Leo Babauta - Net prokrastinazii

прямо сейчас, и не попадайтесь в ловушку

перфекционизма.

29

Метод одного дела

Лучший способ пробираться через важные дела – это

метод одного дела. Нас учили быть мультизадачными, но правда в том, что наш мозг может

сконцентрироваться лишь на одном деле, и

переключение внимания между разными задачами

стоит нам концентрации.

Действительно, концентрация на одном деле означает, что вы прикладываете все усилия. Соответственно

ваша продуктивность растет, качество работы растет и

вы счастливы, выполняя это.

Несколько лет назад я не мог сидеть и работать без

быстрой проверки почты или моих любимых интернет-

форумов и сайтов. Сегодня я могу сесть и писать.

Когда я сконцентрирован и занимаюсь одним делом, я

могу избавиться от всего, что отвлекает меня. И это все

изменило: вы теряете себя в этом деле, становитесь

таким погруженным в него, что вы вкладываете всё, что у вас есть, в работу и это становится

медитативным, трансформационным опытом. Ваше

счастье растет, стресс уходит и работа улучшается.

Мы рассмотрим лучшие способы одного дела и как

увеличить вашу способность к одному делу, если вы не

слишком в нем хороши (как и остальные люди в том

числе).

30

Лучшие способы одного дела

Многие из этих способов описаны в других источниках, но кратко вот они:

• Закройте браузер и почтовую программу. Если

вам нужно работать с браузером, удостоверьтесь, что нет лишних окон и вкладок, кроме тех, которые вам абсолютно необходимы.

• Выключите все оповещения.

• Выключите интернет. Вырубите сетевое

подключение, отключите роутер, или даже

лучше, идите в те места, где нет интернета (да, такие всё еще существуют).

• Закройте все программы и окна, которые не

нужны вам для этой работы.

• Выберите очень важную задачу для действия.

• Очистите свой стол.

• Оденьте наушники (опционально).

Как только у вас будет такая окружающая обстановка

(и вы не должны тратить больше нескольких минут, чтобы обеспечить ее), начните работу над задачей. Не

делайте ничего, кроме этой задачи. Есть с этим

проблемы? Читайте дальше.

Как увеличить свою способность быть

однозадачным

Если вы не можете сосредоточиться на одной задаче

долгое время, не беспокойтесь. Это нормально. Наш

мозг был обучен технологиями и обществом

переключаться между задачами.

31

Нас научили то проверять почту, то проверять блоги

или Facebook/Twitter. И мы чувствуем удовлетворение

от того, что кто-то послал нам сообщение (социальная

значимость!) или у нас есть что-нибудь интересное для

чтения (новое и увлекательное!). Переключение между

задачами становится шаблоном поведения с

позитивной отдачей, который тяжело преодолеть

методом одного дела.

Способом преодолеть его является установка шаблона

поведения положительной отдачи для усиления

концентрации. Вот как:

1. Начните с маленького.Сначала Вам нужно

сосредоточиться в течение одной минуты на одном

задании. Уберите все, выберите одно важное задание, и просто выполняйте его в течение одной минуты без

переключения на другое. Это тяжело только в начале, но если вы сознательно сконцентрируетесь на нем, то

вы сможете. Это всего лишь минута.

2. Наградите себя.Награда за одно дело в минуту

будет 1 минута (или 30 секунд) проверки чего угодно

по вашему усмотрению. Почта, Facebook и т.д. Или

встаньте и прогуляйтесь в течение одной минуты.

Сделайте растяжку, попейте воды, помассируйте свою

шею, наслаждайтесь своей маленькой победой.

Империи были созданы маленькими победами.

3. Повторяйте.Продолжайте выполнять

одноминутное дело, одноминутную награду в течение

получаса (или 15 минут). Выполнено. Повторите

позже. Порадуйтесь, сколько работы вы сделали!

32

Теперь вы установили положительную отдачу от

метода одного дела.

Примечание:Если вы чувствуете себя напряженно во

время метода одного дела, что случается, когда это вне

зоны вашего комфорта, то это нормально. Встаньте, глубоко вздохните, потрясите ногами и руками, растянитесь, погуляйте минутку, а затем

сконцентрируйтесь снова. Стресс – это нормально, движения в таком случае помогут.

4. Наращивайте маленькие шаги.Завтра сделайте

так: 2 минуты работы, 1 минута отдыха. Повторяйте