Bernadette Riesen - Wonach hungerst Du wirklich?

23. Essen ist ja das einzige Vergnügen, dass ich mir gönne

24. wenn ich dick bin, brauche ich mich nicht zu bewegen/verändern

25. Essen beruhigt mich, ich fühle mich dann besser

26. Weil ich gerne sein möchte wie …………………….. (Idol), dies für mich aber unmöglich ist

27. mein Gewicht gibt mir Schutz

28. Wenn ich guten Appetit habe, bin ich gesund. Menschen die viel essen bekommen keinen Krebs

29. Meine Eltern tischen immer Leckereien auf, wenn ich komme. So fühle ich mich geliebt

30. Mein Gewicht sorgt dafür, dass ich nicht übersehen werde

31. so muss ich nicht mit andern konkurrieren

32. weil ich meine unangenehmen Gefühle wie Langeweile, Frustration, Depression nicht ertragen

33. ich weiss nicht, wie ich mich sonst belohnen soll

34. ich habe Angst vor andern Menschen. Solange ich übergewichtig bin, brauche ich nicht mit andern Menschen in Kontakt zu treten

35. weil ich NIE sein möchte wie …………………… (abschreckendes Beispiel)

36. ich esse immer alles auf um niemanden zu kränken

37. weil ich dann häufiger mit meinem Mann schlafen müsste

38. weil ich mich als Spielverderberin fühle, wenn ich nicht mithalte

39. weil ich nicht weiss, was auf mich zukommen würde, wenn ich schlank wäre

40. weil ich Angst vor Fehlern habe. Wenn ich schlank wäre, müsste ich mehr leisten

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1. weil ich meine schönen Kleider wieder tragen will

2. weil ich mir selber wieder gefallen will

3. wegen meiner Gesundheit

4. damit ich mich wieder mehr unter die Leute traue

5. ich möchte jünger aussehen

6. um meinem Mann/meiner Frau wieder zu gefallen

7. um selbstbewusster auftreten zu können

8. damit sich meine Kinder stolz auf mich sind und sich nicht schämen müssen

9. um einen neuen Partner zu finden

10. ich will endlich wieder einmal einen Badeanzug/Bikini tragen

11. mein Arzt hat es mir ans Herz gelegt

12. ich bin zu einem Klassentreffen/Familienfest eingeladen

13. ich möchte mich modischer anziehen können

14. um Anerkennung von………………. zu bekommen

15. um das Gefühl loszuwerden, mich verstecken zu müssen

16. ich möchte beim Blick in den Spiegel Freude empfinden

17. weil wieder einmal eine Diät fällig wäre

18. um eine Wette zu gewinnen

19. damit ich bei einer Beförderung bessere Chancen habe

20. damit ich danach eine Weile wieder „normal essen“ kann

21. damit ich nicht immer in Panik gerate, wenn mich jemand anschaut

22. weil ich mit meiner Clique in die Ferien fahren und mich nicht schämen will

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So, jetzt gehts endlich los!!!Wenn Du Salate und Rohes gut verträgst empfehle ich Dir zum Entschlacken und Entgiften während den ersten 2 bis 5 Tagen die nachstehende Variante zu wählen. Mache diese Entschlackungstage nur solange, wie es Dir schmeckt!

Bitte stehe vor Beginn und vor dem Frühstück auf die Waage und notiere Dein Startgewicht mit Datum!

Prüfe nach Abschluss dieser Entschlackungstage, wie sich Dein Gewicht verändert hat (wiederum vor dem Frühstück

wägen).

Prüfe danach Dein Gewicht möglichst nur einmal wöchentlich, damit Du Dir keinen unnötigen Stress machst.

Zum Beispiel: Frisches Müesli (keine Fertigprodukte!) oder frischer Fruchtsalat mit Rahm

oder

Brot mit Butter, Käse oder Trockenfleisch, Gurke, Tomate usw. usw.

oder

einfach Butterbrot mit Konfitüre/Brötchin mit

oder

Früchte

und Nüsse

oder oder oder ...

Viel gemischter Salat mit allem drin, was Du richtig gerne magst.

(z.B. grüner Salat, Gurke, Paprika, Karotten, Radieschen, Champignons, Sellerie….) gönne Dir dazu dazu

UNBEDINGT

ein Stück Fleisch, Fisch oder wenn Du lieber magst ein/zwei Eier oder Deinen Lieblinskäse. Auch eine Dose Thunfisch (Öl abschütten) ist prima.

Wenn Du gar keine tierischen Produkte magst, nimmst Du einfach ein proteinhaltiges Nahrungsmittel nach Deiner Gewohnheit.

Wie Mittagessen, jedoch empfehle ich Dir mit den Zutaten zu variieren. Auch die Salatsauce muss nicht immer dieselbe sein!

Wenn Du magst kannst Du gerne ein wenig gesunde Kerne, Nüsse und z.B. Leinsamen über Deinen Salat streuen.

Wenn Du Salate und rohes Gemüse schlecht verträgst, ersetztst Du die Rohkost einfach durch mindestens 500 g gekochtes Gemüse (ca. 3 Handvoll) pro Mahlzeit.

Die Protein-Beilagen(Milchprodukte, Eier, Fleisch, Käse) bleiben sich gleich.

ACHTUNG!

An diesen Tagen nach 10 Uhr bitte kein Obst mehr essen!

Zwischen den Mahlzeiten jederzeit erlaubt und sehr erwünscht: Rohes Gemüse (lässt sich gut vorschneiden und überall hin diskret mitnehmen), gerne mit etwas Käse, Trockenfleisch oder Dipp.

An diesen Tagen max. 2 Tassen Kaffee, daneben ausschliesslich Wasser und ungesüssten Kräutertee trinken.

An diesen Entschlackungstagen bitte nur die erwähnten Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Beim kleinsten Anzeichen von Hunger oder Appetit sofort etwas rohes Gemüse essen, gerne mit ein bisschen Käse oder Trockenfleisch. Auch ein hartes Ei eignet sich wunderbar als Sattmacher zwischendurch. JA NICHT HUNGERN!!!!! Dein Körper und Deine Seele sollen sich freuen und Vertrauen fassen. Es wird immer genug zu essen geben. Und Du wirst Dich schnell sehr gut und immer besser fühlen, da Du Deinem Körper das gibst, was er braucht um einen reibungslosen und gesunden Ablauf aller Körperfunktionen zu gewährleisten!

Das Führen eines Ernährungsprotokolles ist besonders in den ersten 4 Wochen elementar wichtig für Deinen Erfolg. Wenn es Dir also Ernst ist mit dem Abnehmen, dann notiere wirklich ALLES was Du zu Dir nimmst!!!

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