Daniel Siegel - GEWAHR SEIN

Eine einfache Möglichkeit, sich dies vorzustellen, besteht in einem Konzept, das ich bereits kurz erwähnt habe: Präsenz. Wenn Sie für das offen sind, was passiert, während es gerade passiert, dann sind Sie für eine Erfahrung präsent. Ein breites Spektrum an Forschungen zeigt, dass Präsenz das beste Anzeichen für eine Reihe von Hinweisen auf Wohlbefinden, einschließlich physiologischer Messwerte, Zufriedenheit in Beziehungen und Glück ist.

Manche Menschen verfügen über eine natürliche Art von Präsenz, die als Merkmale der Achtsamkeit bezeichnet werden, die von Wissenschaftlern erforscht worden sind. Andere erwerben diese Eigenschaften durch Übung im Geistestraining, welches die fokale Aufmerksamkeit stärkt, das Gewahrsein öffnet und freundliche Absicht entwickelt. Auf die eine oder andere Art profitieren wir alle davon, uns regelmäßig in fokaler Aufmerksamkeit zu üben, so wie wir unseren Körper durch Bewegung und unsere Zähne und unser Zahnfleisch durch eine angemessene Dentalhygiene gesund erhalten. Manche Menschen sind stärker oder haben bessere Zähne als andere, doch die meisten von uns profitieren von Sport und Zähneputzen – und der Nutzen erfordert, dass wir diese Dinge regelmäßig praktizieren, nicht nur einmal pro Jahr oder noch nicht einmal pro Monat. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Zähne nur einmal im Monat putzten? Täglich wäre die zu erstrebende ideale Regelmäßigkeit, doch es ist wahrscheinlich besser, an eine regelmäßige Übung zu denken. Wenn Sie dies nicht jeden Tag tun können, in Ordnung – doch finden Sie einen Weg, dass diese Geisteshygiene zu einer regelmäßigen Routine wird. Wir können gute mentale Hygiene üben. Jeden Tag zu üben macht es für viele Menschen einfacher, eine stete Gewohnheit herauszubilden. Und dies ist eine gesunde Angewohnheit. Mit der Übung des Bewusstseinsrads machen Sie die Kultivierung der drei Säulen fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht zu Ihrer täglichen Routine.

1 William James, The Principles of Psychology, Vol 1 (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1890), 463.

2 Engl. »curiosity«, »openess«, »acceptance« und »love«

Das Bewusstseinsrad

Karten, Metaphern und Mechanismen

So, wie wir uns auf eine Reise vorbereiten, orientieren wir uns für den bevorstehenden Trip, indem wir uns einen Gesamteindruck darüber verschaffen, wohin wir gehen wollen und welcher Weg uns dorthin führt. Eine Karte ist ein nützliches Hilfsmittel, welches das Terrain zeigt, das uns erwartet – die Berge und Täler, die Flüsse und Seen, die Schnell- und Landstraßen, denen wir auf unsere Reise begegnen könnten. Das Bewusstseinsrad bietet die allgemeine Vorstellung eines Rads, um Aspekte des mentalen Lebens darzustellen, Prozesse des Geistes, die nicht unbedingt mit den spezifischen räumlichen Lokalisierungen innerhalb unseres Gehirns oder anderen physischen Strukturen korrespondieren. Es ist eine visuelle Metapher, die versucht, eine Karte des Terrains unseres mentalen Lebens zu zeigen.

Doch eine Karte des Raums zu visualisieren, wie es das Rad tut, kann von großem Vorteil sein, um uns auf unserer Reise zum Geist anzuleiten. Aus diesen Gründen ist es wichtig, sich in Erinnerung zu rufen, dass das Rad – und Karten im Allgemeinen – lediglich eine symbolische Darstellung ist; es ist nicht das tatsächliche Terrain. Wenn eine Karte für das tatsächliche Terrain gehalten wird, könnte es zu großer Verwirrung und Frustration kommen. Wenn Sie beispielsweise von Kalifornien zum Grand Canyon Arizonas reisen und währenddessen die schönen Frühlingsfotos auf der farbigen Karte, die Sie benutzen, visualisieren, könnten Sie bestürzt sein, wenn Sie ankommen, und stattdessen nur schneebedeckte Klippen entdecken, da es im Grand Canyon tatsächlich Dezember ist. In diesem Szenario ist es möglich, dass Sie, indem Sie sich in die Bilder der Karte verlieben, die Herrlichkeit des wirklichen Canyons aus den Augen verlieren.

Ein anderes potenzielles Risiko, Karten zu benutzen, liegt darin, dass Sie sich auf Ihrem Weg nur auf den Zielort fokussieren könnten und die Gelegenheit versäumen, die Wirklichkeit dieser Reichtümer, welche die Reise selbst bietet, zu erfahren.

Das Rad als visuelle Metapher – als eine Karte – für den Geist zu gebrauchen, hat dieselben potenziellen Kehrseiten. Je nachdem, wie wir sie nutzen, können wir von ihr profitieren. Während wir das Bewusstseinsrad als Werkzeug für die persönliche Transformation nutzen, und uns eben nicht nur auf einen imaginierten Endpunkt oder ein idealisiertes Ziel fokussieren, lassen Sie uns die Reise genießen und erleben. Dies wird beim Gebrauch des Rads auf konstruktive und befreiende Art und Weise wesentlich sein. Abgesehen davon, lassen Sie uns einen Blick auf die Einzelteile der Karte werfen und sehen, was sie in unserem Leben bedeuten könnten.

Wie wir besprochen haben, stellt die Nabe des Rads die Erfahrung des Gewahrseins, des Wissens, dar. Der Rand repräsentiert das, dessen wir gewahr sind, das Gewusste des Bewusstseins. Das Bild des Rads stellt eine Verknüpfung des Wissens der Nabe mit dem Gewussten des Rands über eine Speiche der Aufmerksamkeit dar. Die einzelne Speiche des Rads (im Gegensatz zu den vielen Speichen in einem tatsächlichen Rad) ist ein Symbol für fokale Aufmerksamkeit, das präzise Strömen des Energie- und Informationsflusses, den wir zu jedem beliebigen Zeitpunkt aufs Gewahrsein richten.

Die Grundidee besteht darin, das Bewusstsein zu integrieren und den Geist zu stärken, indem der Energie- und Informationsfluss differenziert und innerhalb des Gewahrseins verknüpft wird. Da Regulation Beobachten und Modifizieren bedeutet, stärkt das Rad den Geist, indem es die Art und Weise festigt, wie wir den Energie- und Informationsfluss verfolgen und wie wir dann diesen Fluss integrierend transformieren. So benutzen wir das Rad, um unser Leben zu integrieren.

Während Sie das Rad als eine Idee und Übung erkunden, könnte es nützlich sein, sich daran zu erinnern, dass diese visuelle Metapher für den Geist eine große Hilfe beim Erkunden Ihres mentalen Lebens sein kann. Doch sobald Sie zu Ihrer Reise zum Grand Canyon aufgebrochen sind, und insbesondere dann, wenn Sie dort ankommen, behalten Sie die Karte in Ihrer Tasche und genießen Sie die Erfahrung der Reise an sich. Lassen Sie die Karte Ihre Hilfe sein und nicht Ihr Gefängnis. Erkunden und genießen Sie Ihren Geist.

Das einfache und das vollständige Bewusstseinsrad

Bevor wir unsere Übung mit dem einfachen Bewusstseinsrad beginnen, möchte ich gerne einen Überblick über die ganze bevorstehende Reise geben. Detailliertere Anleitungen zu jedem Teil der Übung werden in den folgenden Abschnitten angeboten, doch hier werden Sie alle Schritte finden. Das einfache Bewusstseinsrad führt Sie durch die wesentliche Erfahrung der Radmetapher, um die Natur des Bewusstseins und seiner differenzierten Teile zu beleuchten, einschließlich der Nabe des Wissens, des Rands des Gewussten und der Speiche der Aufmerksamkeit (Nummer 1 bis 4 und dann 6 in der Übung des vollständigen Rads). Die vollständige Rad-Übung geht darüber hinaus, um das Gewahrsein des Gewahrseins zu entwickeln, und zwar, indem die Aufmerksamkeitsspeiche in Richtung Nabe des Wissens zurückgebogen wird (Nummer 5) und der Fokus auf eine auf Innen-, Zwischen- und »Ich-Wir«- ausgerichtete Fürsorge und Anteilnahme (Nummer 7) innerhalb des vierten Randsegments, indem die positive Absicht und Freundlichkeit bekundet wird.

Nochmals, wenn Sie einfach mit dem Rad als eine Übung beginnen, empfehle ich Ihnen, mit den Grundschritten Nummer 1 bis 6 anzufangen, indem Sie Nummer 5 auslassen. Wenn Sie Erfahrungen mit anderen Übungen der inneren Einkehr haben oder bereit sind, sich in das vollständige Rad zu vertiefen, dann probieren Sie alle Schritte von 1 bis 7 aus. Wie auch bei der Atemübung, rufen Sie sich in Erinnerung, dass Sie diese Schritte nachlesen und sie dann aus dem Gedächtnis ausprobieren können oder sie sich von einem Freund vorlesen lassen.