Инка Йохум - Целительная энергия цигун

длиться шесть минут, а третья — половину от этого времени, то есть три минуты (6 — 6 — 3 или 5 — 5 — 2,5 или 4 — 4 — 2).

1 часть. Сотрясение

Это упражнение обычно выполняется стоя, но если вы плохо себя чувствуете, то можете делать его сидя или лежа — только за счет силы воображения (высшая форма мягкого цигун).

• Перейдите в состояние цигун (см. с. 28—32).

• Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, ступни расположены параллельно друг другу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на пятки. Представьте, что пускаете корни в землю на девять метров. Пальцы ног соприкасаются с землей. И пятки, и пальцы во время сотрясения постоянно находятся на земле.

• При выполнении упражнения работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

• Представьте, что у вас на копчике висит груз, выпрямляющий поясничный изгиб позвоночника.

• Плечи находятся точно над тазобедренными суставами.

• Слегка подтяните подбородок к груди, чтобы открыть теменную точку.

• Кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.

• Ощутите линию, которая через теменную точку и центральный канал связывает небо с точкой промежности и уходит на девять мет­

ров в землю. Вы установили связь с небом (ян) и тесно связаны корнями с землей (инь).

• Теперь начинайте медленные и легкие сотрясения всего тела вверх-вниз. Отчетливее всего они заметны в движениях предплечии и локтей. (Не переносите вес тела с одной ноги на другую.)

* Представьте, что сотрясения выпрямляют и очищают три инь-меридиана на внутренней поверхности рук и три ян-меридиана на их внешней поверхности. То же самое происходит с тремя инь-меридианами на внутренней

. поверхности ног и тремя ян-меридианами на их внешней поверхности. Очищаются все энергетические каналы организма, включая непарные меридианы. Улучшается проводимость всей системы меридианов и снимаются все блокады

• Терпеливо и спокойно возвращайте свои мысли к разглаживанию меридианов (укрощение духа обезьяны).

• Когда вы хорошо освоите это упражнение и получите ясное представление о каналах тонкой энергии в своем организме, его можно будет немного усложнить. Представьте, как прохладная энергия ци, подобно приятному душу, пронизывает и еще больше расслабляет все ваше тело:

• от теменной точки до точки грудного позвонка;

• от точки грудного позвонка до копчика;

• от копчика до коленей;

• от коленей до пяток.

2 часть. Спокойная стойка

• Снова примите исходное положение (ступни стоят параллельно друг другу на ширине бедер). Колени находятся точно над ступнями. Ноги слегка согнуты в коленях. Поясничный отдел позвоночника выпрямлен (словно вы сидите на высокой табуретке возле барной стойки). Плечи расположены точно над тазобедренными суставами. Подбородок слегка

опущен, шея вытянута, теменная точка открыта, а кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.

• Вдыхая, визуализируйте, что принимаете из космоса через теменную точку свежую энергию ци (серебристо-белого или желтоватого цвета) и направляете ее в центральный канал. Одновременно свежая ци из космоса вливается в вас через 84 тысячи пор на коже. Представьте, как она входит в вас со всех сторон, как ваши поры впитывают ее.

• Во время выдоха, который по продолжительности должен быть короче вдоха, представьте, что использованная ци (болезни тела, духа и души) удаляется через два канала, которые проходят ниже лопаток, через обе ноги и точ- ки бьющего ключа, и уходит в землю. Визуализируйте эти каналы как дымчато-серые (или коричнево-черные) трубки, проходящие через тело.

• Выводя использованную энергию, вы избавляетесь от нагрузок на всех трех уровнях.

3-я часть. Спокойная стойка

• В заключение вновь сосредоточьтесь на своем нижнем дань-тянь. Соберите всю энергию ци из пор и точки промежности и направьте ее в нижний дань-тянь. Руки расслабленно и свободно висят вдоль тела. После продолжительных тренировок ваши руки (обращенные ладонями к телу) будут сами подниматься примерно на двадцать сантиметров в область нижней частц живота, помогая лучше ощутить нижний дань-тянь.

«Шелковичный червь» - собирание ни

Упражнение «Шелковичный червь» берет свое начало в традициях древнекитайского буддизма и служит для усиления центрального канала. Это упражнение носит также название «собирание ци». Оно стимулирует и гармонизирует позвоночник, повышает его проводимость и гибкость. Кроме того, наряду с упражнениями для спины индийской целительницы Шри Чакраварти (см. книгу «Тибетская лечебная гимнастика для спины») оно представляет собой эффективное средство от болей в спине.