Nadja Brenneisen - Yoga Nidra in der Schwangerschaft

NADJA BRENNEISEN

IN DER

Schwangerschaft

1. Auflage 2021

© 2021 Windpferd Verlagsgesellschaft mbH, Aitrang

Alle Rechte vorbehalten

Umschlaggestaltung: Jennifer Jünemann | bitdifferent

unter Verwendung einer Illustration von Meike Haug

Illustrationen: Meike Haug

Lektorat: Eva Wagner

Layout und Satz: Marx Grafik & ArtWork

ISBN 978-3-86410-322-3

eISBN 978-3-86410-355-1

www.windpferd.de

Für Merilian, mein Kind und meinen Lehrer .

Vorwort von Barbara Kündig Vorwort von Barbara Kündig Als ich vor zwanzig Jahren Yoga-Nidra in Indien kennenlernte, hatte ich keine Ahnung, welche beruflichen und privaten Auswirkungen diese wunderbare Meditations- und Entspannungstechnik auf mein Leben haben würde. Einige Jahre später, als ich selbst Mutter geworden war, konnte ich im Privaten am eigenen Leibe gut spüren, welche Wirkungen die Tiefenentspannungsübung Yoga-Nidra auf eine Mutter, auf ein Kind und auf eine ganze Familie haben kann. Ich hatte den Eindruck, dass es wahrlich das Einzige ist, was eine frisch gebackene Familie nötig hat. Alles, was die Medien vorschlagen, welche Anschaffungen man machen und was man alles haben müsste mit einem kleinen Baby, war für mich nicht mehr wichtig. Denn ich spürte, dass Ruhe und Gelassenheit der Schlüssel sind, um mit der neuen Situation umzugehen. In der Schwangerschaft wirst du Yoga-Nidra nicht mehr missen wollen. Es ist dein tägliches Aufladen deiner Batterien und das Ausgleichen deiner Energien. Yoga-Nidra hilft dir, deinen Körper, deinen Geist und auch dein Herz in eine neue Situation hineinwachsen zu lassen. Das halbstündige Pendeln zwischen Alpha- und Theta-Hirnwellen ist das nachhaltigste und tiefgreifende Entspannungstraining, das mir in meiner über 20-jährigen Tätigkeit als Beraterin und Lehrerin begegnet ist. So wünsche ich dir, liebe Leserin, die jetzt dieses Buch in den Händen hält, wunderbare Erfahrungen mit der glückseligsten aller Entspannungstechniken, und dass du noch viele Jahre davon profitieren wirst. Alles Liebe, deine Barbara Kündig

Warum braucht es dieses Buch?

Meine Geschichte

Was Angst und Stress in deinem Körper bewirken

Der Steinzeitmensch in uns

Der Geburtsschmerz

Funktionsweise der Gebärmutter

Wie Angst den Geburtsprozess beeinflusst

Das autonome Nervensystem

Der Sympathikus

Angst-Spannung-Schmerz-Kreislauf

Das aktive dorsale Vagussystem

Der aktive ventrale Vagus

Den Schmerz willkommen heißen

Wirkungsweise von Yoga-Nidra in der Schwangerschaft und als Geburtsvorbereitung

Was ist Yoga-Nidra?

Wie Yoga-Nidra ganzheitlich entspannt

Die Wurzeln von Yoga-Nidra

Mein Ansatz

Das Bewusstsein, das Unterbewusstsein und das Unbewusste

Das Eisbergmodell

Der Sankalpa

Den eigenen Sankalpa finden

Der Unterschied zwischen Yoga-Nidra und Hypnose sowie HypnoBirthing

HypnoBirthing

Vanessas Geburtsbericht

Der Unterschied zwischen Yoga-Nidra und Meditation

Erfahrungswelten

Die persönliche Pille

Schwellenzustände

Zeitlosigkeit

Intuition

Ablauf von Yoga-Nidra in der Schwangerschaft

Grundsätzliches

Beginn

Sankalpa

Die Wahrnehmung kreisen lassen

Wahrnehmen des Babys

Atemfokus

Gegensätze

Innere Bilder

Abschluss

Tipps

Yoga-Nidra während der Geburt

Ablauf der Geburt

Der Beginn der Geburt

Zuhause

Die Geburtsarbeit

Atmung

Entspannung

Bewegung

Das Baby und die Plazenta gebären

Sonderfall Bauchgeburt

Der geplante Kaiserschnitt

Sekundärer Kaiserschnitt

Yoga-Nidra während des geplanten oder sekundären Kaiserschnittes

Notkaiserschnitt

Yoga-Nidra als Mama

Körperliche Veränderungen

Innere Veränderungen

Achtsam durchs Wochenbett

Yoga-Nidra im Wochenbett

Yoga-Nidra-Texte

Link für die Yoga-Nidra-Übungen

Yoga-Nidra für die Schwangerschaft

Yoga-Nidra fürs Wochenbett

Literaturangaben

Über die Autorin

Als ich vor zwanzig Jahren Yoga-Nidra in Indien kennenlernte, hatte ich keine Ahnung, welche beruflichen und privaten Auswirkungen diese wunderbare Meditations- und Entspannungstechnik auf mein Leben haben würde. Einige Jahre später, als ich selbst Mutter geworden war, konnte ich im Privaten am eigenen Leibe gut spüren, welche Wirkungen die Tiefenentspannungsübung Yoga-Nidra auf eine Mutter, auf ein Kind und auf eine ganze Familie haben kann. Ich hatte den Eindruck, dass es wahrlich das Einzige ist, was eine frisch gebackene Familie nötig hat. Alles, was die Medien vorschlagen, welche Anschaffungen man machen und was man alles haben müsste mit einem kleinen Baby, war für mich nicht mehr wichtig. Denn ich spürte, dass Ruhe und Gelassenheit der Schlüssel sind, um mit der neuen Situation umzugehen.

In der Schwangerschaft wirst du Yoga-Nidra nicht mehr missen wollen. Es ist dein tägliches Aufladen deiner Batterien und das Ausgleichen deiner Energien. Yoga-Nidra hilft dir, deinen Körper, deinen Geist und auch dein Herz in eine neue Situation hineinwachsen zu lassen.

Das halbstündige Pendeln zwischen Alpha- und Theta-Hirnwellen ist das nachhaltigste und tiefgreifende Entspannungstraining, das mir in meiner über 20-jährigen Tätigkeit als Beraterin und Lehrerin begegnet ist.

So wünsche ich dir, liebe Leserin, die jetzt dieses Buch in den Händen hält, wunderbare Erfahrungen mit der glückseligsten aller Entspannungstechniken, und dass du noch viele Jahre davon profitieren wirst.

Alles Liebe, deine Barbara Kündig

Durch meine Arbeit als Doula und Yogalehrerin wird mir Woche um Woche aufs Neue bewusst, wie viele Frauen mit einer Grundhaltung in die Geburt gehen, die das Geburtserleben negativ beeinflusst. Diese Grundhaltung nährt sich aus der Annahme, dass man die Verantwortung für die Geburt des eigenen Kindes abgeben kann. Man geht davon aus, dass das Spital, die behandelnde Ärztin und die Hebamme schon wissen, was gut für einen ist. Viele Frauen gehen pflichtbewusst zur Vorsorge, machen jede vorgeschlagene Untersuchung, leiten dann ein, wenn die Ärztin es vorschlägt, und gebären im nächstgelegenen Spital. Das mangelnde Bewusstsein darüber, wie eine Geburt abläuft und welche Ressourcen der Körper dafür bereithält, halten sie davon ab, den Geburtsprozess aktiv mitzubestimmen. Die Frauen geben sich nicht ihrem Körper, sondern dem medizinischen Personal hin, das in der Folge die Verantwortung übernimmt.

Eine Folge dieser Grundhaltung ist unter anderem, dass viele Frauen unzureichend vorbereitet in die Geburt gehen. Ich mache die Erfahrung, dass viele Frauen im Geburtsprozess schon relativ früh vom Schmerz übermannt werden. Nicht, weil der Schmerz nicht zu bewältigen wäre, sondern weil die Frauen schlicht und einfach keine Strategien erlernt und geübt haben, mit ihm umzugehen. Und wenn eine Frau merkt, dass sie keine Möglichkeit hat, sich in den Schmerz hinein zu entspannen, und sich deshalb instinktiv gegen ihn wehrt, dann droht die Angst vor dem Schmerz in Panik auszuufern und sie zu übermannen. Hebammen, Ärzte und auch viele werdende Co-Elternteile tun ihr Bestes, um Frauen aus diesen Zuständen herauszuholen – mit gutem Zureden, mit Hilfestellung bei der Atmung und mit Medikamenten. Doch das Gefühl des Ausgeliefertseins und vor allem das Gefühl, dass man es nicht alleine geschafft hätte, verändert das Geburtsempfinden der Frauen und somit den Start in ihre Mutterschaft auf einer tiefer liegenden Ebene.