Heidi Wahl - Mach's dir leicht, sonst macht's dir keiner

HEIDI WAHL ist selbstständige Trainerin und Coach. Die Bergliebhaberin ist ausgebildete REVT-Beraterin, NLP-Master, Reiss Profile Master, Diplom-Sportpädagogin, Burnout-Beraterin, systemischer Coach sowie Redakteurin und Autorin von Büchern und Zeitschriftenartikeln. Seit Jahren beschäftigt sie sich intensiv mit Resilienz, Stressbewältigung und Burnout-Prophylaxe sowie mit Themen, die sich um Wörter, Sätze und Texte drehen – gedruckt oder gesprochen. In Seminaren und interaktiven Vorträgen macht sie Mut und motiviert Menschen, das zu tun, wofür ihr Herz schlägt. Gemäß ihrer Maxime: Denken und Handeln beflügeln! www.heidiwahl.de

© 2018 EHP – Verlag Andreas Kohlhage, Gevelsberg

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

Das Gedicht von Münir Sevim auf S. 5 SCHMETTERLINGE Im Traume stand in seiden Gewand Wachen im Frühling Kündigen Zeit zur Liebe Sie tanzen die wahren Künste sind stolz und verletzlich Bunt, süß und seidig Prinz, Prinzessin der Fauna Sie sind Schmetterlinge im Wirklichen sind Engel im Rausch voller Schweben mit dem kürzesten Leben … Münir Sevim hat der Autor selbst aus dem türkischen Original ins Deutsche übersetzt. Die Vertonung des Gedichts ist über die Internetseite des Autors zugänglich und wird 2018 als CD erscheinen. © Münir Sevim ( www.munirsevim.com)

Dieses Buch ist auch als E-Book erhältlich

Umschlagentwurf: Uwe Giese

– unter Verwendung einer Zeichnung von Christian Klefke –

Abbildungen: Christian Klefke

Satz: MarktTransparenz Uwe Giese, Berlin

Gedruckt in der EU

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print-ISBN 978-3-89797-105-9

epub-ISBN 978-3-89797-622-1

pdf-ISBN 978-3-89797-623-8

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SCHMETTERLINGE

Im Traume stand

in seiden Gewand

Wachen im Frühling

Kündigen Zeit zur Liebe

Sie tanzen die wahren Künste

sind stolz und verletzlich

Bunt, süß und seidig

Prinz, Prinzessin der Fauna

Sie sind Schmetterlinge

im Wirklichen sind Engel

im Rausch voller Schweben

mit dem kürzesten Leben …

Münir Sevim

Prolog

1. Mariposa oder Faszination Schmetterling

Trecker fahren statt Party machen

Blöde Fragen gibt es nicht!

Sackgassen beschwingt verlassen

Acht Eigenschaften von Schmetterlingen

Mimese, die Kunst der Tarnung

Metamorphose, das ›fluginsektarische‹ Wunderwerk

Erst die Ruhe, dann das schillernde Leben

Kleiner Flügelschlag, großer Effekt

Sensibel, aber dennoch hart im Nehmen

[Übung: Anderer Blick, neue Erkenntnisse

Offen bleiben, Überleben sichern

Strategen mit ausgeklügelten Sinnen

Andere Länder, andere Sitten

2. Der Traum der Raupe

Clever: Raupen lassen sich von Ameisen massieren

Lust auf Neues und Abenteuer

Alles ist möglich: Profifußballer, Popstar oder Onlineshop-Besitzerin

Beispiel: Whoopie Goldberg steht auf Mayas Schals

Wissen sammeln bringt unser Gehirn auf Trab

Seminarbesuche: Strafe oder Belohnung?

Verhalten ändern? Dann heißt es durchhalten!

Aufgepasst: Normen, Regeln und Fettnäpfchen

Bonuszahlungen verflüchtigen sich schnell

Selbstbild: Statisch oder immer in Bewegung?

Pippi Langstrumpf sieht nur halbvolle Gläser

[Übung Auf die Stärken konzentrieren

3. Mein Kokon, mein Biotop

Optimales Klima im Kokon

Irgendwann kommt er: Der Auszug aus dem Kinderzimmer

Einst überlebenswichtige Einschätzung: Freund oder Feind?

Forscherbrille aufsetzen und in fremde Kokons kriechen

Maestro-Typ: Der flexible und neugierige Macher

Kolori-Typ: Hauptsache bunt und ungewöhnlich

Lomodo-Typ: Wir machen es wie immer!

Corazon-Typ: Großes Herz mit Harmoniezentrum

[Übung Inne halten: Wie ticken Sie?

Willkommen im Club der Kokonisten

[Übung: Für Einsteiger: Beobachten und Anschauen

[Übung für Fortgeschrittene: Beobachten und beschreiben

[Übung: Die Lupentechnik: Einfach und immer anzuwenden

4. Raus aus dem Kokon, rein ins Abenteuer Leben

Nach Ruhephase beginnt Umbau zum Falter

Schubser von außen: Entscheidungsbeschleuniger

Arsch-Engel öffnen die Augen

Leben mit dem Nötigsten

Kündigung machte den Weg frei

Beispiel: Vom Formel-1-Rennwagen in den Rollstuhl

Beispiel: Wachstumsschmerz oder die Kunst des Überlebens

Ihr Lebens-EKG

[Übung: Wie sieht Ihr Lebens-EKG aus?

Freiwillig und gezielt Veränderungen anstoßen

Veränderung folgt einer typischen Kurve

Beispiel: Cynthias Angst vor dem Zahnarzt

Individuell: Tiefe und Dauer des Prozesses

Unsere inneren Antreiber geben Energie

Kleinigkeiten bringen Perfektionisten gehörig durcheinander

[Übung: Antreiber-Test

Scheitern ist menschlich

Kopf oder Zahl – Münzen helfen beim Entscheiden

Warum wir an Bewährtem festhalten

Nein, die Anderen denken nicht wie Sie!

Sprichwörter treffen den Nagel auf den Kopf

Klarheit und rosige Aussichten statt Extraschleifen

[Übung: Fünf Säulen der Identität

Das Ende der Welt oder der Anfang des Schmetterlings

5. Der Flug des Schmetterlings

Schimmernder Schmetterlingsstaub

Gehandicapt durch Sturz, aber überlebt!

Das Leben ist endlich

[Übung: Mut trainiert die Flügel

Tun Sie nur noch, was zu Ihnen passt

Beispiel: Alles ist anders!

Macken als Special Effects einsetzen

Fehlender Lebenssinn macht mürrisch und unzufrieden

[Übung: Fünf Dinge, die heute gut liefen

Lebenszufriedenheit folgt einer U-Kurve

Gutes Gefühl: Tun Sie doch, was Sie wollen!

In der Ruhe liegt die Kraft: Auszeiten für die Muße

[Übung: Selbstgemacht: Eine »Ressourcen-Dusche« für mich

Beispiel: Lomodo-Strategien: Kleine Lügen und Kontern

Menschen können sich schlechter konzentrieren als Goldfische

[Übung: »Ich mache« macht vieles leichter

Lust auf Neues und Experimente

Das hilft sicher: Mutig vorwärts gehen

Werte bringen Herzen zum Klingen

Beispiel: Steiler Aufstieg, tiefer Fall

[Übung: Was ist Ihnen wirklich wichtig?

6. Das Mariposa-Prinzip

Heute aus dem Gestern für morgen lernen

Das Mariposa-Prinzip: Eins, zwei, drei – mach dich frei!

Mut: Trauen Sie sich!

Halten Sie Ihre »Fressfeinde« auf Abstand!

Ausdauer: Dranbleiben lohnt sich!

[Übung: Durchhalten mit der fünf-Finger-Technik

Ruhe: Runterkommen und auftanken

Kraftvoll abheben

Initiative: Mehr Dopamin, mehr Glück

Perspektive: Mariposition oder Neutraler (Ein-) Blick

Hilfreich: Stellen Sie sich neben sich!

Offenheit: Bloß keine Dino-Allüren!

Sinn: Synapsenparty im Alltag

Anfangen: Es lohnt sich!

[Übung: Aller Anfang gelingt leicht mit der A-Z-Liste

7. SchlussgeDanken

8. Literatur