Ryan Alexander - Fußball Athletiktraining

Fußball

Athletik-

training

RYAN ALEXANDER

Fußball

Athletik-

training

COPRESS

Impressum

Copyright © 2021 by Ryan Alexander

First published in 2021 by Human Kinetics, Champaign (USA)

Titel der Originalausgabe: »Complete conditioning for soccer«,

Ryan Alexander, PhD, CSCS, head of sports science, Atlanta United FC

Redaktion und Lektorat (Originalausgabe): Shawn Donnelly und Janet Kiefer

Grafische Gestaltung: Keri Evans und Joe Buck

Fotos und Illustrationen: Daniel Alvarado/© Human Kinetics

Abbildung Umschlagvorderseite: Sven Simon

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1272-4).

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet http://dnb.dnb.deabrufbar.

© 2021 der deutschen Ausgabe

Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlages.

Trainingsprogramme und Empfehlungen stellen die Meinung und Erfahrung der Autoren dar. Sie können eine individuelle Trainingsberatung nicht ersetzen. Eine medizinische Beratung vor dem Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Schäden, die aus den gegebenen Empfehlungen hervorgehen könnten, in Haftung genommen werden.

Übersetzung, Satz und Redaktion der deutschen Printausgabe:

VerlagsService Dietmar Schmitz GmbH, Kirchheim-Heimstetten

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

ISBN 978-3-7679-2098-9

www.copress.de

Vorwort Vorwort Ich traf Ryan zum ersten Mal während eines Trainingscamps der US-Nationalmannschaft anlässlich der Vorbereitungen zur WM-Qualifikation. Über sein Aufgabengebiet machte ich mir kaum Gedanken, ich hielt ihn für den neuen Datenanalytiker. Dass tatsächlich er es war, der alle Trainingsabläufe bis ins Detail hinein lenkte, wurde erst nach und nach deutlich. Ryans fundiertes Fachwissen und auch die Art und Weise, wie er im Training und in den einzelnen Übungseinheiten wissenschaftliche Methoden und Datenauswertungen einführte, waren beeindruckend. Die Beteiligung von Sportwissenschaftlern bei der Vorbereitung von Wettbewerben war damals die Ausnahme. Ryan besaß das Vertrauen des Fußballverbands, und zwar zu Recht. Der Respekt des Trainerstabs und der gesamten Mannschaft (mich eingeschlossen) war ihm bald sicher. Alle Spieler verließen sich voll auf das von ihm aufgestellte Trainingsprogramm. Die Zusammenarbeit mit Ryan machte mir klar, wo ich Abstriche machen und wie ich mein Potenzial ausschöpfen konnte, wenn ich längere Zeit auf Eliteniveau spielen wollte. Einige Jahre später kreuzten sich unsere Wege wieder, aber diesmal längerfristig, und zwar bei Atlanta United in der höchsten US-Spielklasse. Ein Grund für meinen Wechsel zu diesem Verein war, dass der Klub mit Ryan die Dinge professionell angehen wollte und überaus erfolgsorientiert handelte. Natürlich weiß man als Spieler nie, ob Spielzüge funktionieren, dabei spielen viele Faktoren eine Rolle, und auch ein Sportwissenschaftler ist nur eine Variable in der gesamten Formel. Aber für mich signalisierte Ryans Beteiligung den großen Ehrgeiz des Vereins. Ryans Professionalität, seine Arbeitsmoral, sein fachliches Engagement und sein Wissen sind nur einige der Eigenschaften, die ihn zu einem der Besten in diesem globalen Sport machen. In den vergangenen vier Jahren konnte ich mich auf ihn in Fragen meines Arbeitspensums, meiner Trainingseinheiten und Regenerationstage voll verlassen, und er hat mich nie enttäuscht. Meine Kraft wächst, ich bleibe gesund und liefere Leistungen auf höchstem Niveau. Ich helfe unserem Klub, nationale Trophäen zu gewinnen, während ich weiterhin auf internationaler Ebene konkurrenzfähig bin. Brad Guzan Atlanta United FC Spieler der US-Nationalmannschaft

Einleitung

Kapitel 1Körperliche Beanspruchung im Fußball

Kapitel 2Fitnessbeurteilung und -bewertung

Kapitel 3Fußballspezifisches Konditionstraining

Kapitel 4Krafttraining

Kapitel 5Leistungstraining

Kapitel 6Schnelligkeit und Wendigkeit

Kapitel 7Spiel- und Trainingsvorbereitung

Kapitel 8Periodisierung und Programmplanung

Kapitel 9Regeneration

Kapitel 10Prophylaxe, Rehabilitation und Wiedereingliederung

Quellennachweis

Autorporträt

Ich traf Ryan zum ersten Mal während eines Trainingscamps der US-Nationalmannschaft anlässlich der Vorbereitungen zur WM-Qualifikation. Über sein Aufgabengebiet machte ich mir kaum Gedanken, ich hielt ihn für den neuen Datenanalytiker. Dass tatsächlich er es war, der alle Trainingsabläufe bis ins Detail hinein lenkte, wurde erst nach und nach deutlich. Ryans fundiertes Fachwissen und auch die Art und Weise, wie er im Training und in den einzelnen Übungseinheiten wissenschaftliche Methoden und Datenauswertungen einführte, waren beeindruckend.

Die Beteiligung von Sportwissenschaftlern bei der Vorbereitung von Wettbewerben war damals die Ausnahme. Ryan besaß das Vertrauen des Fußballverbands, und zwar zu Recht. Der Respekt des Trainerstabs und der gesamten Mannschaft (mich eingeschlossen) war ihm bald sicher. Alle Spieler verließen sich voll auf das von ihm aufgestellte Trainingsprogramm. Die Zusammenarbeit mit Ryan machte mir klar, wo ich Abstriche machen und wie ich mein Potenzial ausschöpfen konnte, wenn ich längere Zeit auf Eliteniveau spielen wollte.

Einige Jahre später kreuzten sich unsere Wege wieder, aber diesmal längerfristig, und zwar bei Atlanta United in der höchsten US-Spielklasse. Ein Grund für meinen Wechsel zu diesem Verein war, dass der Klub mit Ryan die Dinge professionell angehen wollte und überaus erfolgsorientiert handelte. Natürlich weiß man als Spieler nie, ob Spielzüge funktionieren, dabei spielen viele Faktoren eine Rolle, und auch ein Sportwissenschaftler ist nur eine Variable in der gesamten Formel. Aber für mich signalisierte Ryans Beteiligung den großen Ehrgeiz des Vereins.

Ryans Professionalität, seine Arbeitsmoral, sein fachliches Engagement und sein Wissen sind nur einige der Eigenschaften, die ihn zu einem der Besten in diesem globalen Sport machen. In den vergangenen vier Jahren konnte ich mich auf ihn in Fragen meines Arbeitspensums, meiner Trainingseinheiten und Regenerationstage voll verlassen, und er hat mich nie enttäuscht. Meine Kraft wächst, ich bleibe gesund und liefere Leistungen auf höchstem Niveau. Ich helfe unserem Klub, nationale Trophäen zu gewinnen, während ich weiterhin auf internationaler Ebene konkurrenzfähig bin.

Brad Guzan

Atlanta United FC

Spieler der US-Nationalmannschaft

Ein Buch über Athletiktraining im Fußball schwebt mir seit Beginn meiner Laufbahn vor. Der Arbeit mit Athleten unterschiedlichsten Kalibers und aller Spielniveaus verdanke ich vielfältige Erkenntnisse, die aus meiner Sicht allen an Fitness Interessierten zugute kommen können. Ich behaupte nicht, jede Facette des Spielbetriebs abzudecken. Was ich hier aus meiner Sicht darstelle, beruht auf Erfahrungen im Jugend- und Amateurbereich, insbesondere aber auf dem Niveau von Hochschul-, Liga- und internationalem Fußball. Mir geht es um allgemein gültige und in jedem Umfeld anwendbare Prinzipien, die ich für die allgemeingültige sportliche Physis für unverzichtbar halte.