Hilary Jacobs Hendel - No siempre es depresión

Nuestra experiencia con el metaprocesamiento ha revelado que, cuando exploramos la experiencia de las emociones positivas asociadas con el cambio para mejor, ello da lugar a nuevas fases de experiencia transformacional. Y resulta que cada nueva experiencia transformacional va acompañada de su propia emoción integrada. Llamamos a esas emociones afectos transformacionales , y son indefectiblemente positivas. La AEDP describe los afectos transformacionales en detalle y trabaja con ellos sistemáticamente. Así como nuestras emociones fundamentales nos alertan de aquello con lo que tenemos que lidiar, y son específicas para diferentes tipos de desafíos (por ejemplo, el miedo es una emoción específica del peligro, y la pena es una emoción específica de la pérdida), los afectos transformacionales nos alertan de importantes cambios positivos que ocurren en nuestro interior. Atendiendo a esos cambios positivos, podemos consolidar y aprovechar al máximo los cambios producidos y, por consiguiente, enriquecer más nuestra vida. 9

Los afectos transformacionales incluyen, sin limitarse a ellos: los afectos de dominio de la alegría, la confianza y el orgullo; los afec tos trémulos asociados a la vulnerabilidad positiva de las experiencias nuevas e incomparables; los afectos de sanación cuando nos sentimos emocionados por dentro y sentimos gratitud y amor hacia quienes nos ayudan; y los afectos de consecución cuando nos maravillamos y nos asombramos ante los cambios que se producen.

Explorar experiencialmente los afectos transformacionales positivos lleva a más afectos transformacionales positivos. Y más da lugar a más, iniciando así un proceso transformacional que es infinito. Este proceso transformacional infinito incluye espirales ascendentes de vitalidad y energía, y va más allá de sanar el sufrimiento emocional para transformarse en florecimiento y bienestar .

El proceso transformacional culmina en el estado esencial, un estado de integración unificadora y de apertura. En el libro, Hilary lo llama el estado de corazón abierto . Este estado de corazón abierto comparte el estado esencial de la AEDP y el Self de la terapia de los Sistemas de la familia interna (IFS). Aquí es donde el proceso de cambio se arraiga profundamente, y es aquí donde el trabajo de AEDP, de los IFS y el trabajo descrito en este libro se unen a las tradiciones contemplativas, de Oriente y Occidente, para mostrar vías de acceso a las cualidades fundamentales de la mente que permiten la activación. Los procesos que las caracterizan llevan a y suelen culminar en generosidad , sabiduría , compasión hacia uno mismo y hacia los demás , calma , aceptación , coherencia , bienestar , flujo , alivio , y una profunda sensación de saber , asociada con la esencia de «Éste soy yo» . 10

Para concluir, tanto la AEDP como No siempre es depresión empiezan con nuestras luchas y frustraciones y terminan con nuestro acceso a dones más profundos. Esta esperanza fundamental basada en los conocimientos científicos y en la experiencia clínica es crucial, ya que actualmente, uno de los mayores retos en salud mental es combatir el nihilismo y educar al público sobre las intervenciones efectivas. La educación en las emociones es una poderosa fuerza para erradicar el estigma que se atribuye a las personas que sufren depresión, ansiedad, adicciones y otros síntomas de aflicción psicológica. La educación en las emociones tiene el gran poder de cambiar cómo nos vemos a nosotros mismos y a los demás. No siempre es depresión ayudará a las personas a comprender mejor por qué sufrimos y provocará suspiros de alivio al saber que «existe una razón para mi sufrimiento».

No siempre es depresión también esclarece por qué y cómo funcionan las terapias basadas en las emociones. Si eres un terapeuta que te estás formando en la práctica de la AEDP, este libro te ayudará a captar la esencia de la AEDP explicada de manera simple y viéndola en acción. Si eres un cliente que está en terapia, especialmente AEDP, IFS u otras terapias experienciales, No siempre es depresión te ayudará a comprender mejor cómo funciona tu terapia.

Lee este libro (y vuélvelo a leer). Considera también la posibilidad de compartirlo. Aunque es un libro de autoayuda con el que perfectamente puedes trabajar solo, quizás quieras tener un compañero de lectura o crear algún grupo de personas afines con quienes leerlo. Así, recibirás apoyo y también podrás tener testigos de tu dolor y de tu alegría.

La conclusión final es la siguiente: si eres un ser humano, te recomiendo que leas este libro.

CONOCER EL TRIÁNGULO

DEL CAMBIO

Oí hablar por primera vez del triángulo del cambio 11en 2004 en un congreso académico sobre la ciencia de las emociones y el apego en la ciudad de Nueva York. Allí estaba yo, mirando un triángulo gigante del revés, proyectado en la pantalla del auditorio. Era una representación de cómo funcionan las emociones y de cómo, si se gestionan mal, pueden provocar síntomas psicológicos como depresión. Las defensas, la ansiedad y esas cosas tan importantes llamadas emociones fundamentales estaban representadas de tal manera que de repente algo hizo clic en mí. Los elementos de la experiencia psicológica, que parecían aleatorios y caóticos, encajaron, como el último movimiento de un cubo de Rubik. Me sentí comprendida. Sentí alivio. Estaba entusiasmada. Con toda mi ciencia y mi formación psicológica —la Facultad de Ciencias del Bronx, una licenciatura en Bioquímica en la Universidad Wesleyan, un doctorado en Cirugía Dental de la Universidad de Columbia, un máster en Trabajo Social y desde entonces un certificado en Psicoanálisis—, ¿por qué nunca antes había visto ese simple mapa? Entonces pensé: «Esto debería formar parte de la formación básica, todos podemos beneficiarnos de comprender cómo funcionan nuestras emociones y cómo trabajar con ellas para sentirnos mejor».

Mirando vídeos de psicoterapia basada en las emociones, vi cómo se producían transformaciones radicales en una sesión. Para esos pacientes, un trabajo que un psicoterapeuta tradicional habría tardado años en lograr se conseguía en una hora. No podía dejar de preguntarme si era demasiado bueno para ser verdad. ¿Era ése un método con una base científica que pudiera enseñarse y reproducirse? Mi última década de práctica ha demostrado que la respuesta es afirmativa.

Tras estudiar meticulosamente los últimos cien años de pensamiento psicológico y la ciencia y la anatomía del cerebro, y tras haber practicado la psicoterapia durante más de una década, creo que el triángulo del cambio puede ayudar a cualquier persona, no sólo a las que están en psicoterapia. Mi misión es traducir la teoría que está detrás del triángulo del cambio en una herramienta a la que todo el mundo tenga acceso, no sólo las personas que se forman para practicar psicoterapia. He adaptado la literatura clínica y la ciencia para que el triángulo del cambio sea fácil de comprender y suficientemente ágil para utilizarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Explicaré cómo utilizar esta importante herramienta para ayudarte a sentirte mejor.

La vida es dura. Todos sufrimos. Los seres humanos modernos experimentan más estrés, cargas, vacío, ansiedad, autocrítica y depresión que nunca. La mayoría de nosotros no sabemos cómo lidiar efectivamente con las emociones. En lugar de eso, nos esforzamos en intentar gestionarlas mediante la evitación. Esta estrategia de manejo provoca síntomas de angustia mental, como depresión y ansiedad. Evitar las emociones no funciona a largo plazo. El triángulo del cambio es un mapa para superar nuestra angustia para poder pasar más tiempo en unos estados del Ser más tranquilos y más vitales. El triángulo del cambio se basa en la investigación científica más reciente sobre las emociones y sobre el cerebro. A pesar de sus complicadas raíces científicas, intuitivamente encaja y es un recurso para manejar las emociones del que ninguno de nosotros deberíamos prescindir.