Jacqui Greene Haas - Dance Anatomie

Ein wesentlicher Punkt der Gehirn-Fitness ist die Ernährung. Sie spielt insbesondere bei der Abwehr freier Radikale eine Rolle. Freie Radikale sind hochreaktive Atome, die Körperzellen zerstören. Da sie instabil sind, haben sie die Tendenz, sich mit anderen Molekülen zu verbinden, um zu wachsen, wodurch Gewebe geschädigt wird. Der Einfluss schädlicher freier Radikale lässt sich durch eine vitamin-, mineral- und antioxidantienreiche Ernährung sowie die Aufnahme reichlich gesunder Flüssigkeit minimieren.

Antioxidantien finden sich zwar auch in Nahrungsergänzungsmitteln, doch kann sie der Körper aus der Nahrung besser aufnehmen. Gute Quellen für Antioxidantien sind beispielsweise Cranberries, Pflaumen, Brombeeren, Heidelbeeren, Bohnen, Artischocken, Walnüsse und Pecannüsse. Eine gesunde Ernährung bietet Treibstoff für Körper und Gehirn. Hier noch einige weitere gesunde Lebensmittel, die Sie als Tänzer leistungsfähig erhalten:

• Cerealien, Brot, Reis und Pasta aus Vollkornliefern dem Gehirn eine stetige Energiequelle in Form von Glukose – gut für die Konzentration.

• Fisch (z. B. Wildlachs)liefert Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Serotonin anregen und auch vorbeugend gegen Alzheimer wirken.

• Dunkelrote und lila Früchte (vor allem Heidelbeeren)wirken unterstützend bei einem schlechtem Kurzzeitgedächtnis und schützen das Gehirn vor stressbedingten Schäden.

• Grünes Blattgemüse und Spargelsind hervorragende Vitamin-EQuellen und können dem Abbau der kognitiven Fähigkeiten vorbeugen.

•Mandeln, Leinsamen, Walnüsse und Pecannüsse sind weitere Lieferanten.

• Avocadoswirken durchblutungsfördernd, was ebenfalls zur Gehirn-Fitness beiträgt; sie sollen außerdem blutdrucksenkend wirken.

• Bohnenstabilisieren den Blutzuckerspiegel. Da unser Gehirn Glukose benötigt, aber nicht speichern kann, sind sie ein wunderbarer Energielieferant für das Gehirn.

• Bitterschokoladewirkt konzentrationsfördernd und regt zudem die Endorphinproduktion an, was die Stimmung hebt.

Kommen wir abschließend noch einmal auf die positiven Auswirkungen des Tanzens auf unsere Gehirn-Fitness zurück. Aus medizinischen Studien ist nachgewiesen, dass Tanzen die kognitiven Fähigkeiten und das Muskelgedächtnis verbessert. Gute kognitive Funktionen ermöglichen es uns, neues Wissen zu erwerben, Schlüsse zu ziehen und aufmerksam zu sein. Da Tanzbewegungen die motorische Rinde, die Stammganglien und das Kleinhirn einschalten, verbessern sie dadurch die Gedächtniskapazität. Als Tänzer muss man auch bei Proben oder auf der Bühne schnelle Entscheidungen treffen, um Bewegungen zu koordinieren, in der Musik zu bleiben, das Gleichgewicht zu halten, und sich dann auch noch an die Choreografie erinnern: All diese Anforderungen verbessern die neuronalen Verknüpfungen, also die Verbindungen zwischen den Nervenzellen, die Informationen durch die Nervenbahnen transportieren.

Die American Dance Therapy Association ist zudem überzeugt davon, dass Tanzen Ängste mindert und als effiziente Therapie bei Depressionen eingesetzt werden sollte. Tanzen kann allein schon dadurch, dass man sich in Bewegung und Musik ausdrückt, das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen fördern. Ob Sie nun Hip-Hop-Kurse, klassisches Ballett oder Zumba machen – das alles ist Tanz, und Tanz ist gut für das Gehirn!

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