Peter Regli - (Fitness)Training einfach erklärt

Der tägliche Wahnsinn im Fitnesscenter 6

Es wäre doch so einfach 8

So werden Sie zum Nutzenbieter Ihrer Kunden 8

Dieses Buch liefert Fakten und Antworten 9

Was Sie nachher mehr wissen 10

Geben Sie Sinn und nicht Motivation 10

Ohne Sinn findet Training nicht statt 11

Goal Setting Theorie nach Locke und Latham 12

Der Rubikon-Prozess und das Römische Reich 13

Darum geht es – der geniale Viktor E. Frankl 16

Konsequenzen für die Praxis 17

Was Sie nachher mehr wissen 19

Facetten der sportlichen Leistung 19

Voraussetzungen für Leistungen im Sport 21

Exogene Faktoren sind IHS 23

Endogene Faktoren sind in meiner Verantwortung 24

Konsequenzen für die Praxis 25

Was Sie nachher mehr wissen 27

Keine Anpassung ohne klare Forderung 27

Ebene des motorischen Bereichs 29

Ebene der Energiespeicher 29

Ebene der Optimierung geregelter Systeme und Strukturen 29

Ebene der Koordination der leistungsbeeinflussenden Systeme 30

Konsequenzen für die Praxis 30

Was Sie nachher mehr wissen 32

Wer ist fit – der Marathonläufer oder der Bodybuilder? 32

Zusammenspiel so essenziell wie beim Fußball 33

Energetische Impulse als physisches Kunstwerk 34

Kraft ist der Motor im Alltag 35

Ausdauer als perfekte Ergänzung 36

Schnelligkeit als Sturzprävention 36

Koordinative Impulse für ein harmonisches Ganzes 37

Taktische Akzente für das perfekte Zusammenspiel 38

Psychische Aspekte als Erfolgsgaranten zwischen den Ohren 40

Konsequenzen für die Praxis 40

Was Sie nachher mehr wissen 42

Die Suche nach harmonischen Bewegungen 42

Die fünf koordinativen Fähigkeiten 44

Orientierung in Raum und Zeit 45

Differenzierung für den optimalen Krafteinsatz 45

Gleichgewicht als wichtigste koordinative Fähigkeit 46

Reaktion heißt maximal schnelles Reagieren 47

Rhythmus heißt Bewegungen in vollendeter Harmonie umsetzen 47

Methodische Aspekte für das Training 48

Beobachten orientiert sich am Kern der Bewegung 49

Beurteilen ist das Suchen nach der richtigen Frage 49

Beraten heißt zuhören und beobachten 50

Konsequenzen für die Praxis 50

Was Sie nachher mehr wissen 52

Bewahren Sie Haltung 52

Die Wirbelsäule ist eine Belastungskünstlerin 54

Wirbelkörper sind perfekt gebaut 58

Bewegungsrichtungen im ganzen Kompassspektrum 60

Brustkorb (Thorax) als persönliches Schutzkorsett 61

Knochen sind lebendiges Gewebe 62

Knochengewebe ist lebendige Materie 64

Gelenke als Basis der Bewegungen 65

Arten von Gelenken 67

Konsequenzen für die Praxis 68

Was Sie nachher mehr wissen 70

Aktiver Bewegungsapparat als Verbrennungsmaschine 70

Fasertypen entscheiden über Erfolg oder Misserfolg 73

ST Fasern für die Marathon Community 74

FT Fasern für die Sprinter dieser Welt 75

Vorkommen beim Menschen hängt von der Auswahl der Eltern ab 76

Muskelformen sind ursächlich für das Trainingsprogramm 76

Muskelaufbau ist ein Gesamtkunstwerk 77

Muskelkontraktion ist Chemie und Mechanik kombiniert 82

Spezialitäten als Kontrollsystem 84

Konsequenzen für die Praxis 87

Was Sie nachher mehr wissen 89

Das Hirn koordiniert Milliarden von Zellen 89

Geografie des Steuerungssystems 90

Nervenzellen und Nervenbahnen sind die Autobahn der Befehle 92

Struktur und Funktion der Synapsen 94

Die motorische Einheit als Verbindung vom Hirn zum Muskel 95

Messsysteme schützen vor Verletzungen 98

Reflexe sind schneller als der Verstand 99

Regelkreis am Beispiel Blutzuckerspiegel 99

Hormone – was sie sind und tun 101

Konsequenzen für die Praxis 102

Was Sie nachher mehr wissen 104

Das Ziel ist niemals der Weg 104

Biologische Aspekte im Sinne der Anpassung 107

Superkompensation ist ein Erfolgsmodell 107

Trainingsaufbau ist ein jahrelanger Prozess 109

Trainingsprinzipien sind das Grundgesetz 110

Training und Trainingsparameter – ohne geht es nicht 114

Modelle vereinfachen und geben Sicherheit 116

Zielemanagement ist eine Herkulesaufgabe 118

Konsequenzen für die Praxis 119

Was Sie nachher mehr wissen 121

Management der Regeneration verdient einen CEO 121

Struktur der Regeneration 123

Wie sich Ermüdung messen lässt 124

Maßnahmen zur Förderung der Regeneration 127

Aktive Erholung gibt lediglich ein gutes Gefühl 131

Schlaf als Turbo für die Erholung 131

Ernährung ist ein wichtiges Element 133

Dehnen gibt bestenfalls ein gutes Gefühl 134

Massagen zahlen auf das gute Gefühl ein 134

Foam-Rolle vor und nach dem Training ist hilfreich 135

Konsequenzen für die Praxis 135

Das wissen Sie nachher mehr 137

Mathematik und Physik zum besseren Verständnis 137

Was ist Biomechanik im Sport? 140

Ergänzende Begrifflichkeiten für das bessere Verständnis 144

Das Hebelgesetz lässt Belastungen berechnen 144

Konsequenzen für die Praxis 148

Was Sie nachher mehr wissen 150

Krafttraining bedeutet in sich zu gehen 150

Nutzen und Auswirkungen 152

Die drei wichtigsten Dinge – ohne Wenn und Aber 153

Effekte im Krafttraining auf drei Ebenen 154

Die drei Arten der Kraft 155

Die weite Welt oder das kleinräumliche Dorf? 163

Muskelkontraktion in drei verschiedenen Ausprägungen 164

Beweglichkeit vom Feinsten – mit einem funktionellen Krafttraining! 165

Krafttraining ist immer anaerob – und deshalb auch richtig anstrengend 166

Planung zum Erfolg 167

Die physikalischen Größen Kraft, Arbeit und Leistung 169

Kraft als Resultat des neuromuskulären Systems 171