Carina Zinkeisen - Königinnen fürchten sich nicht

Quelle: [Universität Hohenheim, 30.06. 2020 und NFS Journal]

Ein guter Vitamin D Lieferant ist zum Beispiel fetter Seefisch, allerdings sind diese in Deutschland im Gegensatz zu anderen Ländern nicht mit Vitamin D angereichert.

Wichtig vor allem, wenn man im Winter aufgrund eines Shutdowns nicht wie gewohnt (wie ich normalerweise im Winter in tropischen Gefilden) Sonne tankt, was ja auch wegfällt.

Spiegel beim Arzt checken lassen, ggf. auffüllen und möglichst viel ins Freie gehen. Sonnenbaden füllt Vitamin D auf, da unser Körper unter dem Einfluss des Sonnenlichtes Vitamin D bildet. Besonders wichtig im Winter, oder wenn man im Zuge eines Lockdowns die Wohnung nicht verlassen darf. Bei nachgewiesenem Mangel tägliche Dosis 1.000 IE in Kombination mit Vitamin K zum Beispiel von der Firma Luondu, die ich verwende.

Super wichtig sind B Vitamine für ein gutes Nervenkostüm:

Vitamin B6 –Wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und auch für die Nieren. Essen Sie Vollkorn, Leber, Hefe, Milch und Eier und auch Avocados und Nüsse haben viel Vitamin B.

Vitamin B12 -super wichtig für fast alles – speziell für die Bildung von neuen Zellen, auch Nervenzellen. Ein Mangel an B12 wird oft an Symptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Depressionen, schwache Nerven aber auch Muskelkrämpfen und Schmerzen bemerkt. Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten: Leber, Hering, Lachs, Camembert, Hüttenkäse (mein Fave) und für Veganer milchsauer vergorenes Sauerkraut oder Kimcbi, die koreanische Variante unseres Sauerkrautes. Lassen Sie sich aber auch gute Präparate empfehlen (Vitasprint, Vitamin B Loges von Dr. Loges…).

Generell gilt: Veganer und Vegetarier haben oft einen B12 Mangel.

Vitamin B1 –sorgt für gute Laune und Nerven. Hefe und volles Korn und auch Sonnenblumenkerne haben viel davon.

Wichtige Mineralien und Spurenelemente für ein gutes Nervenkostüm:

Eisen –hier haben wir „Mädels“ durch unsere Menstruation oft mehr Probleme als die Jungs. Ein Eisenmangel macht oft antriebslos, müde, blass, erschöpft und infektanfällig. Viel Eisen hat logischerweise rotes Fleisch wie Leberwurst, Blutwurst aber auch Soja, Nüsse, Grünkohl, rote Beete, Hirse und Hafer sind cool und schmecke auch Veganern.

Ich will hier noch einmal ein paar Lebensmittel auflisten, die viel Eisen und mit denen Sie ganz simpel Ihren Eisen- und Energievorrat auffüllen können:

Rotes Fleisch und Fisch am besten mit etwas Zitrone zur besseren Eisenverwertung.

Roter Traubensaft und natürlich der Eisenlieferant Nummer 1 – rote Beete - als Saft oder als Gemüse gekocht. Sehr lecker schmeckt rote Beete – Salat mit Äpfeln und Karotten oder auch gedünstet mit einigen Spritzern Zitrone. Generell hilft das Vitamin C aus der Zitrone dabei, das Eisen besser zu verdauen, geben Sie also immer ein bisschen Zitrone zum Fleisch, Fisch, Salat oder Gemüse.

Wenn Sie gerne Getreidebrei zum Frühstück essen, dann kochen Sie diesen bei Eisenmangel am besten mit Hirseflocken, da Hirse viel Eisen hat.

Manche Frauen schwören auch auf Brennnesselpulver zum über das Essen streuen. Brennnessel hat auf jeden Fall viel Eisen.

Eisenlieferanten aus dem Reformhaus und aus der Apotheke

Wenn Ihre Eisenwerte richtig niedrig sind, reicht eine gute Ernährung manchmal nicht aus. Hier brauchen Sie dann medizinische Unterstützung. Oft klagen Frauen über Verstopfung, wenn Sie Eisenpräparate nehmen und der Stuhl wird sehr dunkel, was viele Frauen beunruhigt.

Sehr gute und vor allem bekömmlich ist der Floradix – Kräuterblutsaft aus dem Reformhaus.

Wer den Geschmack nicht mag (wie ich), für den gibt es gute Nachrichten, den Saft gibt es nämlich auch als Tabletten, die lassen sich gut schlucken. Manche Frauen schwören auch auf die „Rotbäckchen Eisensäfte“. Diese sind allerdings sehr süß.

Auch gut ist Ferrosanol oder Herbaria Quick (Bioladen) oder auch Ferrum phos oder auch Calcium phos aus der Schüßlersalzapotheke. Ferrum phos und Calcium phos sorgen für gute Blutbildung und genügend Sauerstoff im Blut.

Erinnern Sie sich vielleicht noch an Ihre Schwangerenmischung für mehr Eisen? Calcium fluor, Calcium phos und Ferrum phos (je 5 Tabletten im heißen Wasser auflösen und die Mischung über den Tag verteilt trinken.

Auch gut, aber etwas teurer sind Ferrum comp. von Weleda und Ferrum Silicium von Wala.

Magnesium –kennen die Mamas unter euch in der Schwangerschaft als Mittel gegen frühe Wehen und die Sportlerinnen gegen Muskelkrämpfe, Muskelkater und Muskelschmerzen. Vollkorn, Weizenkeime, Sesam, Kakao, Hülsenfrüchte, Mandeln, grünes Gemüse und Mineralwasser und Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium Verla oder Magnesium phos Schüßlersalze.

Hilft super bei schlechtem Schlaf, Anspannung und nervösen Verspannungen. Hilt auch bei Lampenfieber vor Prüfungen. Heiße 7 (5 Tabletten Schüssler in heißem Wasser auflösen und trinken).

Das Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum soll nach Schüßler wie gesagt Verkrampfungen der Muskulatur und damit verbundene Schmerzen lindern. Zudem soll es beruhigend auf die Nerven wirken und beispielsweise bei inneren Erregungen, Lampenfieber oder Prüfungsangst helfen.

Das Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum gilt als Betriebsstoff für die Muskeltätigkeit und Nervenfunktion. Somit sollen Schüßler-Salze Nr. 7 an vielen Prozessen beteiligt sein, die von den Muskeln gesteuert werden, beispielsweise die Peristaltik des Magen-Darm-Traktes oder die Rhythmik des Herzens. Magnesium phosphoricum soll des Weiteren die Tätigkeit der Drüsen beeinflussen. Das Schüßler-Salz wird daher als Krampfmittel, Nervenmittel und zur Stärkung des Lymphsystems empfohlen.

Plötzlich auftretende oder krampfartige Schmerzen deuten laut Dr. Schüßler auf einen Mangel an Schüßler-Salz Nr. 7 hin. Da Magnesium phosphoricum die Muskeln direkt aber auch indirekt über die Nerven zu beeinflussen scheint, wirkt sich ein Mangel auf die Arm-, Bein- oder Kaumuskeln sowie Magen-Darm, Herz- und Gefäßmuskeln aus.

Bei innerer Unruhe, Lampenfieber und panischer Ängste oder Schlafstörungenkann ebenfalls ein Bedarf an Magnesium phosphoricum vorliegen. Auch bei häufigem Heißhungerauf Süßigkeiten wie Schokolade, was bei Stress ja häufig vorkommt, kann es an Schüßler-Salz Nr. 7 mangeln.

Als besonders wirksam gilt die "Heiße 7". Schüßler-Salze Nr. 7 (sieben Stück) werden dabei in kurz gekochtem heißem Wasser aufgelöst und dann schluckweise getrunken. Dies soll eine gute Wirkung bei Schmerzen und Krämpfen haben und den Schlaf fördern.

Die Heilkunde des Dr. Schüßler besagt, dass charakterliche Strukturen, besonders wenn sie zwanghaft werden, einen großen Einfluss auf den Mineralstoffverbrauch im Körper haben sollen. Je zwanghafter die Strukturen, desto mehr Schüßler-Salze werden verbraucht.

Das Schüßler-Salz Nr. 7 wird demnach verstärkt benötigt, wenn Menschen häufig angespannt sind oder gelegentlich unter panischer Angstleiden. Dabei zehren vor allem die Sorge, sich zu blamieren oder den Erwartungen der anderen nicht gerecht zu werden, an den Vorräten von Magnesium phosphoricum. Wer übermäßig stark an Lampenfieber, Schamgefühlen und der Furcht vor der Entblößung vermeintlicher Unzulänglichkeiten leidet, verbraucht laut Dr. Schüßler besonders große Mengen dieser Schüßler-Salze.

Magnesium phosphoricum-Mangel soll sich verhindern lassen, wenn man an seiner Selbstsicherheit arbeitet. Wer seinen eigenen Lebensweg und die Möglichkeiten, die einem zur Verfügung stehen, akzeptieren lernt, und letztlich seine Anspannung abbaut, reguliere automatisch die Vorräte an Schüßler-Salz Nr. 7.