Bernadette Riesen - Wonach hungerst Du wirklich?

Welches sind Deine Gründe?

Willst Du oder sollst Du?

Darfst Du überhaupt?

Jede Lösung und Veränderung bringt auch Nachteile mit sich, welche?

Du brauchst nichts zu verändern, musst aber die Konsequenzen dafür (er)tragen, welche?

Bist Du mit Deinem Leben zufrieden? Erscheint Dir das was Du tust sinnvoll und wichtig?

Was macht Dir Freude?

Wie oft empfindest Du Freude?

Gibt es etwas, wofür Du Dich schämst?

Wie sehen Deine Zukunftspläne aus? Hast Du überhaupt welche?

Leidest Du unter früheren Erfahrungen und Ereignissen?

Wie geht es Dir gesundheitlich?

Fühlst Du Dich grundsätzlich zuversichtlich oder eher resigniert?

Schreibe von nun an möglichst täglich einen oder mehrere Wünsche in Dein Büchlein.

Schreibe von nun an möglichst täglich in Dein persönliches Büchlein, wofür Du in Deinem Leben dankbar bist und lies gleichzeitig Deine vorherigen Einträge. Du wirst mit Sicherheit eine schöne Entwicklung feststellen!

Als zweite Aufgabe

bitte ich Dich, Dich selber mit einfachen Strichen und in Farbe auf die nächste freie Seite in Deinem Notizbüchlein (oder nach Belieben auf ein A4-Blatt) zu zeichnen. Achte auf Deine Haltung, Deinen Gesichtsausdruck, die Kleidung, die Farbwahl und die Umgebung. Stopp! Lies möglichst erst weiter, wenn Du Deine Strichzeichnung fertig hast!!

Jetzt interpretiere bitte Deine Zeichnung und schreibe Deine persönlichen Wahrnehmungen zu den nachfolgenden Fragen in Dein Notizbüchlein. Du kannst die Zeichnung und Deine Interpretation auch mit Dir nahestehenden Menschen besprechen.

Wie habe ich mich dargestellt (bunt, schwarz-weiss)?

Bin ich zu gross, zu klein, zu dick, zu dünn dargestellt oder gerade richtig?

Wirke ich freundlich oder verschlossen?

Wirke ich aktiv oder passiv?

Sind meine Proportionen harmonisch?

Habe ich andere Lebewesen oder eine Umgebung gezeichnet?

Stehe, sitze oder liege ich?

Was sagt meine Körperhaltung aus?

Ist mein Blick offen, wohin schaue ich?

Wird meine innere Einstellung deutlich?

Sehe ich mich positiv oder negativ?

Prima!

Jetzt zur dritten Aufgabe:

Schreibe für einmal einen Brief an Dich selbst und zwar aus der Sicht einer allerallerallerbesten Freundin. Kein Mensch kennt Dich so gut wie Du Dich selber! Nutze dieses Wissen und sei für einmal wirklich Dein bester Freund oder Deine beste Freundin. Beginne den Brief mit „Liebe/r Dein Name“ und unterschreibe den Brief am Schluss ebenfalls mit Deinem Namen.

Der Inhalt des Briefes soll Deine jetzige Situation zum Ausdruck bringen, Deine emotionalen Befindlichkeiten, Deine Hoffnungen an die Zukunft. Der Brief kann ausführlich oder nur kurz sein, ganz so, wie Du im Augenblick empfindest.

Vergiss bitte nicht, Dir abschliessend alles Liebe und alle guten Wünsche (vielleicht einen ganz besonderen Wunsch) zu übermitteln!

Halte Deine Überlegungen und Gefühle in Deinem Notizbüchlein fest:

Wie war es für Dich, Dir selber einen Brief zu schreiben?

Konntest Du Deine Empfindungen ausdrücken?

Wem schreibst Du sonst

Kannst Du Dir vorstellen, Dir von nun an regelmässig einen freundschaftlichen Brief zu schreiben? Wenn ja, dann merke Dir am Besten grad einen Termin vor, sonst ist die Gefahr gross, dass Du es vergisst und das wäre sehr schade!

Notiere bitte in Deinem Notizbüchlein mindestens 10 Situationen aus Deinem Alltag. Nimm Situationen von Zuhause,

am Arbeitsplatz, unterwegs im Bus, auf der Strasse, beim Einkaufen, bei einem Fest, alleine oder in Begleitung...

Schreibe jezt zu jedem Punkt, welche Vorteile Dir das Dicksein in genau dieser Situation bringt.

Notiere jetzt alle Vorteile, die Du durch Dein Übergewicht in gewissen Situationen hast. Es ist gut mollig/rundich/dick zu sein, weil:1. ............................................................................................. 2. ............................................................................................. 3. ............................................................................................. 4. ............................................................................................. 5. ............................................................................................. 6. ............................................................................................. 7. ............................................................................................. 8. ............................................................................................. 9. .............................................................................................

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Nun schreibe bitte alle Vorteile auf, die Du in genau denselben Situationen mit einem schlanken Körper hättest.

Es ist gut schlank zu sein, weil:

1. .............................................................................................

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10. .............................................................................................

Wo ist Dein Gewinn grösser? Was fühlt sich besser an? Sei bitte ehrlich zu Dir!

1. weil ich mich an mein Gewicht gewöhnt habe

2. weil es mich teuer zu stehen käme, neue Kleider zu kaufen

3. weil ich keine gesundheitlichen Probleme habe

4. wenn mich jemand jetzt nicht mag, wird er mich schlank auch nicht mögen

5. weil ich sowieso wieder zunehmen würde

6. weil ich zu wenig diszipliniert bin

7. abzunehmen und wieder zuzunehmen ist ungesund

8. meine Familie akzeptiert nicht, wenn ich anders koche

9. mein Mann liebt mich wie ich bin

10. ich will gar keinen Partner, der mich nur schlank liebt

11. weil ich nicht genügend Willenskraft habe

12. weil ich mit meinem Übergewicht jemanden strafen kann

13. wenn ich schlank wäre, würden mich vielleicht andere Männer attraktiv finden, das könnte meine Ehe gefährden

14. weil als schlanker Mensch Ablehnung durch andere nicht mehr auf mein Gewicht schieben könnte

15. weil ich hinter meinem Gewicht vieles verstecken kann: ………………………..

16. weil ich nicht was, was ich bei Langeweise, Frust, Wut, Trauer ausser Essen tun könnte

17. weil ich andern beweisen will, dass abnehmen gar nicht so einfach ist, wie sie immer behaupten

18. weil ich mir beweisen will, dass es für mich unmöglich ist abzunehmen

19. weil Diäten ungesund sind

20. weil abnehmen frustrierend ist, ich will nicht auf alles verzichten

21. weil meine Körperfülle Eindruck macht. Ich kann andere damit „überrollen“

22. Weil unsere ganze Familie dick ist. Ich „muss“ solidarisch sein