Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Welke suikerputten heb je vandaag gevonden?

- Hoe zou je de manier waarop je met de suiker omgaat?

Salade is een allrounder. Hij is gezond en veelzijdig. En je zou het veel vaker moeten eten. Neem bijvoorbeeld vandaag, want dat is een van uw doelstellingen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Neem vandaag nog een salade met lunch. Zorg ervoor dat het verband ook gezond is.

- Verplaats het: Pogingen om vandaag minstens vier verdiepingen te lopen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe was het betreden van de trap voor u?

- Heb je genoeg van de salade?

Vandaag is het begin van je sportcarrière. Je koopt zelf een mooie nieuwe outfit en bereidt je voor op je eerste marathon..... Nee, natuurlijk niet. Vandaag moet je nadenken over een sport die je altijd al wilde proberen. Squashen? Paardrijden? Boogschieten? En dan probeer je het vandaag nog te doen - of er in ieder geval een afspraak voor te maken. Want sport kan leuk zijn, en dat is precies wat je moet ervaren.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Probeer vandaag nog zoveel mogelijk vezels in uw voedsel te verwerken. In hoofdstuk 2 vindt u enkele suggesties.

- Oefening: Kies een sport die je altijd al wilde doen. Maak dan - bij voorkeur vandaag nog - een afspraak om de sport uit te proberen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Waarom heb je precies gekozen voor de sport die je hebt gekozen?

- Heeft de vezel invloed gehad op uw honger?

Vandaag krijgt u een andere speciale taak om u te helpen bij het verbranden van buikvet. U kunt iets uit hoofdstuk 5 kiezen waar u het meest van geniet.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Speciale taak: Sauna, wikkel of zon: Kies iets uit hoofdstuk 5 dat je vandaag wilt doen.

- Verplaats het: Maak vandaag nog een ritje op de fiets.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe was uw "speciale taak"? Voelt u een verschil?

- Merk je al dat je actiever en wendbaarder bent geworden?

Ik wil dat je vandaag je notities doorneemt en precies ziet waar je wat hebt gegeten.

Om dit te doen, markeer alle voedingsmiddelen in de volgende groep met een groen potlood: fruit, groenten, noten, peulvruchten, granen.

Dierlijke producten zijn geel gemarkeerd, alle snoepjes en fastfood zijn rood gemarkeerd. Zo kunt u zien waar de calorieën vandaan komen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Evalueer je eetnotities en denk na over hoe je meer "groen" voedsel kunt opslaan.

- Verplaats het: Maak een lange wandeling.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Wat is de kleurverhouding van uw geconsumeerd voedsel?

- Welke vorm van beweging vond je het leukst?

Je hebt 14 dagen gewerkt om je gedrag stap voor stap te verbeteren en je buikvet te bestrijden. Om ervoor te zorgen dat u goede vooruitgang blijft boeken, is het nu aan u. Uw doelen voor vandaag zijn om uw eigen plan te maken voor volgende week.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Maak een maaltijdplan voor de volgende week met vijf kleine maaltijden per dag. Overweeg alles wat je in dit boek hebt geleerd.

- Verplaats het: Maak een sportief plan voor volgende week. Plan op het lopen ten minste 10.000 stappen per dag, vijf minuten gymnastiek per dag, en ongeveer een uurtje sport per week.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht, een buikomtrek.

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe waren die twee weken voor u?

- Wat zijn uw successen? Waar bent u trots op?

- Wat verwacht je van de komende weken?

- Wat zijn uw doelstellingen?

Dit boek heeft u veel kennis gegeven om u te helpen uw buikvet actief te bestrijden. Je hebt ook 14 dagen gewerkt om je eet- en bewegingsgewoonten te verbeteren en zo gezonder te worden. Natuurlijk is het niet het einde. Zoals al in de inleiding vermeld, is het belangrijk dat alle gedragsveranderingen duurzaam en dus permanent zijn als je nooit meer buikvet wilt hebben.

Dus je 14-daagse Challenge was nog maar het begin, en voor jou gaat het er nu om je leven en gedrag te veranderen volgens wat je hebt geleerd. U hebt nu de basiskennis in huis en u hebt al de eerste stappen gezet. Je hoeft niet op dieet te gaan en je bent altijd vol als je de adviezen in dit boek blijft opvolgen. En uw buikvet neemt voor altijd afscheid. Want met de tips uit dit boek kunt u uw lichaam ervan overtuigen dat het geen vet meer nodig heeft.

De beste manier om buikvet te bestrijden is om je leven gezonder te maken. Het zal dan stap voor stap verdwijnen, zonder dat je ontberingen of grote inspanningen hoeft te ondergaan. Je lichaam raakt er gewoon aan gewend om eindelijk te krijgen wat het al lange tijd wil: een gezonde voeding en een beetje beweging.

Met dit boek ben je begonnen aan een reis om je leven zo vorm te geven dat je lichaam krijgt wat het van je nodig heeft. Deze reis is misschien niet altijd gemakkelijk, maar het is zeker haalbaar, en u bent al onderweg! In dit opzicht, blijf het goede werk en geluk in uw strijd tegen buikvet!

Vitaminewater is een optimaal alternatief om ons lichaam van voldoende vocht en belangrijke voedingsstoffen te voorzien. Vooral op warme dagen moet u zorgen voor het drinken van water of kruidenthee. Stilstaand water innemen, althans qua smaak, is echter niet erg overtuigend.

Kraanwater smaakt saai en saai, niet voor niets is de vraag naar verfrissend vitamine water toegenomen. Traditionele producten zijn meestal een mix van water en calorische dranken verrijkt met natuurlijke smaken en vitaminen. Aroma water is verkrijgbaar in verschillende smaken. De belangrijke vraag is echter of deze frisdranken met kunstmatige toevoegingen echt gezond zijn als het gaat om eindproducten.

Vitaminewater kan ook heel gemakkelijk en zonder veel moeite worden gemaakt. Er zijn nu talloze receptideeën voor alle mogelijke behoeften, niet alleen als frisdrank, maar ook als speciale bereidingen van vitamine water die gewichtsverlies en ontgifting van het organisme ondersteunen, of natuurlijk als ideale aanvulling na inspanning.

Afhankelijk van de bereiding levert vitamine water nieuwe energie en helpt het ons ook bij het compenseren van een tekort aan voedingsstoffen met deze drank. In de volgende hoofdstukken tonen wij u daarom de beste receptideeën voor uw eigen vitamine water.

Het idee om een speciale vitamine water te produceren komt uit Amerika. Glaceau, opgericht in New York in 1996, was de eerste producent van zogenaamd smart water. Jaren later kwamen energiedranken en vitamine water van dezelfde producent op de markt. Vervolgens werd het bedrijf in 2007 overgenomen door Coca-Cola. In Duitsland zijn Glaceau-dranken sinds 2012 verkrijgbaar, maar eind vorig jaar werden ze stopgezet omdat de verkopen niet aan de verwachtingen voldeden. In de VS is de vraag naar deze vitaminewaters echter nog steeds groot. Tot de bekendste producten behoren de limonadesmaak Multi-V, de drakenvruchtsmaak Power-C, de citrussmaak bekend onder de naam Ignite en natuurlijk het essentiële vitamine water met sinaasappelsmaak. Elke combinatie zou een speciaal effect hebben door de vitaminen en voedingsstoffen die ze bevat.