Инка Йохум - Целительная энергия цигун

область между первым и вто-

рым грудными позвонками.

Локоть должен быть отведен

как можно сильнее в сторону

и назад. Поскольку процесс

старения начинается с шеи, а

она, как правило, недостаточ-

но снабжается кровью, перед

массажем позвонков рекомен-

дуется интенсивно растереть

область шеи и затылка вплоть

до нефритовой подушки.

«Журавль пьет воду»

Описывайте подбородком овалы в вертикальной плоскости. Такое вращение является повторением малого круга обращения энергии. Когда подбородок находится вверху, мы устанавливаем связь с теменной точкой, а когда внизу — с точкой промежности. Как и во всех упражнениях мягкого цигущ приоритетными здесь являются концентрация и сила воображения; техника исполнения движения носит второстепенный характер.

Ян-ци-фа - очищение ни

Ян-ци-фа — это упражне-

ние, направленное на очище-

ние и приумножение энергии

ци. Как и малый круг обраще-

ния энергии, оно принадле-

жит к так называемым за-

крытым упражнениям, в ко-

торых ци нс поступает извне

При всей своей эффективное-

ти ян-ци-фа больше подходит

людям, ценящим комфорт и

сгонным к лени. Тому, кто

выполняет это упражнение, не приходится слишком напрягать свое внимание, потому что оно сосредоточено только на нижнем дань-тянь и дает возможность полностью расслабиться.

В ходе тренировки устанавливается баланс между инь и ян как в непарных, так и в парных меридианах. Ян-ци-фа придает человеку чувство глубокого покоя и гармонии. Он достигает своего внутреннего центра и приобретает уверенность в себе.

• Войдите в состояние цигун (см с. 28—32).

• Для подготовки к выполнению упражнения несильно постучите кончиками пальцев по грудине примерно в двух сантиметрах ниже ключиц (зобная железа). Так вы стимулируете все меридианы и гармонизируете поток ци в организме. Количество энергии ци увеличивается (или уменьшается) в тех органах, где это необходимо.

• Представьте, что ваши ноги вросли корнями в землю на девять метров.

• Ваши щиколотки колеблются в унисон друг другу (эти колебания носят скорее внутренний характер и внешне почти незаметны).

• Колеблются колени.

• Колеблются бедра. Слегка раскачиваясь из стороны в сторону, переносите вес тела с одной седалищной кости на другую.

• Раскройте врата жизни (4-ю точку малого круга).

• Расслабьте точку грудного позвонка (5-ю точ- ку малого круга).

• Расслабьте нефритовую подушку (6-ю точку малого круга).

• А теперь сосредоточьте все внимание на нижнем дань-тянь,

• Ян-ци-фа — сила воображения, сосредоточенная на нижнем дань-тянь

Все внимание постоянно сконцентрировано на нижнем дань-тянь и области таза Представьте свой нижний дань-тянь в форме теннисного мяча, который находится в пространстве, наполненном энергией ци. Так его описывают многие мои ученики. Иногда они воспринимают все пространство от пупка через лобок, точку промежности, конец копчика до врат жизни в виде шара, состоящего из теплоты.

• Только когда вы отчетливо ощутите тепло или покалывание, можно ослабить концентрацию и предоставить энергии ци свободу действий. Она сама найдет то место в организме, которое нуждается в балансировке.

• Упражнение продолжается от пятнадцати до сорока минут.

• В заключение необходимо снова сосредоточить внимание на нижнем дань-тянь и собрать в него ци через точку промежности.

Двадцать минут малого круга обращения энергии и сорок минут ян-ци-фа в комплексе представляют собой законченное упражнение, которое усиливает, питает и очищает энергию ци.

Сотрясение - исцеляюшее упражнение

Сотрясение принадлежит к числу основополагающих упражнений даосизма. Оно называется так потому, что первая его часть — это легкая вибрация. Силой воображения мы как бы сотрясаем меридианы, стимулируя их и устраняя заблокированные участки.

В Китае этот метод используется, в частности, для лечения заболеваний, так как во второй части упражнения в организм из космоса поступает свежая ци, а больная ци удаляется через точку бьющего ключа в середине стопы. Вдох при этом превышает по длительности вы- дох, за счет чего усиливается поступление свежей ци.

Третья часть упражнения опять-таки заклю- чается в концентрации внимания на нижнем дань-тянь — середине между небом и землей.

Соотношение трех частей упражнения по времени всегда должно быть одинаковым. Если вы, к примеру, выполняете первую часть в течение шести минут, то и вторая часть должна