Daniel Rechtschaffen - Die achtsame Schule - Praxisbuch

Daniel Rechtschaffen

Die achtsame Schule - Praxisbuch

Leicht anwendbare Anleitungen

für die Vermittlung von Achtsamkeit

Aus dem amerikanischen Englisch

übertragen von Maria Harpner

Arbor Verlag

Freiburg im Breisgau

Copyright © 2016 by Daniel Rechtschaffen

© 2018 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

The Mindful Education Workbook. Lessons for Teaching Mindfulness to Students

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2018

Titelfoto: © 2016 aloha_17/ istockphoto.com

Foto Rückseite: © 2017 IGraDesign/ istockphoto.com

Lektorat: Georg Grässlin

Hergestellt von mediengenossen.deE-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-223-8

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafte-ren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychothe-rapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Für Taylor.

Meine Frau, meine Freundin,

meine Lehrerin, meine Gefährtin

Inhalt

Die ersten Schritte

I Beginnen wir mit uns selbst

Sich Achtsamkeit zu eigen machen

Die Achtsamkeitskompetenzen

Arbeitsblatt: Innere Bestandsaufnahme

Eine erfolgreiche Achtsamkeitspraxis aufbauen

Arbeitsblatt: Eine Achtsamkeitspraxis aufbauen

Achtsamkeits-Empfehlungen von Lehrern

Die Kunst der Introspektion

Arbeitsblatt: Unsere eigenen Lehrer werden

II Mit Achtsamkeit bekannt machen

Ressourcen und Empfehlungen

Werkzeuge für den Achtsamkeitsunterricht

Unser Publikum ansprechen

Ein achtsames Klassenzimmer

Arbeitsblatt: Ein achtsames Klassenzimmer

Ein entwicklungsgerechtes Achtsamkeitsmodell

Arbeitsblatt: Achtsamkeit und Entwicklung

Diversität und das Hinterfragen von Annahmen

Traumakenntnisse für den Unterricht

Arbeitsblatt: Traumakenntnisse für den Unterricht

III Achtsamkeitsübungen für Schülerinnen und Schüler

Aktivitäten, Übungen und Techniken für den Unterricht

Lernziele der Achtsamkeit

Der Aufbau einer Achtsamkeitsübung

Schüler mit Achtsamkeit bekannt machen

Die fünf Bereiche der Achtsamkeitskompetenz

Arbeitsblatt: Achtsame Reflexion

Übungen zur Körperkompetenz

Schüttel es ab

Die Sprache der Sinneswahrnehmungen

Achtsamkeit Spielen

Tiefe Entspannung

Zeitlupen-Achtsamkeit

Übungen zur geistigen Kompetenz

Der Atemanker

Achtsames Sehen

Achtsames Hören

Popcorn-Gedanken

Das Ablenkungsspiel

Übungen zur emotionalen Kompetenz

Liebevolle Sätze

Die Wurzeln unserer Emotionen

Schwierige Emotionen

Dankbarkeit erzeugen

Positive Eigenschaften

Soziale Kompetenz

Genau wie ich

Achtsam Kommunizieren

Rose und Dorn

Annahmen hinterfragen

Achtsames Engagement

Globale Kompetenz

Achtsames Essen

Achtsamer Raum

Die Welt der Natur

Kenne deine Welt

Der Kreislauf des Lebens

Integrationsübungen

Wetterbericht

Stress-Check

Achtsame Prüfungsvorbereitung

Wer sitzt am Steuer?

Wer will eine Übung anleiten?

IV Empfehlungen zur Integration

Ein Tag im Leben einer achtsamen Klasse

Arbeitsblatt: Vorbereitung einer Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit im Schulumfeld bekannt machen

Einsichten und Empfehlungen aus der Bewegung für Achtsamkeit in der Schule

Arbeitsblatt: Gute Gründe für Achtsamkeit

Nachwort

Literaturhinweise

Danksagungen

Die ersten Schritte

Achtsamkeit ist wie ein Ausflug in das Innere deines Körpers, der uns hilft, uns zu beruhigen.

Achtsamkeit bedeutet wirklich aufmerksam zu sein. Du hörst sogar die Ameisen auf dem Boden und spürst, wie das Blut in deinem Körper fließt!

Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das du einsetzen kannst, wenn du mit jemandem streitest. Dann machst du einfach einige Staubsauger-Atemzüge und danach kannst dich wieder mit dem beschäftigen, was du eigentlich tun wolltest.

GRUNDSCHÜLER, SAN FRANCISCO

Die Bewegung für Achtsamkeit in der Schule

Schulen in aller Welt hoffen in der Achtsamkeit ein Gegenmittel zu ständig wachsendem Stress, emotionaler Dysregulation und Aufmerksamkeitsdefiziten gefunden zu haben. In Schulsystemen, die bereits mit Achtsamkeit arbeiten, stellte sich heraus, dass Lernende und Lehrende glücklicher, konzentrierter, mitfühlender, emotional ausgeglichener und weniger stressempfindlich waren (Zenner et al, 2014). Welche Schule würde schon eine Chance auf bessere Noten, weniger Streitereien und ein ganz allgemein friedlicheres Umfeld ausschlagen?

In South Burlington, Vermont, beginnen und beenden die Schülerinnen *jeden Tag mit einigen achtsamen Minuten. Sie konzentrieren sich auf ihren Atem und kräftigen ihre Achtsamkeitsmuskeln. In Baltimore, Maryland, begeben sich die Schüler in den Chill-Raum, um nach einer Stresssituation wieder zur Ruhe zu kommen und ihre Impulskontrolle und Kommunikation in Konfliktsituationen zu verbessern. In Sun Valley, Idaho, praktizieren die Kinder in der Schule Mitgefühl und widmen sich gemeinnützigen Projekten in ihrer Stadt, um sie in die Praxis umzusetzen, manche bringen sich mit emphatischem Engagement sogar an verschiedensten Orten auf der ganzen Welt ein. Schüler und Schülerinnen von Mexiko bis Israel und Ruanda lernen auf kreative und inspirierende Weise achtsam zu sein.

Apps und Online-Programme wurden entwickelt, um diese Konzepte zugänglich und interessant zu machen. Es gibt jetzt Programme für Achtsamkeit in der Schule, die mit Audio-und Videoaufnahmen arbeiten, bei denen der oder die Lehrende in der Stunde nichts machen muss, außer auf „Play“ zu drücken. Hip-Hop-Künstler bringen Alben für Kinder heraus, auf denen sie zeigen, wie man zu funkigen Rhythmen atmen und sich entspannen kann. Der Künstler und Achtsamkeitslehrer JustMe singt einen Song, mit dem Refrain: „I’m showing up every school day, being present without judgment is the new thing.“ (Jeden Schultag bin ich da, präsent und ohne zu urteilen, das ist das neue Ding.)

Achtsamkeit ist natürlich nicht nur etwas für Kinder. Manchmal kann man mit Schülern, die mit Achtsamkeit bereits vertraut sind, erstaunliche Erfahrungen machen. Sie sehen einen an und sagen: „Sie sehen gestresst aus. Brauchen Sie vielleicht einen achtsamen Augenblick, um sich zu entspannen?“ Es gibt jetzt viele Programme und Schulinitiativen, die die persönliche Entwicklung als Teil der beruflichen Entwicklung sehen und fördern. Wir, die Erwachsenen, müssen damit beginnen, gut für uns selbst zu sorgen, uns die Kunst der Aufmerksamkeit zu eigen zu machen und zu einem Gefühl der Zufriedenheit zu finden. Einige Achtsamkeitsprogramme für die Schule richten sich ausschließlich an die Lehrenden in der Annahme, dass wir durch unsere Vorbildfunktion am meisten bewirken können, wenn wir mit Burnout, sekundärer Traumatisierung und Aufmerksamkeitsdefizit umgehen lernen und die Schülerinnen so am meisten von uns lernen.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Das Gebiet der Achtsamkeit in der Schule ist jung, doch die Forschungsergebnisse bekräftigen schon jetzt, was Tausende von Lehrenden und Lernenden aus erster Hand erfahren. Für Lehrende wirkt Achtsamkeit stressreduzierend, fokussierend und macht sie zufriedener (Roeser et al., 2013). Lernende sind emotional ausgeglichener und aufmerksamer, auch ihre Noten werden besser. Die Klassenzimmer sind friedlicher, es gibt weniger Konflikte und die Kinder mögen einander mehr (Zoogman et al., 2014). Das sind die ersten Ergebnisse der Achtsamkeitsarbeit mit Kindern und Jugendlichen, ihre Auswirkungen bei Erwachsenen sind bestens bekannt: Eine Achtsamkeitspraxis hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Struktur des Gehirns, das Immunsystem, die Emotionen, ja selbst auf die Gesundheit unserer Gene. (Tang et al., 2015).