Julia Sahm - Lifestyle Schlank! Selbstcoaching statt Diät mit Coaching- und Audioübungen.

LIFESTYLE

SCHLANK

SELBSTCOACHING

STATT DIÄT

COPRESS

Originalausgabe

2. Auflage

© Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH

Hirtenweg 8 b

82031 Grünwald

ISBN: 9783767912540

www.copress.de

Satz, Layout: BUCHFLINK Rüdiger Wagner, Nördlingen, für bookwise GmbH, München

Foto Titelseite: Björn Jansen

Hinweis: Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autoren noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Dieses Werk sowie alle darin enthaltenen Beiträge und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichmachung.

ISBN 9783767920828

LIFESTYLE

SCHLANK

SELBSTCOACHING

STATT DIÄT

Julia Sahm

Vorwort

Einleitung

Schritt 1:Übernimm Verantwortung und sieh den Tatsachen ins Auge!

Schritt 2:Fälle eine echte Entscheidung und definiere dein Ziel!

Schritt 3:Erkenne die gute Absicht deines Verhaltens!

Schritt 4:Verändere deine sabotierenden Glaubenssätze!

Schritt 5:Entwickle deinen ersten Lifestyleplan!

Schritt 6:Lerne die motivierenden Kräfte von Schmerz und Freude zu kontrollieren!

Schritt 7:Verändere deine Werte!

Schritt 8:Verändere dein Selbstbild!

Schritt 9:Sammle Erfahrungen, die dich deinem Ziel näher bringen!

Schritt 10:Mache es dir leichter, dein Ziel zu erreichen!

Auf in deinen neuen Lifestyle!

Danksagung

Literaturverzeichnis

Register

Ich bin Julia, dein ganz persönlicher Coach für die nächsten Wochen, und ich werde dich dabei unterstützen, dein Wunschgewicht zu erreichen und vor allem, es langfristig zu halten.

Gemeinsam werden wir dafür sorgen, dass dein Leben an Leichtigkeit gewinnt. Mein Wunsch ist es, dass du nach Beendigung dieses Buchs selbstbewusst, frei und glücklich durch dein Leben gehen kannst. Du wirst dein inneres Strahlen entdecken und die Welt damit bereichern.

Das Thema Übergewicht beschäftigt mich schon mein ganzes Leben. Ich selbst litt zwar nie an starkem Übergewicht, hatte aber stets viele Freunde, die damit zu kämpfen hatten. Immer wieder kamen meine Freunde auf mich zu und fragten nach meinem Rat. Sie wussten allerdings nicht, dass auch ich nicht einfach essen konnte, was ich wollte, ohne dabei zuzunehmen. Doch ich selbst bin sehr diszipliniert, und es fällt mir leicht, etwas durchzuziehen, wenn ich mir etwas vornehme. Folglich hatten alle meine Tipps mit Disziplin zu tun. Trotzdem funktionierten meine gut gemeinten Ratschläge einfach nie. Leider! Spätestens zwei Wochen nach Beginn einer Diät gaben meine Freunde meistens auf.

Zu sehen, wie sehr sie abnehmen wollten und es trotz ihres großen Wunsches nicht schafften, machte mich immer wieder ratlos. Auch zu beobachten, welchen großen Einfluss das Thema nicht nur auf ihre Gesundheit hatte, sondern auch auf ihr psychisches Wohlbefinden, brach mir regelmäßig das Herz. Zugespitzt hat sich die Thematik in meinem Leben, als meine jüngere Schwester, die ich über alles liebe, in der Pubertät ebenfalls übergewichtig wurde und ich miterleben musste, wie sie deshalb in der Schule gehänselt wurde. Das konnte ich einfach nicht ertragen!

Und so entwickelte sich bei mir zu dieser Zeit eine Mission.

Ich wollte eine nachhaltige und ganzheitliche Lösung für das Thema Übergewicht finden! So las ich unzählige Bücher, forschte mich durchs Internet und befragte Ärzte sowie Psychologen dazu. Eine Lösung fand ich jedoch sehr lange nicht. Erst Jahre später, als ich aus anderen persönlichen Gründen eine Coachingausbildung machte, ging mir endlich das entscheidende Licht auf.

Beim Abnehmen geht es nämlich gar nicht um Disziplin, sondern vielmehr um die Art und Weise, wie jemand denkt und fühlt. Um das eigene „Mindset“! Und plötzlich hatte ich zahlreiche Einfälle, wie ich Menschen wirklich helfen konnte, die dauerhaft an Gewicht verlieren wollen.

Damit war die Idee für mein Unternehmen „Shine Coaching“ geboren. Ich habe mich mit Shine auf das Thema Übergewicht spezialisiert und mit LIFESTYLE SCHLANK ein Programm entwickelt, das Menschen mittels ihrer persönlichen Weiterentwicklung hilft, an Körpergewicht zu verlieren. Und ich bin so stolz, sagen zu dürfen, dass dieses Programm einfach funktioniert. Mit meinem Podcast, meinem 10 wöchigen Online Programm und mit der ersten Auflage dieses Buches habe ich schon tausende Menschen dabei unterstützt wieder ein liebevolleres Verhältnis zu ihrem Körper, zu ihrem Essverhalten und vorfallen zu sich selbst aufzubauen.

Von mir angeleitet, durchläufst du in diesem Buch ein 10-Schritte-Programm. Wenn du alle Übungen fleißig machst und dabei immer ehrlich zu dir selbst bist, wirst du am Ende die Einstellung zu deinem bisherigen Essverhalten ein für alle Mal geändert haben. Ist der Schalter erst umgelegt, wird dein neues Essverhalten ganz selbstverständlich zu deinem Lifestyle werden. Der Effekt ist deshalb so nachhaltig, weil du nicht einem weiteren gut gemeinten Ratschlag eines Freundes, Ratgebers oder Familienmitglieds folgst, sondern selbst auf die Lösung kommst, wie du dauerhaft an Gewicht verlieren kannst.

Lass uns also gemeinsam in ein neues, wunderbares Abenteuer starten!

Aus Respekt vor der Privatsphäre meiner Klienten nutze ich bei den folgenden Praxisbeispielen bei allen Klienten Fantasienamen außer bei denen, die mir ausdrücklich ihre Zustimmung erteilt haben.

In diesem Buch wird mit verschiedenen Coachingmethoden und Mentalübungen gearbeitet. In den folgenden Absätzen gebe ich dir so einfach und kurz wie möglich etwas theoretisches Hintergrundwissen, damit du die Arbeitsweise besser verstehst, die dich zu deinem Erfolg führt.

Anders als häufig vermutet, sind es eben nicht die genetische Veranlagung oder ein „kaputter“ Stoffwechsel, die zu Übergewicht führen. Auf diese Mythen komme ich in späteren Kapiteln ausführlich zu sprechen. Die häufigste Ursache für Übergewicht ist seelischer Natur. Essen ist eben nicht für jeden reine Nahrungsaufnahme. Bei vielen Menschen erfüllt Essen noch einen weiteren Zweck: Es kann die Gefühlslage kurzfristig verbessern. So kann es sein, dass du isst, um Stress oder Frust abzubauen. Essen kann dir aber auch helfen, dich zu trösten oder dich vor etwas zu schützen. Manchmal ist das Essen positiv behaftet und dient der Belohnung. Oft kommen gleich mehrere Faktoren auf einmal zusammen. Schon als Kind entwickeln wir Menschen Strategien, die dazu dienen, uns in schwierigen Situationen besser zurechtzufinden. Diese wenden wir dann so oft an, bis sie sich in unserem Nervensystem verankert haben. Wie das funktioniert? Menschen werden mit einer gewissen Anzahl von Neuronen geboren. Neuronen sind kleine Zellen in unserem Nervensystem. Diese Zellen sind bei unserer Geburt zum Großteil noch nicht verknüpft. Sobald wir jedoch etwas Neues lernen, bildet unser Gehirn Verknüpfungen, die dazu dienen, Botschaften innerhalb unseres Körpers senden und empfangen zu können. Je öfter wir dasselbe tun, desto stärker werden diese Verknüpfungen geprägt. Damit unser Gehirn bei gleichen Tätigkeiten nicht jedes Mal von vorn anfangen muss, bildet es Bahnen, die immer wieder genutzt werden können. Das kannst du dir wie bei einem Fluss vorstellen, der sich einen Pfad durch Sandstein bahnt. Je mehr Wasser fließt, desto tiefer wird die Prägung. Bei der Entwicklung einer Gewohnheit verändert sich tatsächlich auch die Zellstruktur unseres Gehirns. Je öfter wir diese Gewohnheit ausführen, desto stärker werden diese Prägungen. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten, weil es sich dadurch weniger anstrengen muss. Da die Bahnen bei Gewohnheiten nicht immer wieder neu geprägt werden müssen, will unser Gehirn generell Verhaltensweisen in Gewohnheiten verwandeln. Auf diese Weise kann es sich öfter mal ausruhen.