Daniel Siegel - Das achtsame Gehirn

Daniel J. Siegel

Das achtsame Gehirn

Daniel J. Siegel

Das achtsame Gehirn

Aus dem Amerikanischen von Dr. Ute Weber

Für Caroline

Copyright © 2007 by Mind Your Brain, Inc.

Copyright © 2007 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag, Freiamt by arrangement with W. W. Norton & Company, Inc., New York

Alle Rechte vorbehalten

Copyright © 2007 der in diesem Buch verwendeten Abbildungen:

Seite 58: Daniel J. Siegel und Mary Hartzell 2004, aus: Parenting from the inside out , New Your: Penguin Putnam, 2003 – Gemeinsam leben, gemeinsam wachsen , Arbor Verlag, Freiamt, 2004

Seite 61, 63, 65, 66, 71, 234: Nate Frizell, aus: Louis J. Cozolino, The neuroscience of human relationships , New York: W. W. Norton & Company, Inc., 2006 Seite 437: Sarah Lazar 2007

5. Auflage, 1. broschierte Ausgabe 2017

Lektorat: Eva Bachmann und Richard Reschika

Herstellung: mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2020

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-305-1

Inhalt

Vorwort

Das Bedürfnis

Die Herangehensweise

Interpersonelle Neurobiologie

I Geist, Gehirn und Bewusstsein

1 Achtsames Gewahrsein

Den Geist in unserem Alltagsleben finden

Den Geist definieren

Achtsam sein

Einige Vorteile

Achtsamkeit beim Lernen und im Bildungswesen

Achtsames Gewahrsein

Das Leben auf Autopilot

COAL und freundliches Gewahrsein

Medizinische Anwendungsmöglichkeiten

Unterscheidungsvermögen und Auswirkungen auf die geistige Gesundheit

Achtsame Lehre und Therapie

Warum sprechen wir vom „achtsamen“ Gehirn?

Zwei Arten des Wissens

Achtsamkeit als Beziehung, die Integration fördert

2 Das Gehirn – Grundlagenwissen

Entwicklung

Neuroplastizität

Das Gehirn in Ihrer Handfläche

Neuronale Integration, Achtsamkeit und Selbstregulation

Links und rechts

„Gehirn“ und „Geist“

II Das Eintauchen in die unmittelbare Erfahrung

3 Eine Woche in Stille

Schweigende Wissenschaftler

4 Leiden und die Ströme des Gewahrseins

Auf einem Fuß balancieren

Ströme des Gewahrseins

Schweigen und Überraschung

Der Fluss des Bewusstseins

Selbst und Leiden

Präsenspartizipien

Selbstloses Gewahrsein

Zeit, sich einzustimmen

Siebzig Mal flüstern

III Facetten des achtsamen Gehirns

5 Subjektivität und Wissenschaft

Subjektivitätsstudien

Beschreibungen von unmittelbaren Erfahrungen und Gehirnstudien zueinander in Beziehung setzen

Achtsamkeit als erlernbare Fähigkeit

Selbstsein

Selbstregulation

Eine Zusammenkunft von Wissenschaftlern

Die Exzentrik verstärken

6 Sich die Nabe nutzbar machen

Neuronale Dimensionen von Aufmerksamkeit

Ein erster Überblick

Zustände und Merkmale

Das Bewusstseinsrad des Geistes

Exekutivfunktion und Selbstregulation

7 Urteile über Bord werfen

Die Wissenschaft des „Von oben nach unten“

Die Wissenschaft der Verarbeitung „von unten nach oben“

Kortex und Bewusstsein

Hierarchische Unterjochungen reduzieren

Zugang zum Selbstsein

Mögliche neuronale Entsprechungen des Selbstseins

Nicht urteilen

Worte „von oben“ und die Poesie der Achtsamkeit

Eine optische Täuschung

8 Innere Einstimmung

Ein System, das den Geist spiegelt

Spiegelneuronen und Achtsamkeit?

Innere Einstimmung

Atembewusstsein

Aufmerksamkeit auf die Intention

Die große Bedeutung der Intention

Einige kleine Hinweise

Eine Last, die von ihr genommen wurde

Neuronale Entsprechungen des Selbst und des Bewusstseins

Ankurbelung und die Gegenwart

9 Reflektive Kohärenz

Konvergenz finden

Wissenschaftliche Warnung

Kohärenz spüren

Integration definieren

Integratives Wohlbefinden

Integration und zwischenmenschliche Beziehungen

Bindung und Erzählung

Kohärenz und Kohäsion

10 Flexibilität des Fühlens

Nichtreaktivität

Was ist eine Emotion und wie regulieren wir sie?

Emotionale Ausgeglichenheit üben

Affektiver Stil und Resilienz

Annäherung und Rückzug

Grundlinienzustände

Verschiebung auf die linke Hemisphäre

Affektiver Stil und Achtsamkeit

Mentales Zur-Kenntnis-Nehmen

Links und rechts integrieren

11 Reflektives Denken

Achtsames Lernen

Den rechten und den linken Modus integrieren

Warum sich um Ähnlichkeiten und Unterschiede kümmern?

Kognitive und affektive „Stile“

Wesentliche Merkmale

„Seitliches Lernen“ und „rechtwinklige Realität“

Hierarchische Denkweisen auflösen

Ungewissheit annehmen

Kontrolle versus ausführendes Organ

Reflektives Denken

Die Klassifikation zurückstellen

Den Reiz des Neuen spüren

Die Nabe

Achtsame Integration

IV Reflektionen über das achtsame Gehirn

12 Den Geist erziehen

Das vierte „R“ der Erziehung

Der Aufbau reflektiver Fähigkeiten

Praktiken des achtsamen Gewahrseins – Landkarten

Mit dem Gehirn im Kopf unterrichten

Als Lehrer präsent sein

13 Reflektion in der klinischen Praxis

Reflektion aufbauen – die Nabe kultivieren

14 Das achtsame Gehirn in der Psychotherapie

Die Rolle der interpersonellen Neurobiologie, um Wohlbefinden zu verstehen und zu fördern

Einstimmung

„Der Haken mit dem Gehirn“

Die Bereiche der neuronalen Integration

Nachwort: Reflektionen über die Reflektion

Reflektion und Moral

Eine reflektive Integration

Anhang

Anhang I Institutionen, Organisationen, Programme

Anhang II Glossar und Fachbegriffe

Abkürzungen von Bezeichnungen der Gehirnbereiche

Fachbegriffe

Anhang III Neurowissenschaftliche Anmerkungen

Die Funktionen des mittleren Präfrontals

Lateralität

Resonanzschaltkreise und Spiegelneuronen

Beziehungen und Achtsamkeit

Entwicklungsbezogene Themen

Dank

Literatur

Vorwort

Ich begrüße Sie zu einer Reise in das Herz unseres Lebens. Es ist wissenschaftlich anerkannt, dass achtsam und bewusst zu sein, sich dem Reichtum und der Fülle unserer Erfahrungen im Hier und Jetzt zu widmen, positive Veränderungen in unserer Physiologie, den Funktionen unseres Geistes und unseren zwischenmenschlichen Beziehungen bewirkt. In unserem Bewusstsein vollständig präsent zu sein eröffnet neue Möglichkeiten des Wohlbefindens in unserem Leben.

Nahezu alle Kulturen kennen Praktiken, die Menschen helfen, ein Bewusstsein für den Moment zu entwickeln. Jede der großen Weltreligionen verwendet irgendeine Methode, um Menschen in die Lage zu versetzen, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, von der Meditation bis hin zum Gebet, von Yoga bis hin zu Tai-Chi. Jede dieser Traditionen hat vielleicht ihre ganz eigene Herangehensweise, aber alle verbindet der gemeinsame Wunsch, das Bewusstsein auf eine Weise zu fokussieren, die ihr Leben transformiert. Achtsames Gewahrsein ist ein universelles Ziel, das in vielen menschlichen Kulturen zu finden ist. Auch wenn Achtsamkeit häufig als eine Form der Aufmerksamkeitslenkung angesehen wird, die den eigenen Geist auf die Gegenwart ausrichtet, wird in diesem Buch ein tieferer Blick auf diese Art von Aufmerksamkeit gegeben: Achtsamkeit wird als eine Form der gesunden Beziehung zu sich selbst betrachtet.