Andrea Frey - Die Pilates Elements Methode

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.

Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorin noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

Andrea Frey

Elements-Methode

Ganzjahrestraining für jeden Typ

Widmung

Widmen möchte ich das Buch meinem verstorbenen Vater, der seiner schweren Erkrankung lange getrotzt hat, um für ihn wichtige Ziele zu erreichen und erreicht hat. Und allen Ärzten und Pflegekräften, die uns in der palliativen Phase einfühlsam unterstützt und begleitet haben, sowie allen Menschen, die einen geliebten Menschen auf seiner letzten Reise begleiten, den Abschiedsschmerz mit ihm teilen und ihm ein „Leben bis zum letzten Atemzug“ ermöglichen.

Die Pilates-Elements-Methode

Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek

Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < http://dnb.ddb.de> abrufbar.

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© 2020 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

Auckland, Beirut, Dubai, Hägendorf, Hongkong, Indianapolis, Kairo, Kapstadt, Manila, Maidenhead, Neu-Delhi, Singapur, Sydney, Teheran, Wien

Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

ISBN 978-3-8403-7678-8

eISBN 978-3-8403-3729-1

E-Mail: verlag@m-m-sports.com

www.dersportverlag.de

Vorworte Vorworte

Vorwort der Autorin – mein Weg Vorwort der Autorin Vieles im Leben hat seine Zeit. Dinge finden Sie, ohne dass Sie sie suchen. Menschen kreuzen Ihre Wege, geben Ihnen neue Impulse und Inspiration und lenken Sie auf Wege, die Sie ohne sie nie gegangen wären. Und plötzlich stehen Sie an einer Stelle und wissen, Sie sind angekommen. Der Kreis hat sich geschlossen und Sie haben Ihr oder eines Ihrer Ziele erreicht. So ist es mir nach vielen Jahren Aus- und Fortbildung ergangen. Der Kreis hat sich für mich geschlossen. Ich bin in meiner Mitte angekommen, blicke mich um und sehe, wie sich viele kleine Stücke zu einem großen Ganzen zusammengefügt haben. Dass ich einmal an dieser Stelle stehen würde, hätte ich nie gedacht, war der Weg dorthin doch eher holprig – geprägt von Situationen und Ereignissen, die das Leben so mit sich bringt und uns manchmal zweifeln lässt. Doch letztendlich hat mich dieser Weg auf vielen Umwegen ans Ziel gebracht – zu meinem Buchprojekt. Inspiriert und motiviert wurde ich von meinen langjährigen Teilnehmern, Patienten und Klienten, die mich immer wieder bestärkt haben, mein Wissen, meine Erfahrungen und Tipps für Alltag und Sport doch mal niederzuschreiben, sodass einige Menschen mehr davon profitieren können. So begann ich vor einigen Jahren, mich mit dem Thema „Buchprojekt“ intensiver auseinanderzusetzen. Für jemanden, der noch nie in seinem Leben ein Buch geschrieben hat, stellte sich diese Aufgabe als schwieriger heraus, als gedacht. Das Thema war schnell gefunden, da ich mich mit diesem schon seit Jahren in Theorie und Praxis beschäftige. Doch die passenden Worte, Beschreibungen und den berühmten roten Faden zu finden, sodass es für Sie, liebe Leser, gut, interessant und verständlich zu lesen ist, war und ist schon eine Herausforderung gewesen. Schließlich war es mit dem „Aufschreiben“ der oben genannten Erfahrungen und Tipps nicht getan, das Konzept musste rund werden, sodass Sie, liebe Leser, auch einen gesundheitlichen und alltagstauglichen Nutzen daraus ziehen können. Und so machte ich mich auf den Weg und blickte zurück auf meinen Weg, um für Sie Wissenswertes, Praktikables und Nützliches aus den Bereichen Pilates, Faszien, Functional Training und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zusammenzutragen und zu einem neuen, ganzheitlichen Bewegungskonzept zu verbinden: zur PILATES-ELEMENTS-METHODE .

Vorwort von Britta Brechtefeld Vorwort von Britta Brechtefeld Liebe Leserinnen, liebe Leser, Pilates ist mittlerweile aus dem Fitness-, Sport- und Gesundheitsmarkt nicht mehr wegzudenken, denn es ist eine überaus effektive und effiziente Trainingsform. Pilates-Training stärkt die tiefliegende Muskulatur, richtet den Körper auf und hält ihn gleichzeitig beweglich und geschmeidig. Da es beim Pilates-Training nicht um ein Auswendiglernen von Übungsabläufen geht, sondern es eine Philosophie ist, die sich an physiologischen Prinzipien orientiert, kann Pilates auch mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen, Trainingstechniken, Körperarbeiten und Heilkünsten kombiniert werden. Andrea Frey ist es gelungen, mit ihrem Konzept der PILATES-ELEMENTS-METHODE eine wunderbare Brücke zu schlagen und die besonderen Eigenschaften des Faszien- und des Functional Trainings, der klassischen Pilates-Methode sowie der fünf Elemente aus der Traditionellen Chinesischen Medizin zu vereinen. Hier spricht sie auf besonders einfühlsame Art und Weise die fünf menschlichen Konstitutionstypen an. Beim Lesen dieses Buches werden Sie sich vielleicht noch besser kennenlernen oder zumindest die eine oder andere Eigenschaft, die Ihrem Körper und Geist mitgegeben wurde, neu entdecken. Durch die hier vorgestellten, unterschiedlichen PILATES-ELEMENTS-Flows, erfahren bekannte Bewegungsabläufe eine neue Bedeutung. Was dem einen an Bewegungsabläufen guttut, nützt dem anderen manchmal weniger viel. Vielleicht ist es der individuelle Fokus, den die 5 Elemente von Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser bringen, sodass Sie mit diesem überaus spannenden Buch womöglich das letzte Puzzlestück zu ihrem allumfassenden und ganzheitlichen Wohlbefinden entdecken. Ich wünsche Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, viel Spaß und Freude, wenn Sie auf Entdeckungsreise gehen und mit der PILATES-ELEMENTS-METHODE diese neue und ergänzende Trainingsform lieben lernen. Britta Brechtefeld Inhaberin von Pilates Bodymotion, Pilates-Ausbilderin und Certified Rolfer™

1Das HOLZ-Element 1Das HOLZ-Element

1.1Die Welt der Faszien 1.1Die Welt der Faszien „Die Seele des Menschen mit all ihren Strömen puren Lebenssaftes scheint in den Faszien des Körpers zu fließen. (…) Ich kenne keinen Teil des menschlichen Körpers, der es den Faszien als Forschungsfelder gleichtun kann. Ich glaube, daß sich beim Studium der Faszien mehr reichhaltige und goldene Einsichten auftun werden, als bei irgendeinem anderen Aspekt des Körpers“ (A. T. Still, 1899 in Schleip, R. (2004)). Auf den folgenden Seiten möchte ich Sie in die Welt der Faszien entführen und Ihnen die Zusammenhänge im menschlichen Körper erklären. Tauchen Sie mit mir ein in die faszinierende Welt der Faszien, welche mich schon vor Jahren in ihren Bann gezogen haben und mich bis heute faszinieren und bereichern und mir immer wieder neue Impulse für meinen Unterricht und mein Personal Training geben.