Daniel Siegel - GEWAHR SEIN

DANIEL SIEGEL

Gewahr sein

DANIEL SIEGEL

Gewahr sein

Was es heißt, präsent zu sein

Die Grundlagen einer wissenschaftlich

fundierten Meditationspraxis

Aus dem Englischen übersetzt von Richard Reschika

Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Aware. The Science and Practice of Presence. The groundbreaking meditation practice bei Tarcher Perigee, einem Imprint von Penguin Random House LLC, New York, USA.

Deutsche Erstausgabe

1. Auflage 2020

Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

Copyright der Originalausgabe © 2018 by Mind Your Brain, Inc.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Tarcher Perigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

Lektorat: Usha Swamy

Illustrationen: nach Vorlagen von Madeleine Welch Siegel

Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2020

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-306-8

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung des Autors oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Inhalt

TEIL 1Das Bewusstseinsrad: Theorie und Praxis

EINE EINLADUNG

Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht

Ein praktisches Werkzeug

Ein Reiseführer zum Geist

GESCHICHTEN VON DER ANWENDUNG DES BEWUSSTSEINSRADS: SICH DIE KRAFT DER PRÄSENZ ZUNUTZE MACHEN

Billy und seine Rückkehr zur Nabe

Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn

Mona und der Zufluchtsort der Nabe

Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads

Zachary: Sinn, Verbundenheit und Linderung des Schmerzes finden

DEN GEIST AUF DAS BEWUSSTSEINSRAD VORBEREITEN: FOKUSSIERTE AUFMERKSAMKEIT

Den regulatorischen Aspekt des Geistes entwickeln

Einige Starthinweise

Eine Mindsight-Linse

Atemgewahrsein zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit

Was ist der Geist?

Drei Säulen des Geistestrainings

Fokale und nicht-fokale Aufmerksamkeit

Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein

DAS BEWUSSTSEINSRAD

Karten, Metaphern und Mechanismen

Das einfache und das vollständige Bewusstseinsrad

Eine Karte des einfachen Bewusstseinsrads

Mit dem einfachen Bewusstseinsrad üben

Über den Geist nachdenken: Ihre Erfahrung mit dem einfachen Rad

FREUNDLICHE ABSICHT

Freundlichkeit, Empathie und Mitgefühl in Ihr Leben einflechten

Integration, Spiritualität, Gesundheit

Unser Innen- und Zwischen-Selbst

Mitgefühl entwickeln mit Wünschen freundlicher Absicht

Nachdenken über freundliche und mitfühlende Absicht

Die Übung mit dem Bewusstseinsrad vertiefen

OFFENES GEWAHRSEIN

Die Nabe erkunden

Über das Wissen nachdenken

Energie im Umkreis des Rads

Kompakte Übung mit dem Rad

TEIL 2Das Bewusstseinsrad und die Mechanismen des Geistes

DER GEIST UND DER ENERGIEFLUSS DES KÖRPERS

Auf Ihr Gehirn achten

Ihr Kopfgehirn in einem Handmodell

Das Ruhezustandsnetzwerk oder Default Mode Network (DMN)

Wie man das Ruhezustandsnetzwerk integriert

Den Halt eines getrennten Selbst verlieren

Anklammerung versus Bindung

Das vierte Randsegment und der relationale Geist

Ein integriertes Gehirn mithilfe des Geistestrainings entwickeln

INTEGRATION IM GEHIRN UND DIE SPEICHE DER FOKALEN AUFMERKSAMKEIT

Wie und wo taucht Gewahrsein auf?

Das Gewahrsein und die Integration von Informationen

Aufmerksamkeit, Gewahrsein und das soziale Gehirn

Die Nabe des Wissens und die möglichen Mechanismen des Gehirns unterhalb des reinen Gewahrseins

DIE NATUR DER ENERGIE, DIE ENERGIE DES GEISTES

Wissenschaft, Energie und Erfahrung

Die Energie der Natur

Energie als Wahrscheinlichkeit

Ein 3-P-Diagramm des Energieflusses

Den Geist in Gestalt von Spitzen, Plateaus und einer Möglichkeitsebene kartieren

GEWAHRSEIN, DIE NABE UND EINE EBENE DER MÖGLICHKEITEN

Gewahrsein und die Ebene der Möglichkeiten

Gehirnkorrelate des reinen Bewusstseins

BEWUSSTSEINSFILTER

Bewusstseinsfilter und wie unsere Erfahrung sich organisiert

Wie Top-down- und Bottom-up-Prozesse unsere Realitätswahrnehmung formen

Plateaus, das »Selbst« und das Ruhezustandsnetzwerk

Ein persönlicher Satz an Filtern

Reines Bewusstsein und die Bewusstseinsfilter

Der oszillierende Strom der Aufmerksamkeit: ein 3-P-Loop, eine Speiche des Rads

Strömungsanteile, Geisteszustände

EHRFURCHT UND FREUDE

Übersicht der Korrelationen zwischen geistigen Erfahrungen, Metaphern und Mechanismen

TEIL 3Geschichten der Transformation durch die Anwendung des Rads

Kindern das Rad als Idee anbieten: Billy und die Freiheit der Nabe, die Weiträumigkeit der Ebene

Jugendlichen das Rad beibringen: Jonathan und die Beruhigung der Achterbahn aus Plateaus und Spitzen

Das Rad für Eltern und andere Betreuer: Mona und wie sie sich von wiederkehrenden Plateaus und Spitzen des Chaos und der Erstarrung befreite

Das Rad bei der Traumaheilung: Teresa und die Transformation traumatischer Bewusstseinsfilter

Das Rad, das Berufsleben und ein erwachter Geist: Zachary und die Erschließung der Ebene

TEIL 4Die Kraft der Präsenz

Herausforderungen und Gelegenheiten, mit Präsenz zu leben und gewahr zu sein

Freiheit: Transformation in Möglichkeit

Präsenz jenseits von Methoden

Achtsames Gewahrsein und Integration

Von der Ebene aus verbinden

Von der Ebene aus lachen, leben und sterben

Von der Ebene aus führen und lieben

DANKSAGUNG

ZUR VERWENDETEN LITERATUR

ZUM AUTOR

»Ein Geist, der sich nach einer neuen Idee ausgestreckt hat, kehrt niemals zu seiner ursprünglichen Dimension zurück.«

OLIVER WENDELL HOLMES

Für Caroline Welch

Die großartig achtsame Frau, die mir jeden Tag

die Kraft und das Potenzial der Präsenz in unserem

persönlichen und beruflichen Leben aufzeigt

und

In Erinnerung an John O’Donohue:

Ein Jahrzehnt

mindert nicht

die Liebe

das Lachen

und

das Licht

dein Leben

schenkt uns

immer noch

Wahrheit und

Transformation

Bedeutung und

dein Geist

ist mit uns

jetzt

und

immerdar

TEIL 1

Das Bewusstseinsrad