Christophe Pourcelot - HIIT - Hochintensives Intervalltraining

HIIT

HOCHINTENSIVESINTERVALLTRAINING

Danksagung

Ich bedanke mich bei den Éditions Amphora und insbesondere bei Renaud Dubois für das Interesse und das Vertrauen, das Sie meinem Projekt entgegengebracht haben. Danken möchte ich auch »Monsieur ICT«», Christophe Pourcelot, für seine Sachkenntnis, seine Zusammenarbeit im Rahmen dieses Buches und dafür, dass er für alle Sportbegeisterten eine Quelle der Inspiration ist. Dank an alle, die im Cercle Haltérophile Musculation von Châteauroux meine Kurse besuchen und meiner Beratung folgen. Ohne sie hätte ich die Idee zu diesem Projekt vielleicht nie gehabt. Meinen Angehörigen, meiner Familie danke ich für die regelmäßige Ermutigung, die sie mir von dem Moment an, wo die Idee entstand, bis zur Fertigstellung dieses Buches haben zukommen lassen. Allen, die immer – oder im Gegenteil nie – an mich geglaubt haben, ebenfalls ein großes Danke. Jede und jeder einzelne waren eine zusätzliche Motivation: Dieses Buch ist nun das fertige Ergebnis. Ihnen, den Lesern, wünsche ich frohgemutes Leiden mit der Würze des HIIT, entwickeln Sie sich weiter und teilen Sie Ihre Erfahrungen. Dank an den ruhenden Pol in meinem Leben, meine bessere Hälfte, die mich tagtäglich mit Freude unterstützt.Und schließlich Dank an meinen Sohn Flavien, der seine ersten stolzen Schritte gemacht hat, während ich dieses Buch schrieb.

Maxence Vidal

Halte dich fern von denjenigen, die versuchen, deinen Ehrgeiz herabzusetzen. Kleingeister tun das immer, aber die wirklich Großen geben dir das Gefühl, dass auch du selbst groß werden kannst.

(Mark Twain)

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1208-3)

First published in 2016

by Éditions Amphora

Titel der Originalausgabe:

HIIT ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ À HAUTE INTENSITÉ

Umschlagfotos: ©Snaptitude - Fotolia

Fotos im Innenteil: Denis Boulanger

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet

http://dnb.dnb.deabrufbar.

© 2017 der deutschen Ausgabe

Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlages.

Übersetzung aus dem Französischen:

Christa Trautner-Suder, Dr. Iris Klofat (Fachberatung)

Satz und Redaktion der deutschen

Ausgabe (Printfassung):

Verlags- und Redaktionsbüro München,

www.vrb-muenchen.de

ISBN 978-3-7679-2055-2

VORWORT VORWORT W enn Sie dieses Buch in der Hand halten, haben Sie – ob Mann oder Frau – offenbar viel Freude an intensiver sportlicher Betätigung, Leistung und Herausforderung. Dieses Buch richtet sich aber nicht nur an Menschen, die sich für ein sportliches Erscheinungsbild und eine Verbesserung ihrer Gesundheit interessieren, sondern auch an Abenteurer, die starke Empfindungen lieben, sich gerne selbst übertreffen und die sportliche Herausforderung suchen. Maxence, ein junger Trainer, der in seinem Interesse für das hochintensive intermittierende Training neugierig und erfinderisch an die Technik herangeht, und Christophe Pourcelot, der Wegbereiter des Cross-Trainings in Frankreich, haben sich mit ihrem Wissen und ihrer Leidenschaft für das Unterrichten zusammengetan, um Ihnen ein starkes, gut nachvollziehbares und prickelndes Buch zu liefern: knapp gefasst im fachlichen Inhalt, sorgfältig in der Methodik sowie innovativ in Ansatz und Konzept. Wenn auch Sie sich für das Training mit dem Eigenkörpergewicht und kleinen Trainingsgeräten begeistern, so zögern Sie nicht, in diese vielfältigen angepassten Trainingsprogramme einzusteigen: Dieses Buch ist für Sie!

EINLEITUNG

Etwas Erfahrung, Neugier und vor allem viel Kreativität!

ALLGEMEINE BEGRIFFE

Eine moderne und effiziente Methode

ZUM GEBRAUCH DIESES BUCHES

Fertigmachen zum Start!

PRAKTISCHER RAT

Die richtige Ausführung des Hochintensiven Intervalltrainings

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Cardio-Übungen

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Körperspannung trainieren

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Aufwärmübungen

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Die unteren Extremitäten

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Die oberen Extremitäten

ÜBUNGSFÜHRER ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Mit kleinen Trainingsgeräten

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Niveau 1 Initiationsreise

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Niveau 2 Spartiat

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Niveau 3 Die zwölf Heldentaten des Herkules

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT

Niveau 4 Zeus

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN

Niveau 1 Sweat

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN

Niveau 2 Blood and tears

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN

Niveau 3 Hell

TRAININGSPLANUNG PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN

Niveau 4 Pandemonium

THEMATISCHE EINHEITEN

mit 100 Prozent Eigenkörpergewicht

THEMATISCHE EINHEITEN

Eigenkörpergewicht mit kleinen Trainingsgeräten

BIBLIOGRAFIE

W enn Sie dieses Buch in der Hand halten, haben Sie – ob Mann oder Frau – offenbar viel Freude an intensiver sportlicher Betätigung, Leistung und Herausforderung. Dieses Buch richtet sich aber nicht nur an Menschen, die sich für ein sportliches Erscheinungsbild und eine Verbesserung ihrer Gesundheit interessieren, sondern auch an Abenteurer, die starke Empfindungen lieben, sich gerne selbst übertreffen und die sportliche Herausforderung suchen.

Maxence, ein junger Trainer, der in seinem Interesse für das hochintensive intermittierende Training neugierig und erfinderisch an die Technik herangeht, und Christophe Pourcelot, der Wegbereiter des Cross-Trainings in Frankreich, haben sich mit ihrem Wissen und ihrer Leidenschaft für das Unterrichten zusammengetan, um Ihnen ein starkes, gut nachvollziehbares und prickelndes Buch zu liefern: knapp gefasst im fachlichen Inhalt, sorgfältig in der Methodik sowie innovativ in Ansatz und Konzept.

Wenn auch Sie sich für das Training mit dem Eigenkörpergewicht und kleinen Trainingsgeräten begeistern, so zögern Sie nicht, in diese vielfältigen angepassten Trainingsprogramme einzusteigen: Dieses Buch ist für Sie!