Gerhard Schneider - Die Drei-Schritte-Methode

GERHARD SCHNEIDER

Die Drei-Schritte-Methode

Rauchfrei mit der E-Zigarette

Dieser Ratgeber beschreibt, wie Sie sich in drei einfachen Schritten das Rauchen abgewöhnen und sich von Ihrer Nikotinsucht lösen können. Mithilfe der E-Zigarette gelingt es, die verschiedenen Suchtfaktoren voneinander zu trennen und damit einzeln abzuarbeiten. Jeder Schritt für sich ist überhaupt nicht schwierig und am Ende werden Sie auch keine E-Zigarette mehr benötigen!

Sie brauchen dabei keine Angst vor dem Aufhören zu haben, denn es gibt praktisch keine Entzugserscheinungen. Auch die Gefahr eines Rückfalls lässt sich mit dieser Methode minimieren.

Raucherentwöhnung war noch nie so einfach: Beginnen Sie jetzt mit dem besseren Teil Ihres Lebens!

Gerhard Schneider wurde 1965 in Österreich geboren.

Nach mehr als 30 Jahren Tabakabhängigkeit und unzähligen erfolglosen Entwöhnungsversuchen entwickelte er für sich selbst eine Methode, mithilfe der E-Zigarette mit dem Rauchen aufzuhören.

Er lebt und arbeitet als Elektronik-Ingenieur in Wien.

Zu seinen Hobbys zählen Musik, Geschichte und Sport.

Unter dem Pseudonym Gard Spirlin ist er außerdem Autor von Romanen und Kurzgeschichten:

www.gard-spirlin.com

Cover

Titelseite GERHARD SCHNEIDER Die Drei-Schritte-Methode Rauchfrei mit der E-Zigarette Dieser Ratgeber beschreibt, wie Sie sich in drei einfachen Schritten das Rauchen abgewöhnen und sich von Ihrer Nikotinsucht lösen können. Mithilfe der E-Zigarette gelingt es, die verschiedenen Suchtfaktoren voneinander zu trennen und damit einzeln abzuarbeiten. Jeder Schritt für sich ist überhaupt nicht schwierig und am Ende werden Sie auch keine E-Zigarette mehr benötigen! Sie brauchen dabei keine Angst vor dem Aufhören zu haben, denn es gibt praktisch keine Entzugserscheinungen. Auch die Gefahr eines Rückfalls lässt sich mit dieser Methode minimieren. Raucherentwöhnung war noch nie so einfach: Beginnen Sie jetzt mit dem besseren Teil Ihres Lebens!

Über den Autor Über den Autor Gerhard Schneider wurde 1965 in Österreich geboren. Nach mehr als 30 Jahren Tabakabhängigkeit und unzähligen erfolglosen Entwöhnungsversuchen entwickelte er für sich selbst eine Methode, mithilfe der E-Zigarette mit dem Rauchen aufzuhören. Er lebt und arbeitet als Elektronik-Ingenieur in Wien. Zu seinen Hobbys zählen Musik, Geschichte und Sport. Unter dem Pseudonym Gard Spirlin ist er außerdem Autor von Romanen und Kurzgeschichten: www.gard-spirlin.com

Inhalt

Vorwort

Einleitung

Warum ist die E-Zigarette perfekt zur Raucherentwöhnung geeignet?

Die „Drei Schritte“

Was sind E-Zigaretten?

Was ist ein E-Dampfgerät?

Was sind Liquids?

Der erste Schritt: Vom Rauchen zum Dampfen

Die Wahl der geeigneten E-Dampfe

Das geeignete Liquid

Die Vorgehensweise

Die ersten Versuche

Den Ersatz ausbauen

Der eigentliche Schritt

Weitere Überlegungen

Wie geht es weiter?

Der zweite Schritt: Weg vom Nikotin

Warum die physische Nikotinabhängigkeit nur ein kleines Problem darstellt

Warum überhaupt weg vom Nikotin?

Wie komme ich weg vom Nikotin?

Vorbereitungen

Jetzt geht’s los!

Und das soll es schon gewesen sein?

Also Happy End?

Der dritte Schritt: Abschied von der Gewohnheit

Wie also gehen wir es an?

Die sanfte Methode: Nach und nach vergessen

Die brutale Methode: Das Dampfen einfach weglassen

Die dritte Alternative: Take it easy!

Der Weg zum Nichtraucher – mein persönlicher Erfahrungsbericht

An einem Samstagabend, vor einigen Jahren

Gleiche Szene, heute

Erster Kontakt zur E-Zigarette

Recherchen zu den Risiken

Die Kaufberatung

Das erste Mal

Zwischenstand

Rückschlag beim Segeltörn

Mehr Nikotin, sonst geht’s nicht!

Endlich: keine Zigaretten mehr

Die Dampfer-Demo

Nikotin wieder reduzieren, aber langsam

Geschafft, oder?

Ich bin lässig und lasse die Dampfe zu Hause

Endstand

Die Buchidee

Resümee

Anhang: Vergleich mit anderen Methoden der Raucherentwöhnung

Methode Willenskraft

Nikotinersatztherapie

„Endlich Nichtraucher!“ von Allen Carr

Hypnose, Akupunktur, Laserbehandlung

Fazit

Anhang: Risiken der E-Zigarette

Wie kann man die Risiken des E-Zigarettenkonsums minimieren?

E-Zigaretten: erste Einschätzung der Gesundheitsrisikos

Literaturverzeichnis

Lesetipp: Ein packender Roman von Gard Spirlin

Was Sie hier in den Händen halten, ist eine Anleitung, wie Sie in drei einfachen Schritten von der Tabaksucht ablassen können. Sie beruht auf meinen eigenen Erfahrungen. Ich war fast 35 Jahre lang Zigarettenraucher und hatte schon viele verschiedene, alle jedoch erfolglose Entwöhnungsversuche hinter mir, als ich durch Zufall auf die E-Zigarette stieß. Ursprünglich hatte ich lediglich vor, damit meinen Zigarettenkonsum zu reduzieren, doch zu meiner eigenen Überraschung ergab es sich Schritt für Schritt, dass ich auf diese Weise zum Nichtraucher wurde.

Was ich jedoch gleich an dieser Stelle betonen will: Ich bin kein Fürsprecher der E-Zigaretten-Lobby. Vielmehr sollte die E-Zigarette nur als temporäres Mittel zum Zweck der Entwöhnung dienen. Das Ziel des Buches ist es, Sie zum Nichtraucher zu machen, der auch keine E-Zigarette mehr benötigt. Der simple Grund dafür ist, dass es zu den Gesundheitsrisiken des E-Zigarettenkonsums noch kaum wissenschaftliche Erkenntnisse gibt. Nähere Informationen dazu finden Sie im Anhang.

Diese Anleitung unterscheidet sich von anderen Methoden zur Raucherentwöhnung dadurch, dass Sie keine Angst vor dem Aufhören haben müssen. Denn Sie werden sehen, dass jeder der drei Schritte für sich genommen relativ einfach ist. Als Lohn winkt Ihnen eine unbezahlbare Steigerung Ihrer Lebensqualität. Ich wünsche Ihnen dabei viel Erfolg!

Dieses Buch richtet sich an Tabakraucher, die mit dieser gefährlichen Gewohnheit aufhören wollen und es – so wie ich – mit allen herkömmlichen Methoden nicht geschafft haben. Mithilfe der E-Zigarette ist es mir endlich gelungen, und das sogar ohne große Probleme.

Es wird immer wieder darüber diskutiert, ob die E-Zigarette überhaupt zur Raucherentwöhnung taugt, oder, ob man damit nur eine Ausprägung der Sucht mit einer anderen ersetzt. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich berichten, dass sie dazu sogar hervorragend geeignet ist! Allerdings ist es notwendig, die Sache nicht blindlings anzugehen, sondern mit System, mit einem Masterplan.

Dieses Buch soll sowohl Erfahrungsbericht dazu sein als auch eine detaillierte Anleitung, die helfen kann, Fallstricke zu vermeiden. Übrigens: Falls Sie kein Raucher sind, sehen Sie sich bitte nicht durch das Buch veranlasst, mit der E-Zigarette anzufangen. Sie sind bis jetzt ohne ausgekommen – lassen Sie es einfach dabei!

Wenn man immer wieder zur Zigarette oder anderen Tabakprodukten greift und von dieser Angewohnheit nicht lassen kann, ist man nach allgemeinem Verständnis „nikotinabhängig“. In Wahrheit besteht aber die Abhängigkeit aus mehreren Faktoren:

Die tatsächliche körperliche Abhängigkeit von Nikotin

Andere Stoffe im Tabakrauch, die gemeinsam mit dem Nikotin eine besonders hohe Affinität zur Zigarette bewirken.

Die rein psychische Abhängigkeit vom „Ritual“ des Rauchens

Diese drei Faktoren sind, wenn Sie Zigaretten rauchen, untrennbar miteinander verbunden. Der große Vorteil der Entwöhnung mithilfe der E-Zigarette liegt darin, dass Sie damit diese Suchtfaktoren sauber voneinander trennen können – und damit einzeln „abarbeiten“, sprich: sich davon lösen. Daraus leiten sich konsequenterweise die „drei Schritte“ ab, um vom Rauchen weg zu kommen.