Ulrike Bauer - Lebe smart und bleibe frei

Julia Reindl

Ulrike Bauer

Lebe smart und bleibe frei

Körper und Persönlichkeit im digitalen Zeitalter

Look after your body

like parents take care of their child.

Train your mind

like an instructor teaches a student.

Watch your emotions

like a painter observes the landscape.

Appreciate yourself

and become your own best friend!

Lebe smart und bleibe frei

Körper und Persönlichkeit im digitalen Zeitalter

Julia Reindl Ulrike Bauer

Impressum

Texte: © Copyright by Julia Reindl und Ulrike Bauer

Umschlag: © Copyright by Propixel Werbeagentur und FineArt Studios Printing & Photography

Verlag: Julia Reindl, M.A. Gußhausgasse 7 4040 Linz

julia.reindl@kieferfreund.com

Druck: epubli ein Service der neopubli GmbH, Berlin

Links: www.kieferfreund.comwww.körpernetzwerk.com

Printed in Germany

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Einleitung

Die Autorinnen

Das FreeYourself-Konzept

Flexibility

Atem bewegt

Mentale Ebene

Emotionale Ebene

Responsibility

Placebo & Pawlow

Selbstverantwortung in der digitalen Welt

Gedankenmagnet

Expert

Kiefer-Stress

Ursachen von Kiefer-Stress

Empower

9 Motivatoren

Das Lust-Unlust-Prinzip

Stress ist out

Das 21-Tages-Programm

Tag 1: Finde deinen Stressor

Tag 2: Atme durch die Nase in den Bauch

Tag 3: Die Welt als Spiegel

Tag 4: Balanced attention vs. Multitasking

Tag 5: Werte finden

Tag 6: Stress- und Herzensziele

Tag 7: Heart-Power zum eigenen Potential

Tag 8: Wichtig oder dringend?

Tag 9: Der erwartungsfreie Beobachter

Tag 10: Das Gedanken-Stopp-Tagebuch

Tag 11: Kreatives Potential entfalten

Tag 12: Den Gedankenmagnet einsetzen

Tag 13: Emotion-Stretching

Tag 14: Selbstwert und Verantwortung

Tag 15: Smart mit digitalen Medien

Tag 16: Selbstgespräche Liebe

KÖRPERBALANCE – Übungen

Tag 17: Körperbalance-Übung 1

Tag 18: Körperbalance-Übung 2

Tag 19: Körperbalance-Übung 3

Tag 20: Die 6 Richtungen

Tag 21: Die tägliche Belohnung

Danksagung

Literatur

Smartphones sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Diese Mini-Hochleistungscomputer ermöglichen nicht nur blitzschnelle Kom-munikation mit Menschen auf der ganzen Welt, sondern ersetzen auch Terminkalender, Uhren, Foto- und Videokameras, Navigationsgeräte und Personal Coaches. Sie helfen uns, unseren Alltag effizienter zu gestalten. In unserer „smarten“ Gesellschaft existieren viele Werte und Normen, die derzeit einer großen Veränderung unterliegen. Individualismus und Selbstbestimmtheit gewinnen an Bedeutung, was im Gegenzug das Übernehmen von Selbstverantwortung verlangt. Selbstverantwortung für das eigene Denken, Fühlen und Handeln. Dieser Wandel wirkt sich auf unsere Körper aus und prägt unsere Persönlichkeit. Vor allem die Rolle des Kiefers als „Stress-Sensor“ wird hier oftmals unterschätzt! Das „digitale Zeitalter“ stellt uns auf mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene vor neue Herausforderungen, die ebenso neue Lösungen beinhalten.

Ich selbst kämpfte lange mit Unfreiheit, Dauerstress und dem Gefühl, dass ich nichts dagegen tun konnte. In kleinen Schritten fand ich den Weg in ein selbstbestimmtes Leben und es ist mein Herzenswunsch, diese Erkenntnisse mit dir zu teilen. Dieses Buch richtet sich an alle, die Selbstverantwortung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden übernehmen wollen und den Mut haben, sich selbst ein Stück mehr zu erfahren. Das „FreeYourself-Konzept“ ist ein Weg, sich selbst auf allen Ebenen zu befreien. Oder besser gesagt, es ist mein Weg in die Freiheit authentisch zu leben, was automatisch zu mehr Lebensfreude und Wohlbefinden führt. In diesem Buch findest du nicht nur Impulse aus dem „FreeYourself-Konzept“, sondern auch einzigartige Aspekte aus dem „Körperbalance Konzept“ von Ulrike Bauer. Sie lebt und lehrt die Faszination „Körper“ seit vielen Jahren. An dieser Stelle gilt ihr mein großer Dank und Respekt für ihre wertvolle Arbeit!

Als ich begonnen habe, dieses Buch zu schreiben, erfuhr ich einmal mehr, wie schnell und voll das Leben im digitalen Zeitalter war und immer noch ist:

„60 Nachrichten im Gruppenchat, zwei neue Freundschaftsanfragen, drei Online-Produkte verkauft, eine Seminareinladung erhalten und der Mail-Speicher ist voll… Toll, ein wirklich erfolgreicher Tag und dazu musste ich nicht mal das Haus verlassen! Hätte ich das alles im „Real-Life“ erledigen müssen, wären 12 Stunden niemals genug gewesen. Ich hätte mich ins Auto setzen, Kunden beraten, neue Bekanntschaften schließen und an Meetings teilnehmen müssen. Es ist 17 Uhr und ich lasse den Tag Revue passieren… Es fällt mir gar nicht so leicht, mich zu konzentrieren, denn mein Kopf fühlt sich sehr voll an, während sich mein Rücken dringend nach einer Massage sehnt... Ich erkenne, dass ich seit 8 Uhr morgens nichts anderes tue, als Kundenanfragen zu beantworten, News zu posten und einen Blog-Artikel zu schreiben. Das alles ist meine Leidenschaft, doch wo bleibe ich? Es wäre gar keine Zeit gewesen, mich mit meinen Freunden zu treffen, ohne meine Aufmerksamkeit ständig zwischen der Person, mit der ich mich unterhalte, und meinem Smartphone zu teilen. Dabei empfinde ich es immer als sehr respektlos, wenn mein Gegenüber sein Profil checkt, während wir ein Gespräch führen… Bestimme ich noch selbst mein Leben oder werde ich von Erwartungen, Bedürfnissen und meinem sozialen Umfeld bestimmt? …“

Das Leben mit digitalen Medien hat zweifelsfrei viele Vorteile, gleichzeitig wirkt es sich aber auch auf den privaten und beruflichen Alltag, und wie ich es sehe, auf unsere Gesundheit aus. Digitale Medien können Stress verursachen, das bestätigen zahleiche Befragungen und wissenschaftliche Untersuchungen. Der schnelle Alltag, die ständige Erreichbarkeit und die unendliche Fülle an Informationen bestimmen zunehmend unser Denken, Fühlen und Handeln:

Wie kann ich im digitalen Zeitalter frei, gesund und glücklich leben?

Herzlich Willkommen, lieber Leser und liebe Leserin beim Thema dieses Buches!

Die Digitalisierung ist in fast jedem Lebensbereich angekommen. Die Wirtschaft, die Medizin, das öffentliche und das private Leben werden zusehends digital transformiert. Da ich selbst im medizinischen Bereich arbeite, sehe ich hier viele Fortschritte und Potentiale, die Behandlungen und Therapien effizienter zu gestalten, wenn digitale Medien als Unterstützung gesehen und eingesetzt werden. Patienten bekommen mehr Verantwortung, indem sie beispielsweise Apps verwenden und ihre Fortschritte damit selbst kontrollieren können. Gleichzeitig erlangen Therapien mehr Transparenz, was den Behandlungserfolg unterstützen kann. Auf keinen Fall sollten digitale Medien jedoch als Ersatz für eine Arzt/Therapeut-Patient-Beziehung gesehen werden. Ich bin von Natur aus sehr neugierig, weshalb mich Innovationen, die unser Leben und die Gesundheitsprävention erleichtern, faszinieren. Trotzdem gibt es natürlich auch hier die Kehrseite der Medaille.