Claudia Nichterl - Einfach essen – leichter leben mit Fruktose- und Laktoseunverträglichkeit

BEI FRUKTOSEUND LAKTOSE UNVERTRÄGLICHKEIT

Über dieses Buch

Allergie und Unverträglichkeit – was ist der Unterschied?

Laktoseintoleranz – das Wichtigste in Kürze

Laktosefreie Ernährung – so geht es wirklich!

Fruktoseintoleranz – das Wichtigste in Kürze

Fruktosefreie Ernährung – so geht es wirklich!

Vier-Wochen-Neustart-Programm für Ihren Darm

Vier-Wochen-Neustart für Ihren Darm – Das Ernährungsprogramm

Woche 1 und 2 – Regeneration für Ihren Darm

Reissuppe (Congee)

Reissuppe mit Zucchini

Hirse-Gemüsesuppe

Linsen-Gemüse-Congee

Hühnerkraftsuppe

Orientalische Eier – Shakshuka

Karfiolsuppe mit Polenta

Bunte Gemüsepfanne mit Quinoa

Chinakohl-Hirse-Rouladen

Spargel-Geschnetzeltes mit Kartoffelpuffer

Kartoffel-Gemüse-Gulasch mit Räuchertofu

Dinkel-Petersil-Nockerl mit Kürbissoße

Hirse-Kürbis-Bratlinge

Kürbisgemüse mit Huhn

Süßkartoffel-Gröstl mit Pute

Spargel-Risotto mit Huhn

Gebratene Gurke mit Fisch und Kartoffeln

Gemüsesuppe mit Fisch

Huhn mit Chinakohl-Maroni-Gemüse

Rindsfaschiertes mit Gemüse

Gemüsepfanne mit Rindfleisch

Lamm mit Polenta und Gemüse

Woche 3 und 4 – Langfristig beschwerdefrei und ausgewogen

Bananen-Sesam-Porridge

Reis-Congee mit Mandeln und Obst

Polenta mit Weintraubenkompott

Omelette mit Spinat

Heidelbeernockerl

Himbeerkuchen

Pudding mit Erdbeeren

Quinoa mit Nektarine

Hirse-Erdbeer-Müsli

Himbeerkompott mit Zitronenmelisse

Süßreis mit Beeren und Mandeln

Dattel-Nuss-Schmarren mit Couscous

Kaiserschmarren mit Beeren

Minestrone mit Bohnen

Reissuppe mit Huhn

Glasnudelsalat mit Schafskäse

Melanzani-Saltimbocca mit Polentawürfeln

Kartoffel-Kohlrabi-Gemüse mit Kürbiskernen

Kürbistaler

Gemüse-Laibchen auf Chinakohl

Amarant-Auflauf mit Gelben Rüben

Wok-Gemüse mit Glasnudeln

Linsen mit Gemüse

Getreide-Risotto

Fischcurry mit Reis

Hühnerfilet mit Dinkel-Spaghetti

Sesamhuhn mit Sellerie-Apfelpüree

Marillenknödel

Bananen-Walnuss-Brot

Mehr als 20 Prozent der Bevölkerung im deutschsprachigen Raum leiden vermutlich an einer Unverträglichkeit gegen Laktose und/oder Fruktose. Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall gehören zu den häufigsten Symptomen von Unverträglichkeiten.

Oft erfolgt eine Diagnose erst nach einem jahrelangen Leidensweg. Betroffene stehen meist allein da und sind völlig überfordert mit der neuen Situation.

Laktoseintoleranz ist weltweit gesehen eher der Normalzustand, etwa 75 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Im deutschsprachigen Raum ist es eine Ausnahme, dass im Erwachsenenalter Milch(produkte) gut vertragen werden und der regelmäßige Verzehr von diesen Bestandteil der allgemein gültigen Ernährungsempfehlungen ist. Deswegen führt die Laktoseintoleranz bei Betroffenen oft zu vielen Unsicherheiten: Wie funktioniert eine ausgewogene Ernährung ohne oder mit weniger Milchprodukten? Wie bekommt mein Körper ausreichend Kalzium? Sind laktosefreie Produkte eine sinnvolle Alternative?

Ähnlich verunsichert sind Betroffene bei Fruktoseunverträglichkeit. Fruchtzucker ist Bestandteil von Obst und Gemüse, also von sehr gesunden Lebensmitteln, die regelmäßig und in großen Mengen gegessen werden sollen. Nun stellt sich die Frage: Welche Obst- und Gemüsesorten sind verträglicher als andere? Wie können Mahlzeiten bei Fruktoseunverträglichkeit optimal zusammengestellt werden, um Beschwerden zu reduzieren? Diese und viele andere Fragen werden in diesem Ratgeber beantwortet.

Oft kommt es vor, dass Betroffene keinen Unterschied zwischen einer echten Allergie und einer Unverträglichkeit machen und alles in einen Topf werfen. Dabei sind die Unterschiede gravierend und die Behandlungsansätze unterschiedlich. Dieses Buch gibt einen kurzen Überblick über die fachlichen Hintergründe und erklärt auch die Zusammenhänge, die zwischen Immunsystem und Darmgesundheit bestehen. Meine jahrelange Tätigkeit als Ernährungsberaterin und Expertin für Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) hat auch gezeigt, dass die Auswahl der Zutaten und die Art der Zubereitung einen großen Einfluss auf die individuelle Verträglichkeit haben. Sämtliche Tipps und Rezepte haben großen Praxisbezug und basieren auf den Grundlagen der TCM.

Individuell abgestimmte Ernährung und entsprechende Lebensstil-Maßnahmen leisten einen wertvollen Beitrag zur Verbesserung des Wohlbefindens. Dieser Ratgeber richtet sich an Betroffene mit Laktose- und/oder Fruktoseunverträglichkeit. Im theoretischen Teil werden die Grundlagen und Zusammenhänge übersichtlich dargestellt. Ein Schwerpunkt ist der ganzheitliche Blick auf die Beschwerden mit Einbeziehung von Darm- und Lebergesundheit, Immunsystem und Stressbewältigung. Der individuelle Blickwinkel nach TCM rundet das Therapiekonzept ab.

Im praktischen Teil bietet das Buch Rezepte für die ersten Wochen nach der Diagnose – die sogenannte Karenzphase. Es folgen Tipps und Rezepte für die Testphase und nachfolgend für die Dauerernährung. Einfache, gut in den Alltag integrierbare Rezepte versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitalstoffen. Die Rezepte sind leicht nachzukochen und schmecken der ganzen Familie. Neben den anschaulichen Erklärungen beinhaltet das Buch Lebensmitteltabellen, anhand derer eine dauerhaft erfolgreiche Umstellung Ihrer Ernährung möglich ist.

Spätestens seit der Einführung der Allergenkennzeichnung in der Gastronomie sind Allergien und Lebensmittelunverträglichkeiten ein Thema, das von der Öffentlichkeit wahrgenommen wird.

Bis heute gibt es allerdings Diskussionen darüber, ob das wirklich nötig sei: Nur wegen ein wenig Bauchweh beim Verzehr von Gluten oder Ähnlichem soll so viel Aufwand betrieben werden?

Unberücksichtigt bleibt hierbei jedoch eines: Allergien und Unverträglichkeiten sind, obwohl im Sprachgebrauch oft synonym verwendet, völlig verschieden. Zwar drehen sich beide um das Thema Ernährung, haben aber medizinisch betrachtet wenig miteinander zu tun. Im Folgenden erfahren Sie, wo tatsächlich die Unterschiede liegen und warum die Allergenkennzeichnung sinnvoll ist.

Eine echte Allergie ist eine Überempfindlichkeitsreaktion, die durch das Immunsystem hervorgerufen wird. Diese zeigt sich durch den Verzehr des jeweiligen Lebensmittels, kann aber auch über die Atemwege, den Magen-Darm-Trakt oder über Hautkontakt hervorgerufen werden. Unsere Körperzellen bilden dabei Antikörper, die durch einen Bluttest nachweisbar sind.

Lebensmittelunverträglichkeiten wie Laktose- oder Fruktoseunverträglichkeit sind hingegen Überempfindlichkeitsreaktionen, die nicht durch das Immunsystem hervorgerufen werden. Die Ursachen sind verschieden: ein Mangel an Enzymen, ein überlasteter Darm, Stoffwechselerkrankungen oder Auswirkungen von pharmakologischen Stoffen oder Medikamenten (wie Antibiotika, Histamin oder Lebensmittelzusatzstoffe), die Überempfindlichkeitsreaktionen auslösen können. Genau genommen ist hier der Körper einfach nicht mehr in der Lage, gewisse Bestandteile der Nahrung zu verdauen.