Julia Sahm - Deine Gefühle wiegen mehr als du denkst. Befreie dich von emotionalem Essen und lebe mit Leichtigkeit.

Dass du dieses Buch gerade in den Händen hältst, ist wahrscheinlich schon der Tatsache geschuldet, dass du dich bereits geöffnet hast. Statt des nächsten Diätratgebers hat deine selektive Wahrnehmung dieses Buch in den Fokus deiner Aufmerksamkeit gestellt. Nun liest du darin und erfährst nach und nach wie wichtig die eigenen Gedanken in Bezug auf nachhaltige Veränderung sind. Beim Lesen und bei den Übungen zur Selbstreflektion aus Teil 2 erkennst du plötzlich, dass auch du solche inneren Überzeugungen hast und dass diese der Grund sein könnten, dass du langfristig beim Abnehmen noch keinen Erfolg hattest. Mit deinem Verstand begreifst du nun das Konzept von Glaubenssätzen und findest alles, was ich hier erkläre, logisch und einleuchtend.

Ab diesem Zeitpunkt bist du in Phase 2 angekommen. Diese Phase spielt eine ganz zentrale Rolle, denn hier erkennst du dein eigentliches Defizit und bekommst eine Vorstellung davon, wie du dieses beheben kannst. Man könnte diese Phase auch Erkenntnisphase nennen. Du erkennst den zugrundeliegenden Fehler und wirst dir über Möglichkeiten der Behebung bewusst.

Bewusstsein allein führt jedoch noch nicht zu einer nachhaltigen Veränderung. Um es nicht bei den Erkenntnissen allein zu belassen, musst du in Phase 3 übergehen.

In dieser Phase wirst du aktiv. Du steckst viel Energie und Zeit in die Erlangung von neuen Fähigkeiten. Du bist fleißig mit Lernen beschäftigt und trainierst neue Denk- und Verhaltensmuster. Du liest zum Beispiel Bücher, machst Coachings, besuchst Seminare oder Workshops, tauschst dich mit Gleichgesinnten aus, hörst Podcasts, schreibst Tagebuch oder lernst zu meditieren. Vieles davon machen wir gemeinsam in Teil 3 »Trainieren – Wer du sein möchtest«. Diese Phase könnte auch »Umsetzungsphase« genannt werden. Hier begreifst du bewusst deinen Fortschritt, von der bewussten Inkompetenz zur bewussten Kompetenz.

Das ist ein gutes Gefühl, das allerdings noch mit vielen Anstrengungen verbunden ist. Du musst wirklich pauken, büffeln und hart trainieren – immer und immer wieder. Das kostet Energie, und ab und zu wirst du auch »Fehler« machen. Denk gern einmal daran zurück, wie es war, als du Schreiben, Fahrradfahren, ein Instrument Spielen, Rechnen oder Autofahren gelernt hast. Hast du diese Dinge vom ersten Tag an perfekt beherrscht? Ich jedenfalls nicht. Bei den meisten Dingen ist uns auch klar, dass Übung den Meister macht. Beim Thema Abnehmen hingegen haben wir ganz oft den Anspruch, dass wir alles von Anfang an perfekt machen müssen. Aber auch hier müssen wir zunächst einmal neue Denk- und Verhaltensweisen trainieren und üben. Und auch hier sind vermeintliche »Fehler« und Rückschläge das Normalste der Welt. Ein Fehler ist ein Hinweis darauf, wie es nicht funktioniert, und ganz oft der einzige Weg, herauszufinden, wie etwas tatsächlich funktioniert.

»Erfolg ist ein Gesetz der Serie und Misserfolge sind Zwischenergebnisse. Wer weitermacht, kann gar nicht verhindern, dass er irgendwann auch Erfolg hat.«

THOMAS A. EDISON

Erst wenn du in Phase 4 angekommen bist, hast du so viel praktische Erfahrung mit deinen neuen Fähigkeiten gesammelt, dass sie dir in Fleisch und Blut übergegangen sind und du sie jederzeit abrufen kannst. Ohne dass du dich bewusst darauf konzentrieren musst, bist du nun unbewusst kompetent. Das sind die Momente, in denen du dir gar nicht mehr vorstellen kannst, dass du jemals anders gedacht oder gehandelt hast. Du musst beim Gehen nicht mehr aktiv darüber nachdenken, wann du welchen Fuß vor den anderen setzt. Obwohl du wahrscheinlich das Autofahren noch in der Fahrschule als extrem aufregend empfunden hast und dir nicht vorstellen konntest, dass du irgendwann einmal das Schalten, den Schulterblick und das Beachten der Verkehrsschilder aus dem FF beherrschst, laufen diese Prozesse heute ganz von allein ab. Durch die intensive Übung in Phase 3 musst du nun nicht mehr über die Abläufe bewusst nachdenken, sie laufen ganz intuitiv ab.

In Phase 4 hast du alles so sehr verinnerlicht, dass es dich gar keine Mühe mehr kostet. Das ist die Phase, die du auch beim Etablieren eines schlanken Lifestyles erreichen möchtest und auch erreichen kannst, wenn du dir die Chance dazu gibst, indem du in Phase 3 fleißig trainierst. Dann wird das, was sich im Moment noch anstrengend und mühsam anfühlt, schon ganz bald das Normalste der Welt sein.

Wie lange es von Phase 1 bis 4 dauert, hängt davon ab, wie motiviert du bist und mit wie viel Energie und Leidenschaft du in Phase 3 trainierst. Wenn du nicht von ganzem Herzen bereit bist, die körperliche oder geistige Anstrengung auf dich zu nehmen, die ein neues Verhalten erfordert, wirst du dieses Verhalten nicht lange genug ausführen, um es zu einer neuen Gewohnheit zu machen. Denn genau das passiert mit deinem neuen Verhalten: In Phase 4 es wird zu einer Gewohnheit. Man könnte diese Phase also auch »Gewohnheitsphase« nennen.

Podcast Empfehlung 05 | Ändere Dein Inneres und Dein Äußeres ändert sich von allein!

Den Podcast findest du unter dem Namen »Lifestyle schlank« auf allen Podcast-Apps und auf meiner Webseite https://shinecoaching.de/05-aendere-dein-inneres-und-dein-aeusseres-aendert-sich-von-allein/.

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