Barbara Reik - Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

Barbara Reik

Sicher als Frau

So schützen Sie sich vor Übergriffen

Kompakt-Ratgeber

E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-301-7

(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-299-7, 1. Auflage 2016)

Mankau Verlag GmbH

Postfach 13 22, D-82413 Murnau a. Staffelsee

Im Netz: www.mankau-verlag.de

Internetforum: www.mankau-verlag.de/forum

Redaktion: Julia Feldbaum, Augsburg

Endkorrektorat: Susanne Langer M. A., Traunstein

Cover/Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München

Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

Layout: X-Design, München

Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

Abbildungen/Fotos: Syda Productions - shutterstock (1); Colourbox.de ( 4, ( 5o, ( 8/ 9, 12, 16, 17, 43, 47, 51, 56, 57, 102, 116, 118, 121); pix4U - Fotolia.com (5u, 98/ 99); Alekss - Fotolia.com ( 6/ 7); Barbara Reik ( 22, 53, 94, 95); Lena Sommer, Augsburg ( 23, 25– 27, 29, 30, 33, 64–68, 72–74, 76, 77, 80, 83); Smileus - Fotolia.com (41); gkrphoto - Fotolia.com (50); Oliver Preißner - Fotolia.com (54); fotopro - Fotolia.com (78); Jacob Lund - Fotolia.com (79); Adam Opel AG, Rüsselsheim (84); kasto - Fotolia.com (91); Photographee.eu - Fotolia.com (94); britta60 - Fotolia.com (105); Kzenon - Fotolia.com (108); pixelrobot - Fotolia.com (113); M.studio - Fotolia.com (123); beeboys - Fotolia.com ( 124)

eBook-Herstellung und Auslieferung:

Brockhaus Commission, Kornwestheim

www.brocom.de

Hinweis für die Leser:

Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Inhalte ergeben.

Vorwort

Dieses Buch will nicht gegen etwas sein: gegen Gewalt oder gegen Angst.

Es will für etwas sein: für Sicherheit und Lebensfreude. Das klingt bei so einem sensiblen Thema recht eigenartig – aber nur so lässt sich Aggression vermindern oder verhindern.

Keine Sorge, ich male jetzt keine heile Welt für Sie. Denn heil ist an Gewaltaktionen gar nichts. Sie verändern unser Leben negativ, wenn wir es nicht schaffen, die Spirale aus Aggression und Wut zu durchbrechen.

Der beste Weg aus der Gewalt ist, sie nicht zuzulassen, ihr aus dem Weg zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, dann ist es wichtig, gut darauf vorbereitet zu sein.

Auch wenn sie geschehen ist, geht das Leben weiter, und es soll gut weitergehen.

Also sorgen wir dafür!

Ihre Barbara Reik

Inhalt

Vorwort

Eine Widmung

DAVOR – Was kann ich präventiv tun?

Was ist Sicherheit?

Die Sicherheit von Frauen

Selbstsicherheit

Checkliste – Selbstwahrnehmung

Was verstehen wir unter Angst?

»Angst essen Seele auf …«

Angst vor dem großen Unbekannten

Wenn es schon einmal passiert ist

Übungen für Körper und Seele

Innere Ruhe finden

Vorübung: Sicherer Stand

Übung 1: Den Atem beruhigen

Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken

Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen

Übung 4: Mit den Füßen treten Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht

Checkliste – Körperübungen

Fingergriffe

Wissen kontra Panik

Anmache und angedrohte Vergewaltigung

Vergewaltigung und Gewaltdemonstration

Wissen ist Macht

Von Frau zu Frau

Katrins Anti-Panik-Tipps

Prävention – ein wichtiges Thema

Beweglichkeit und Fitness

Selbstverteidigungskurse

Die Körpersprache

Ihre Stimme

Wichtige Hilfsmittel

Checkliste – Handtasche u .Auto

Checkliste – Prävention für den Fall der Fälle

Checkliste – Hilfe aus dem Arzneischrank

DER AKUTFALL – Was tun, wenn etwas passiert?

Hilfreiche Abwehrtechniken

Sich mit Worten wehren

Sich körperlich wehren

Der Wechsel vom Stand zum Boden

Abwehr am Boden

Mit dem Rücken an der Wand

Ein Angriff von hinten

Angriff durch mehrere Personen

Angriff auf Wertsachen

Gewalttätiger Angriff mit Waffen

Übergriffe im häuslichen Umfeld

Ausweichen oder aus dem Weg gehen

Ausnahme: im Auto

Checklisten im Akutfall

Checkliste – Den Anfängen wehren

Checkliste – Abwehr

Der sichere Weg

Bei Nacht

Unterwegs zu Fuß

Unterwegs mit öffentlichen Verkehrsmitteln

Checkliste – Sicher zu Fuß

Checkliste – Wenn es ungemütlich wird

Checkliste – Wenn es brenzlig wird

Checkliste – Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst

Checkliste – Vermeidung

DANACH – Wie kann ich mir helfen lassen?

Es ist passiert

Ein Netzwerk hilft

Zeuge eines Übergriffes

Polizei? Ja oder Nein danke?

Haben Sie Vertrauen

Hier bekommen Sie Hilfe

Der WEISSE RING e. V

TelefonSeelsorge

Muslimisches Seelsorge-Telefon

Weitere Wichtige Telefonnummern

Checkliste – Telefonnummern

Ihr gutes Recht

Was kommt dann? Der Alltag!

Übung: Wegpacken, loslassen und frei werden

Übung: Löschen der Festplatte

Ein Gedanke zum Angreifer

Danke

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