen am besten gefallen haben, in einem Tempo, das sich stimmig für Sie anfühlt. Hören Sie dann Ihrer eigenen Stimme zu, wie sie Sie nach Hause führt.

Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie dies bereits wissen

Wenn ich mühelose Achtsamkeit beschreibe, dann erzählen mir manche Menschen, dass sie dieses Gefühl beim Gehen in der Natur, Musizieren, Gärtnern, Sex, Autofahren oder in einem bestimmten Moment in ihrer Vergangenheit hatten, nach dem sie sich zurücksehnen. Viele von uns haben in unserem Leben intuitiv eine Form müheloser Achtsamkeit praktiziert – während des Kreativseins, mit geliebten Menschen oder beim Sport. Und einige von uns haben sie erfahren, als sie während einer Krise plötzlich ruhig und klar wurden.

Zum Beispiel können wir beim Wandern mit Freunden in mühelose Achtsamkeit gewechselt sein. Während des Wanderns können wir merken, dass wir, sobald wir die Spitze eines Hügels erreicht haben, für einen Augenblick aufhören, Ziele zu verfolgen. Unsere Identität als Suchende entspannt sich, wenn wir in den Himmel schauen und spüren, wie sich unser Gewahrsein und unser Geist in ihn hinein öffnen. Wir betrachten vielleicht unsere Freunde und haben dabei ein Gefühl von Verbundenheit und einem offenen Herzen. Wir fühlen uns vollständig präsent, ohne Probleme, die zu lösen sind, und mit nichts, das wegzudrücken ist. Wir schauen die Bäume an und fühlen uns verbunden und als Teil der Natur. Unser abgetrenntes Selbstgefühl entspannt sich, um eine wortlose Erfahrung freizulegen, die an einem Ort des »alles ist gut« ruht. In Zeiten wie diesen spüren wir Freiheit, Geistesklarheit, Freude, Verbundenheit mit der Natur und anderen Menschen sowie ein Gefühl des Wohlbefindens. Allerdings verbinden wir diese angenehmen Qualitäten oftmals mit einer Aktivität oder einem Ort, ohne zu erkennen, dass die Quelle bereits in uns zugänglich ist.

Weil wir nicht immer wissen, dass die Quelle von unserer Freude und Freiheit bereits für uns zugänglich ist, sagen wir später vielleicht: »Ich vermisse dieses unglaubliche Gefühl, das ich letzte Woche beim Wandern hatte. Ich muss auf meinen nächsten Urlaub warten, um dorthin zurückzukehren.« Doch wenn wir versuchen, eine Erfahrung nachzubilden, indem wir derselben Aktivität nachgehen, ist es möglich, dass unsere Erwartung uns davon abhält, den suchenden Geist derart zu entspannen, dass sich mühelose Achtsamkeit einstellt.